Treino Abcd!

[Coutinh0 0]

Idade: 18

Altura: 1,87 m

Peso: 78 Kg

BF: 8%

Objetivo: Hipertrofia

Treino: ABDCBD

TREINO A (PEITO)

SUPINO RETO 4x8

SUPINO INCLINADO 4x8

CROSSOVER 4x10

FLEXAO INCLINADA 3x10

VOADOR 4x10

TREINO B (COSTAS E TRAPEZIO)

LEV. TERRA 3x8

BARRA FIXA 3x10

PUXADA P/ TRAZ 4x8

REMADA CAVALINHO 4x10

REMADA BAIXA SENTADA FECHADA 4x10

REMADA ALTA 3x12

ENCOLHIMENTO 3x15

TREINO C (BICEPS/TRICPES E ANTEBRAÇO)

ROSCA DIRETA 4x8

ROSCA DIRETA SCOTT 4x10

MARTELO 4x6

BICEPS NO CROSS (POLIA NA ALTURA DOS OMBROS) 4x10

PARALELAS 3x10

SUPINO FECHADO 4x8

TRICEPS TESTA 4x8

TRICPES INVERTIDO 4x10

ROSCA INVERSA 3x12

ROSCA PULSO 4x8

TRENO D (OMBRO E PERNA)

DESENVOLVIMENTO COM HALTERES 4x8

ELEVAÇÃO FRONTAL 4x10

ELEVAÇÃO LATERAL 4x8

GEMEOS EM PÉ NO SMITH 3x15 bi-set

GEMEOS EM PÉ 3x20 bi-set

GEMEOS SENTADO 4x25

AGACHAMENTO NO SMITH 4x8

LEGPRESS 45° 4x10

CADEIRA EXTENSORA 3xFALHA

EXTENSORA 3xFALHA

ABDOMEN

SUPRA

CRUNCH NORMAL C/ CARGA

http://www.bodybuild...ighted-crunches

OBLIQUOS

http://www.bodybuild...ame/plate-twist

http://www.bodybuild...bbell-side-bend (no cross)

INFRA

ELEVAÇÃO DE PERNAS RETAS

http://www.bodybuild...n-parallel-bars

DIAS

SUPRA -> 4ª e SABADO

OBLIQUOS -> 3ª e 5ª

INFRA -> 2ª e 6ª

MALHO PANTURRILHA 3x na SEMANA,só pra constar hehe

EAI Galeraa sou novo por aki,porem acompanho vcs ja ha alguns meses,mas esse é meu primeiro topico.

Bom Gostaria de saber a opiniao de vcs oq axam do meu treino se eu poderia melhora-lo ou se esta bom assim mesmo!

O antebraço eu deveria treinar logo apos o treino de biceps,antes do treino de triceps ou assim esta correto?

BOm to no aguardo das opinioes de vcs vlw galeraa!!

Editado Maio 31, 2012 às 19:01 por Coutinh0

[manel007 3417]

nossa cara, tá muito estranho seu treino, faz um ABC, ABC2X OU AB2X deixando 3 exercicios pros grandes e 2 pros pequenos...

[Coutinh0 0]

nossa cara, tá muito estranho seu treino, faz um ABC, ABC2X OU AB2X deixando 3 exercicios pros grandes e 2 pros pequenos...

manel,pq axas q meu treino esta estranho a estrutura dele é um ABCD como qqlr outro porem pelo q vi a unica coisa q eu coloquei de diferente nele foi o ombro junto com perna!!

[Vinizinhoo. 7]

Faz somente 4 ex para os grandes , garanto se houver intensidade nos mesmos você no 4 estará caindo já haha , e faz 3 para mus peq no max ...

[manel007 3417]

manel,pq axas q meu treino esta estranho a estrutura dele é um ABCD como qqlr outro porem pelo q vi a unica coisa q eu coloquei de diferente nele foi o ombro junto com perna!!

na verdade voce postou ABDCBD, aí voce faz biceps no C e no outro dia faz costas, também eu não acho legal treinar o músculo apenas 1x na semana,

[Stein 5960]

manel007 está certo cara, isso aí está uma bagunça.

sem chance de dar certo,

afinal, quantos dias da semana vai treinar.???

to acompanhando.

[Coutinh0 0]

Entao Galera..

Malho 6x na semana de segunda a sabado!

Bom minha real e primeira intenção era montar um treino ABC 2x porem nao ficou mt bom.

Ja testei as seguintes divisoes ABC:

Peito/Triceps/Ombro

Costas/Biceps/trapezio/antebraço

Pernas

Porem ficou digamos q um pouco volumoso e tambem nao gostei mt,pq meu treino de biceps e triceps caem de rendimento devido ao teino de costas e peito q exigem eles.

Peito/Ombro

Costas/Trapezio

Biceps/Triceps/antebraço

Assim ate q ficou legal porem fica dificil malhar perna,ao menos q dividisse o teino de perna nesses 3 dias,porem axei um pouco complicado e por isso decidi q malharia uma serie ABCD

Bom minha intenção na serie ABCD seria trabalhar os musculos em dias diferentes para poder treinar melhor e tendo um dia para malhar perna sem problemas

Entao pessoal oq vcs axam?

Fico no teino ABCD, ou mudo para o ABC 2x eu ate prefiro porem teria q dividir o teino de perna durante os 3 dias.

Pesso a ajuda de vcs bom meus objetivos com esse treino é a hipertrofia,porem quero dar enfase ao peito(parte superior),as costas(expessura) e triceps(parte longa axo,para dar um visual de um triceps grande) e perna logico um teino bom pois nao quero continuar com pernas de graça. hehe

[manel007 3417]

eu ainda acho melhor fazer ABC2X, pode fazer assim:

peito/ triceps e ombro

supino inclinado

supino reto

crucifixo

paralelas

testa

desenvolvimento frente

elevação lateral

costas/ biceps e trapezio

barra-fixa

remada curvada

serrote

rosca direta

rosca alternada

rosca inversa

encolhimento

pernas e panturilha

agachamento livre

leg press

extensora

flexora

panturilha sentado e em pé

essa é apenas uma sugestão, boa sorte!!

[Coutinh0 0]

eu ainda acho melhor fazer ABC2X, pode fazer assim:

peito/ triceps e ombro

supino inclinado

supino reto

crucifixo

paralelas

testa

desenvolvimento frente

elevação lateral

costas/ biceps e trapezio

barra-fixa

remada curvada

serrote

rosca direta

rosca alternada

rosca inversa

encolhimento

pernas e panturilha

agachamento livre

leg press

extensora

flexora

panturilha sentado e em pé

essa é apenas uma sugestão, boa sorte!!

manel ja fexperimentei esta serie como disse acima, porem meu rendimento cai no teino de biceps e triceps por isso eu optei por treinar uma serie ABCD, vc axa q com uma divisao ABC com biceps/triceps estaria ruim?

Algum conselho qnt a serie ABC (peito/ombro,costas/trapezio,biceps/triceps)???

Por que nao aconselhariam fazer uma serie ABCD?

Editado Junho 1, 2012 às 18:08 por Coutinh0

[Stein 5960]

cara novamente você se atrapalhou, como vai fazer ABCD em 6 dias.?!?!?!

teria que fazer um ABCDEF então.

não existe isso de fazer ABCD,AB vira bagunça.

faz um bom ABC 2X que é bem melhor neste caso, ou um ABCDE como eu e treine 5 dias por semana, é mais que suficiente, eu treino 6 dias por semana quando em cut, e 1 dia é só aeróbicos.

@edit

quer ter uma idéia de treino ABCDEF (seis dia por semana) dá uma olhada no treino da minha assinatura, lá tem meu treino abcdef.

acompanhando

bons treinos.

Editado Junho 1, 2012 às 18:19 por jonas rocha