Coutinh0 0 Postado Maio 31, 2012 às 18:55 Compartilhar Postado Maio 31, 2012 às 18:55 (editado) Idade: 18 Altura: 1,87 m Peso: 78 Kg BF: 8% Objetivo: Hipertrofia Treino: ABDCBD TREINO A (PEITO) SUPINO RETO 4x8 SUPINO INCLINADO 4x8 CROSSOVER 4x10 FLEXAO INCLINADA 3x10 VOADOR 4x10 TREINO B (COSTAS E TRAPEZIO) LEV. TERRA 3x8 BARRA FIXA 3x10 PUXADA P/ TRAZ 4x8 REMADA CAVALINHO 4x10 REMADA BAIXA SENTADA FECHADA 4x10 REMADA ALTA 3x12 ENCOLHIMENTO 3x15 TREINO C (BICEPS/TRICPES E ANTEBRAÇO) ROSCA DIRETA 4x8 ROSCA DIRETA SCOTT 4x10 MARTELO 4x6 BICEPS NO CROSS (POLIA NA ALTURA DOS OMBROS) 4x10 PARALELAS 3x10 SUPINO FECHADO 4x8 TRICEPS TESTA 4x8 TRICPES INVERTIDO 4x10 ROSCA INVERSA 3x12 ROSCA PULSO 4x8 TRENO D (OMBRO E PERNA) DESENVOLVIMENTO COM HALTERES 4x8 ELEVAÇÃO FRONTAL 4x10 ELEVAÇÃO LATERAL 4x8 GEMEOS EM PÉ NO SMITH 3x15 bi-set GEMEOS EM PÉ 3x20 bi-set GEMEOS SENTADO 4x25 AGACHAMENTO NO SMITH 4x8 LEGPRESS 45° 4x10 CADEIRA EXTENSORA 3xFALHA EXTENSORA 3xFALHA ABDOMEN SUPRA CRUNCH NORMAL C/ CARGA http://www.bodybuild...ighted-crunches OBLIQUOS http://www.bodybuild...ame/plate-twist http://www.bodybuild...bbell-side-bend (no cross) INFRA ELEVAÇÃO DE PERNAS RETAS http://www.bodybuild...n-parallel-bars DIAS SUPRA -> 4ª e SABADO OBLIQUOS -> 3ª e 5ª INFRA -> 2ª e 6ª MALHO PANTURRILHA 3x na SEMANA,só pra constar hehe EAI Galeraa sou novo por aki,porem acompanho vcs ja ha alguns meses,mas esse é meu primeiro topico. Bom Gostaria de saber a opiniao de vcs oq axam do meu treino se eu poderia melhora-lo ou se esta bom assim mesmo! O antebraço eu deveria treinar logo apos o treino de biceps,antes do treino de triceps ou assim esta correto? BOm to no aguardo das opinioes de vcs vlw galeraa!! Editado Maio 31, 2012 às 19:01 por Coutinh0 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Maio 31, 2012 às 19:34 Compartilhar Postado Maio 31, 2012 às 19:34 nossa cara, tá muito estranho seu treino, faz um ABC, ABC2X OU AB2X deixando 3 exercicios pros grandes e 2 pros pequenos... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coutinh0 0 Postado Junho 1, 2012 às 00:20 Autor Compartilhar Postado Junho 1, 2012 às 00:20 nossa cara, tá muito estranho seu treino, faz um ABC, ABC2X OU AB2X deixando 3 exercicios pros grandes e 2 pros pequenos... manel,pq axas q meu treino esta estranho a estrutura dele é um ABCD como qqlr outro porem pelo q vi a unica coisa q eu coloquei de diferente nele foi o ombro junto com perna!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vinizinhoo. 7 Postado Junho 1, 2012 às 00:41 Compartilhar Postado Junho 1, 2012 às 00:41 Faz somente 4 ex para os grandes , garanto se houver intensidade nos mesmos você no 4 estará caindo já haha , e faz 3 para mus peq no max ... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Junho 1, 2012 às 01:24 Compartilhar Postado Junho 1, 2012 às 01:24 manel,pq axas q meu treino esta estranho a estrutura dele é um ABCD como qqlr outro porem pelo q vi a unica coisa q eu coloquei de diferente nele foi o ombro junto com perna!! na verdade voce postou ABDCBD, aí voce faz biceps no C e no outro dia faz costas, também eu não acho legal treinar o músculo apenas 1x na semana, Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5960 Postado Junho 1, 2012 às 14:06 Compartilhar Postado Junho 1, 2012 às 14:06 manel007 está certo cara, isso aí está uma bagunça. sem chance de dar certo, afinal, quantos dias da semana vai treinar.??? to acompanhando. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coutinh0 0 Postado Junho 1, 2012 às 16:26 Autor Compartilhar Postado Junho 1, 2012 às 16:26 Entao Galera.. Malho 6x na semana de segunda a sabado! Bom minha real e primeira intenção era montar um treino ABC 2x porem nao ficou mt bom. Ja testei as seguintes divisoes ABC: Peito/Triceps/Ombro Costas/Biceps/trapezio/antebraço Pernas Porem ficou digamos q um pouco volumoso e tambem nao gostei mt,pq meu treino de biceps e triceps caem de rendimento devido ao teino de costas e peito q exigem eles. Peito/Ombro Costas/Trapezio Biceps/Triceps/antebraço Assim ate q ficou legal porem fica dificil malhar perna,ao menos q dividisse o teino de perna nesses 3 dias,porem axei um pouco complicado e por isso decidi q malharia uma serie ABCD Bom minha intenção na serie ABCD seria trabalhar os musculos em dias diferentes para poder treinar melhor e tendo um dia para malhar perna sem problemas Entao pessoal oq vcs axam? Fico no teino ABCD, ou mudo para o ABC 2x eu ate prefiro porem teria q dividir o teino de perna durante os 3 dias. Pesso a ajuda de vcs bom meus objetivos com esse treino é a hipertrofia,porem quero dar enfase ao peito(parte superior),as costas(expessura) e triceps(parte longa axo,para dar um visual de um triceps grande) e perna logico um teino bom pois nao quero continuar com pernas de graça. hehe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Junho 1, 2012 às 16:39 Compartilhar Postado Junho 1, 2012 às 16:39 eu ainda acho melhor fazer ABC2X, pode fazer assim: peito/ triceps e ombro supino inclinado supino reto crucifixo paralelas testa desenvolvimento frente elevação lateral costas/ biceps e trapezio barra-fixa remada curvada serrote rosca direta rosca alternada rosca inversa encolhimento pernas e panturilha agachamento livre leg press extensora flexora panturilha sentado e em pé essa é apenas uma sugestão, boa sorte!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coutinh0 0 Postado Junho 1, 2012 às 18:03 Autor Compartilhar Postado Junho 1, 2012 às 18:03 (editado) eu ainda acho melhor fazer ABC2X, pode fazer assim: peito/ triceps e ombro supino inclinado supino reto crucifixo paralelas testa desenvolvimento frente elevação lateral costas/ biceps e trapezio barra-fixa remada curvada serrote rosca direta rosca alternada rosca inversa encolhimento pernas e panturilha agachamento livre leg press extensora flexora panturilha sentado e em pé essa é apenas uma sugestão, boa sorte!! manel ja fexperimentei esta serie como disse acima, porem meu rendimento cai no teino de biceps e triceps por isso eu optei por treinar uma serie ABCD, vc axa q com uma divisao ABC com biceps/triceps estaria ruim? Algum conselho qnt a serie ABC (peito/ombro,costas/trapezio,biceps/triceps)??? Por que nao aconselhariam fazer uma serie ABCD? Editado Junho 1, 2012 às 18:08 por Coutinh0 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5960 Postado Junho 1, 2012 às 18:10 Compartilhar Postado Junho 1, 2012 às 18:10 (editado) cara novamente você se atrapalhou, como vai fazer ABCD em 6 dias.?!?!?! teria que fazer um ABCDEF então. não existe isso de fazer ABCD,AB vira bagunça. faz um bom ABC 2X que é bem melhor neste caso, ou um ABCDE como eu e treine 5 dias por semana, é mais que suficiente, eu treino 6 dias por semana quando em cut, e 1 dia é só aeróbicos. @edit quer ter uma idéia de treino ABCDEF (seis dia por semana) dá uma olhada no treino da minha assinatura, lá tem meu treino abcdef. acompanhando bons treinos. Editado Junho 1, 2012 às 18:19 por jonas rocha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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