Diário Do Miel

[Heittor Hemétrio Castilhos]

Questão sobre o peso. Será q isso está certo??? Esta semana eu encarei a balança pra minha surpresa eu estava com 61,9 , na quinta eu me pesei de novo na mesma balança, 62,5 e e agora 63,05...eu sou leigo no assunto mais acho meio difícil essa variação de peso acontecer...a probabilidade da balança está desregulada é bem maior. O q vc's acham????

Depende do horario que vc pesa do que vc comeu e bebeu antes de pesar em cda situação

[Davi Alexandre]

toma creeatina a pouco tempo ? deve ser retenção

[manel007]

nossa cara, voce faz mais exercicios pra ombro e bíceps do que costas e peito, da uma arrumada ae !

A- Costas/Trapézio e Abs!

terra: 3x5

Barra fixa: 4x12

Remada baixa: 12 -8 -8 remada curvada

Remada alta: 12 -8 - 8 serrote

Encolhimento com barra: 4x10

Encolhimento maq: 4x15

Encolhimento com halter 10 -8 -8

Supra 25 -30 -35

Infra 3x20

B- Peito/Tríceps

Supino plano 12 -8 -8

Supino inclinado 12-8 -8

(variação: Treino supino com halteres variando entre plano e inclinado 3x12 e 1x pré exaustão - ex: treino supino plano com barra, depois treino inclinado com halter)

Supino declinado 12 -8 -8 crucifixo

Triceps pulley 4x(dropset) paralelas

Apoio maq: 3x12 supino fechado

Triceps frânces 3x12

OFF

C- Bíceps/Ombro

Rosca direta 10 -8 -8

Rosca direta com barra W 10 -8 -8

Rosca alternada 3x12

Rosca concentrada 3x12

Elevação frontal 3x12 militar

Elevação lateral 3x12

Elevação lateral sentado 3x12 desenvolvimento com halteres

Elevação frontal sentado - com barra 4x12

D-Penas/ABS

Abdutora 3x12 agachamento livre

Adutora 3x12 leg press

Extensora: 3x10

Flexora: 3x10

panturrilha em pé

Supra 25 -30 -35

Infra 3x20

Cara dei uma olhada no sei treino..quando tempo vc gasta malhando?? A questão é se devo continuar ou não com meu treino atual. =//

se for fazer ABCD acho legal fazer assim:

costas e trapézio

peito e ombro

off

pernas e panturilha

braços

é só minha opinião, bons treinos!!

[ysmael]

nossa cara, voce faz mais exercicios pra ombro e bíceps do que costas e peito, da uma arrumada ae !

se for fazer ABCD acho legal fazer assim:

costas e trapézio

peito e ombro

off

pernas e panturilha

braços

é só minha opinião, bons treinos!!

Mano, vc mexeu na minha bagunça vamo organizar isso ae então!

Vamos começar com o treino A -já começo na segunda.

Terra 3x5

Encolhimento com barra 4x10

Mano eu treinava trapézio com halter porq tenho uma assimetria no lado esquerdo q é menor q o direito. Por isso eu isolava o lado esquerdo.

Até agora são 2 exercicios para trapézio.

Costas

Desenvolvimento com barra 4x10

Remada curvada e serrote me explica ae como faz.

toma creeatina a pouco tempo ? deve ser retenção

Mano nunca tomei creatina.

Depende do horario que vc pesa do que vc comeu e bebeu antes de pesar em cda situação

Até q faz sentido...mas sempre me peso depois do treino.

Editado Junho 16, 2012 às 20:55 por ysmael

[manel007]

cara, não entendi esse "desenvolvimento com barra" que eu saiba ele é pra ombro, talvez voce confundiu o nome do exercício

remada curvada eu gosto de inclinar cerca de 30°~45° e puxar a barra em baixo do umbigo, tipo quase encostando a barra na perna durante o movimento, faço como esse cara ensinou no começo do vídeo, sinto pegar muito os dorsais.

remada serrote não tem muito segredo, é mais ou menos assim:

[media=]

Editado Junho 16, 2012 às 21:49 por manel007

[ysmael]

cara, não entendi esse "desenvolvimento com barra" que eu saiba ele é pra ombro, talvez voce confundiu o nome do exercício

remada curvada eu gosto de inclinar cerca de 30°~45° e puxar a barra em baixo do umbigo, tipo quase encostando a barra na perna durante o movimento, faço como esse cara ensinou no começo do vídeo, sinto pegar muito os dorsais.

remada serrote não tem muito segredo, é mais ou menos assim:

[media=]

Mano, é o mesmo exercício pra ombros só q com a pegada bem aberta, em vez de ser frontal vc desse a barra na nuca até em baixo dando enfase mais nas costa do q nos deltoides.

Quanto a explicação ae valew por me esclarecer. =]

Editado Junho 17, 2012 às 13:05 por ysmael

[lelesk]

Que estranho manel eu trazia quase até o peito, não em baixo do umbigo

[manel007]

YSMAEL - cara, eu nunca vi esse exercicio, tem algum vídeo pra explicar esse desenvolvimento com barra

LELESK - em relação a essa remada curvada, acho que a maioria também traz a barra até o peito, quando eu fazia assim eu sentia mais ombro e trapézio do que costas, aí depois que eu mudei pra esse jeito senti muito mais as costas sendo trabalhadas, acho que vale a pena testar...

[ysmael]

Boa noite! Hj o treino foi costas/trapézio...correu td normal o chato foi quando eu estava finalizando o professor passou por mim e gritou bem alto tipo assim nossa cé ta usando bomba? É impossível alguém crescer tão rápido assim.

Eu pensei OWWWWW será q eu devia responder a altura, já q ele não ensina P*** nenhuma pra ninguém e é metido a maromba sabidão e tal.

Tô treinando pesado, cronometrando o descanso entre séries, seguindo dieta, evitando o carbo a noite tal, evitando o OVER, no final meu resultado está sendo excelente, acima do esperado. Pensei comigo mesmo, estou treinando pra mim, pra minha satisfação...nunca usei anabolizantes, se eu nunca usei é isso o q importa e não o q as outras pessoas pensam.

Editado Junho 27, 2012 às 00:11 por ysmael

[Davi Alexandre]

Boa noite! Hj o treino foi costas/trapézio...correu td normal o chato foi quando eu estava finalizando o professor passou por mim e gritou bem alto tipo assim nossa cé ta usando bomba? É impossível alguém crescer tão rápido assim.

Eu pensei OWWWWW será q eu devia responder a altura, já q ele não ensina P*** nenhuma pra ninguém e é metido a maromba sabidão e tal.

Tô treinando pesado, cronometrando o descanso entre séries, seguindo dieta, evitando o carbo a noite tal, evitando o OVER, no final meu resultado está sendo excelente, acima do esperado. Pensei comigo mesmo, estou treinando pra mim, pra minha satisfação...nunca usei anabolizantes, se eu nunca usei é isso o q importa e não o q as ouras pessoas pensam.

kk, é isso aew cara, foco e determinação que agente bota esse pal no cu no chinelo, kkkk. abraço

[ysmael]

kk, é isso aew cara, foco e determinação que agente bota esse pal no cu no chinelo, kkkk. abraço

Valew pelo apoio cara.

Abrass

[ysmael]

Hj o treino foi bíceps/tríceps é o meu primeiro ajuste visto q eu treinava bíceps\ombro na terça. Quero ver se o resultado vai ser satisfatório isolando este grupo - braço.

Novidades galera agora meu professor está me perseguindo, toda vez q ele passa por mim lá na academia ele faz questão de parar e rir da minha cara...pra quem não leu a história da bomba volta no fim da página 2. A questão é agora sou perseguido por ter resultados e por fazer td certo. Tenso.

Abrass galera. =[

Editado Junho 27, 2012 às 00:10 por ysmael

[ysmael]

Boa noite galera do F.H!

Hj o treino foi Costas/ombros...esse é meu segundo ajuste na minha rotina de treino q anteriormente era Costas/trapézio. Mudei o tipo de exercício, foi o @manel007 q me indicou Remada curvada e remada unilateral. Agora é aplicar os 3D dedicação, disciplina e dieta. Em breve quero avaliar meu resultado.

O clima tá meio tenso lá na academia...os marombas q ouviram o professor gritar da última vez, agora ficam me olhando torto...já são 7 meses e meio de dedicação e eu ainda não me conformei com os resultado obtidos, sempre quero mais e mais. Fico olhando elles lá (os marombas) a maioria deles tentam pegar peso em excesso, com a coluna torta sem flexionar o joelho...agora eu concluo q há uma grande diferença ai, ou vc vai pra academia e treina certo ou vc vai lá perder seu tempo, levantando peso desnecessário.

Abrass galera.

Editado Junho 29, 2012 às 00:26 por ysmael

[MateusPacheco]

Acompanhando aqui também brother !!

em relação a dieta, vc deve trabalhar , estudar e tal, compra algum hipercalrico ou outro suplemente, tipo albumina , whey,,que nao seja tão caro , bota numa garrafa e toma onde você estiver , nem vai sair tão caro, te do a certeza que sai mais barato que comprar um salgado rs

mas continua ae

abs

[manel007]

normal cara, nem dá moral pra esses caras aí que acham que só pode ter resultados se tomar anabols...

[ysmael]

normal cara, nem dá moral pra esses caras aí que acham que só pode ter resultados se tomar anabols...

Valew pelo apoio brother, demorei um pouco pra aprender q treinar envolve mais técnica do q peso.

Nem tive tempo de postar depois do treino ontem....mas vamos lá.

Ontem (sexta) o treino foi Pernas era pra ser pernas/abs tava sem tempo ontem.

Foi o meu primeiro treino no Agachamento Smith, não senti muito as pernas trabalharem não...senti mais as costas doerem, tenso...mas vou tentanto corrigir a postura aumentando a intensidade e logo, logo eu faço o exercício com perfeição.

Ainda dá mo preguiça de treinar pernas , sinto enjoo. Se alguém tiver uma ideia de como tornar o treino de perna mais agradável, me fale ae. Fora isso eu mesmo com preguiça tento seguir com o treino.

Abrass galera.

Editado Junho 30, 2012 às 12:17 por ysmael

[ysmael]

Acompanhando aqui também brother !!

em relação a dieta, vc deve trabalhar , estudar e tal, compra algum hipercalrico ou outro suplemente, tipo albumina , whey,,que nao seja tão caro , bota numa garrafa e toma onde você estiver , nem vai sair tão caro, te do a certeza que sai mais barato que comprar um salgado rs

mas continua ae

abs

é cara eu trabalho e num tenho tempo pra me alimentar 6 vz's ao dia...valew pela dica ae.

Abrass

[manel007]

cara, um conselho: não faça agacho no smith por favor, faça livre que é bem melhor e com certeza voce vai sentir as pernas trabalhando além do ótimo resultado que ele vai te dar

[ysmael]

cara, um conselho: não faça agacho no smith por favor, faça livre que é bem melhor e com certeza voce vai sentir as pernas trabalhando além do ótimo resultado que ele vai te dar

Brother Porq não?? tô fazendo no smith só pra me acostumar...por causa da guia é bem melhor pra iniciantes como eu, porq malho sozinho se tivesse alguém pra me auxiliar seria melhor, ai sim eu partiria direto pro livre...mas por enquanto eu não me arriscaria começar direto com o livre... tenho medo de perder o equlibrio na hora de subir.

[manel007]

procura no blog do hipertrofia sobre agacho no smith, tem várias matérias falando sobre os prejuizos de fazer nos smith, eu comecei pelo livre e se não me engano com 5 KG de cada lado e foquei primeiramente na tecnica, nesse tópico aqui do fórum, eles ensinam como executar corretamente os básicos:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/56868-como-executar-corretamente-os-exercicios-basicos/page__fromsearch__1

pode começar só com a barra se quiser e focar na tecnica primeiro pra depois colocar mais peso, mas não tem muito segredo, pode ir tranquilo!

ps: se possível usar um calçado sem aquele solado alto, eu uso aquele all-star e acho muito bom!!

[ysmael]

procura no blog do hipertrofia sobre agacho no smith, tem várias matérias falando sobre os prejuizos de fazer nos smith, eu comecei pelo livre e se não me engano com 5 KG de cada lado e foquei primeiramente na tecnica, nesse tópico aqui do fórum, eles ensinam como executar corretamente os básicos:

https://www.hipertrof...__fromsearch__1

pode começar só com a barra se quiser e focar na tecnica primeiro pra depois colocar mais peso, mas não tem muito segredo, pode ir tranquilo!

ps: se possível usar um calçado sem aquele solado alto, eu uso aquele all-star e acho muito bom!!

Manel007 ví lá...pra mim a dor na lombar era normal. Essa semana vou trocar então o smith pelo livre. Vou começar só com 5 k, pra me acostumar com o exercício.

Valew brother, abrass

[Daniel Rabelo]

Vou Acompanhar ... Qual Suplemento vc Ta Tomando brother ;

[ysmael]

Vou Acompanhar ... Qual Suplemento vc Ta Tomando brother ;

Valew brother, por enquanto a grana tá curta...sem suple.

Abrass

[ysmael]

HJ era pra ser dia de OFF mas como eu não treino ABS já faz duas semanas resolvi ir hj...acho q vou trocar os dois dias de OFF q eu tenho por um treino de ABS mais completo antes eu treinava supra/infra na segunda repetia na quinta e fazia oblíquos, hj eu tive um treino completo daí eu pensei será q vou perder se treinar Abs só uma vez por semana???????

[manel007]

abdm só 1x na semana é foda cara, não seria melhor fazer 3x na semana reto, infra e obliquo

[ysmael]

abdm só 1x na semana é foda cara, não seria melhor fazer 3x na semana reto, infra e obliquo

Tô na dúvida velho, tipo antes eu treinava 3 vzs por semana, tava sem tempo e cansado demais pra treinar ABS junto com o treino de Peito ou o de Costas e tal, daí passei a treinar só duas vzs. Minha evolução não caiu...acredito q um treino completo de ABS uma vez por semana terá o mesmo efeito. Se eu treino costas, braços, peito uma vez por semana...o mais lógico não seria treinar ABS tbm???

Eu já pensei no assunto tipo mais ainda não alterei minha rotina antiga 2x...hj só foi um teste, o treino foi mais focado mais intenso e tal não tinha aquela correria treinar isso ou treinar aquilo e depois fazer ABS...

Editado Julho 8, 2012 às 01:47 por ysmael

[manel007]

mas abdomem assim como pantu, acho que eles respondem mais com frequencia alta, acho que 2x na semana é o mínimo..

[ysmael]

mas abdomem assim como pantu, acho que eles respondem mais com frequencia alta, acho que 2x na semana é o mínimo..

Tranquilo man, vou ficar com o mínimo então...tô pensando em isolar mais um grupo muscular pra sobrar mais tempo pro treino de ABS, tô em dúvida entre Costas/Ombro ou Peito/Trapézio minha dúvida é isolar o Ombro ou o trapézio ? isso vai estender minha rotina de treino ficando só com um dia de OFF e o domingo q eu não considero OFF porq as vzs faço um Running pelo parque.

Editado Julho 8, 2012 às 02:00 por ysmael

[manel007]

poderia fazer

A = costas e trapézio

B = peito e ombro

off

C = pernas e pantu

D = bíceps e tríceps

daí poderia colocar abd no A, off e no D, o que acha?

[ysmael]

poderia fazer

A = costas e trapézio

B = peito e ombro

off

C = pernas e pantu

D = bíceps e tríceps

daí poderia colocar abd no A, off e no D, o que acha?

Velho, minha rotina é praticamente a mesma ai de cima, só q em ordem diferente, falei em isolar por q o braço Biceps\tríceps já é um conjunto isolado..me dei bem com esse tipo de treino, com ótima evolução. Dai pensei em tirar só um dia de OFF e isolar ou o trapézio ou ombro...com isso eu teria um dia a mais de treino e um tempo extra pra treinar ABS e seria um treino mais focado, como já falei anteriormente minha evolução ainda é pequena nesses músculos ombro/trapézio. Ainda tem o treino de antebraço q fica pro dia q der pra treinar.

Mas sempre estou aberto a sugestões ou a sua sugestão>>>manel007 acho q vc é o único q posta uma ajuda aki.

Abrass

Editado Julho 8, 2012 às 02:16 por ysmael