ysmael 0 Postado Junho 3, 2012 às 16:12 Compartilhar Postado Junho 3, 2012 às 16:12 (editado) Olá galera do fórum! Meu nome é Ismael Oliveira tenho 22 anos, treino desde dezembro de 2011 (17/12/11 - a foto ao lado é do 3º mês de treino). Meu objetivo era só ter um abdômen definido, no primeiro mês eu não malhei direito, por q o professor da academia é um pré-histórico pra não dizer outra coisa, eu não entendia muito ia td dia pra academia um dia malhava perna no outro tríceps eu perguntava pra ele se podia malhar abs q era meu objetivo ou fazer outro exercício pois tava cansado de tríceps/perna, mas ele falava q não, ai eu terminava tríceps ou perna e ia pra casa ...putz! Ele me via malhar errado e não corrigia. Daí eu peguei gosto pela coisa, deixei a preguiça de lado e busquei informações em foruns inclusive o hipertrofia, ai fui entender q tinha q malhar bíceps, costas, lombar, ombro e abs. Como eu mesmo mudei a minha rotina de treino, ficava cansado pois ainda assim malhava errado, gastava muito tempo e não crescia muito...então fui lá pesquisei e corrigi de novo. Agora treino AB, Off, CD Acho q meu crescimento foi razoável,muita gente lá na academia pergunta ' O Q vc tá tomando ou o q vc aplicou ae e tals'. Eu digo nada, mas existe uma diferença ai...tem gente q vai pra academia pra levantar peso ou pra fofocar e contar vantagem e tals... eu vou pra foçar o músculo, sou determinado eu quero crescer! Sobre mim: Idade: 22 anos Peso: 58,0 62,5 (atualizado) 63,05 Altura: 1,65 cm Objetivo do treino: Hipertrofia AB, Off, CD A- Costas/Trapézio e Abs Barra fixa: 4x12 Remada baixa: 12 -8 -8 Remada alta: 12 -8 - 8 Encolhimento com barra: 4x10 Encolhimento maq: 4x15 Encolhimento com halter 10 -8 -8 Supra 25 -30 -35 Infra 3x20 B- Peito/Tríceps Supino plano 12 -8 -8 Supino inclinado 12-8 -8 (variação: Treino supino com halteres variando entre plano e inclinado 3x12 e 1x pré exaustão - ex: treino supino plano com barra, depois treino inclinado com halter) Supino declinado 12 -8 -8 Borboleta 10 -8 -8 1x pré exaustão Triceps pulley 4x(dropset) Tríceps corda 10 -8 -8 1x pré exaustão Apoio maq: 3x12 Tríceps frânces 3x12 OFF C- Bíceps/Ombro Rosca direta 10 -8 -8 Rosca direta com barra W 10 -8 -8 Rosca alternada 3x12 Rosca concentrada 3x12 Elevação frontal 3x12 Elevação lateral 3x12 Elevação lateral sentado 3x12 Elevação frontal sentado - com barra 4x12 D-Penas/ABS Abdutora 3x12 Adutora 3x12 Extensora: 3x10 Flexora: 3x10 Leg press 2x50 Panturrilha 3x50 Supra 25 -30 -35 Infra 3x20 Medidas: -em breve Dieta: Só agora depois de 6 meses e meio, fui entender a importância de um dieta para a eficácia de um treino. Eu não seguia nenhuma dieta específica e me alimentava igual as outras pessoas muito doce, fritura, refri etc. Agora estou fazendo mudanças, não esperem muito acho q td mudança agora deve ser gradativa. Cortei os doces, a fritura, o refri? Quase. Eliminei parte do Carbo à noite, procuto ter uma alimentação mais sudável, inclui mais proteína, pois anteriormente tinha mais carbo do q proteína, ainda não estou suplementando mas pretendo usar suplemento, pois não tenho tempo pra me alimentar 5-6 vezes por dia. Ainda tô aprendendo a usar o Fórum, se eu cometi algum erro, me corrigem ae. Em breve posto as fotos. Abraço a tds do fórum. Editado Junho 16, 2012 às 14:29 por ysmael Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ysmael 0 Postado Junho 5, 2012 às 00:03 Autor Compartilhar Postado Junho 5, 2012 às 00:03 \o/ iii vish>>>>> ninguém seguindo meu diário de treino! Hj o treino foi tríceps/peito, ainda malho igual aos frangos na máquina...é tenso malhar supino com barra sozinho. Acho q é por isso q eu não consigo evoluir no supino. =/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ysmael 0 Postado Junho 6, 2012 às 15:09 Autor Compartilhar Postado Junho 6, 2012 às 15:09 Tenso...ninguém aki. =/ Ontem meu treino foi costas/ trapézio (assim q chamamos lá na academia - me corrigem se estiver errado). Ontem percebi uma assimetria na lombar o lado direito é mais desenvolvido do q o esquerdo. Será q dá pra corrigir??? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ysmael 0 Postado Junho 9, 2012 às 12:50 Autor Compartilhar Postado Junho 9, 2012 às 12:50 (editado) Pena q meu diário não tem nenhum seguidor em especial, mas pelo menos tem 85 visualizações. shuashuashua Ontem treinei pernas/abs...recentemente troquei meu treino, vou alternar entre volume e intensidade...tentei trabalhar mais repetições, tinha q fazer 100 no leg morri nos 50. shuahsua. Acho q 50% de alguma coisa é melhor do q 100% de nada, o duro vai ser treinar mais pesado na próxima. Editado Junho 9, 2012 às 12:52 por ysmael Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vgralves 1 Postado Junho 9, 2012 às 13:21 Compartilhar Postado Junho 9, 2012 às 13:21 Vou acompanhar sua evolução aqui broder. ysmael reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ysmael 0 Postado Junho 9, 2012 às 13:26 Autor Compartilhar Postado Junho 9, 2012 às 13:26 Vou acompanhar sua evolução aqui broder. Blz brother, acompanha msm. =l Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Davi Alexandre 2 Postado Junho 9, 2012 às 13:54 Compartilhar Postado Junho 9, 2012 às 13:54 acompanhando aqui prcr, mesma estrutura de treino que eu (: Boasorte, ysmael reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ysmael 0 Postado Junho 9, 2012 às 14:20 Autor Compartilhar Postado Junho 9, 2012 às 14:20 (editado) acompanhando aqui prcr, mesma estrutura de treino que eu (: Boasorte, Valeu brother! Editado Junho 9, 2012 às 14:22 por ysmael Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Junho 9, 2012 às 21:06 Compartilhar Postado Junho 9, 2012 às 21:06 acompanhando também, posta o treino e a dieta pra galera avaliar também!!! ysmael reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ysmael 0 Postado Junho 9, 2012 às 22:53 Autor Compartilhar Postado Junho 9, 2012 às 22:53 acompanhando também, posta o treino e a dieta pra galera avaliar também!!! Valew, Cara! Em breve vou atualizar aki...irei colocar mais detalhes sobre dieta/treino e medidas. Abrass. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora