Mendonza 0 Postado Maio 29, 2012 às 19:51 Compartilhar Postado Maio 29, 2012 às 19:51 Bom pessoal o ABCDE ficou assim! Gostaria de opniões sobre a montagem e a sequencia dos exercicios! Toda ajuda é bem vinda! 26 anos, 90 kg! Tempo de treino atual= 1 ano e 8 meses! Objetivo = hipertrofia A Peito 1º Supino reto 2º Inclinado 3º declinado 4º reto com pegada fechada 5º Inclinado com halteres + Drop B Costas Levantamento Terra 3 x 8 Barra fixa 24 rep Unilateral 3 x 8 Bi set Remada Curvada 3 x 8 Pulley frente 3 x 8 + drop C Pernas Agachamento Livre Leg Press Extensora Stiff Flexora Panturrilha em pé Panturrilha sentado (Todos exercicios 3 x 8) D Ombros e trapézio Desenvolvimento frente no smith 3 x 8 com drop Levantamento lateral no cross com cabo passando atras do corpo 3x8 Levantamento frontal 3 x 8 Remada alta 3 x 8 Encolhimento 3 x 8 E Biceps e triceps Rosca direta 3 x 8 Scott 3 x 8 Rosca inversa 3 x 8 Triceps na testa 3 x 8 Triceps frances 3 x 8 Triceps pulley corda 3 x 8 + drop Ja iniciei a segunda semana e estou gostando! Mais estou aguardando mais opiniões para fazer ou não alterações no treino! Aguardo sugestões! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kevinfranzen 16 Postado Maio 29, 2012 às 20:27 Compartilhar Postado Maio 29, 2012 às 20:27 A Peito 1º Supino reto 2º Inclinado 3º declinado 4º reto com pegada fechada Paralelas 5º Inclinado com halteres + Drop D Ombros e trapézio Desenvolvimento frente no smith 3 x 8 com drop Levantamento lateral no cross com cabo passando atras do corpo 3x8 Levantamento frontal 3 x 8 Remada alta 3 x 8 Posterior no cross unilateral Encolhimento 3 x 8 e mano so não acho legal todos os exercicios 3x8 tem q mudar isso ae.. cada exercicio que vc precisa mais almenta seila .. hahah bom essa foi minha dica fora ta tudo bem legal abraço bons ganhos... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mendonza 0 Postado Maio 30, 2012 às 13:00 Autor Compartilhar Postado Maio 30, 2012 às 13:00 Boa observação! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mendonza 0 Postado Maio 30, 2012 às 20:09 Autor Compartilhar Postado Maio 30, 2012 às 20:09 Mais alguma dica pessoal? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Caneviski 4 Postado Maio 31, 2012 às 18:15 Compartilhar Postado Maio 31, 2012 às 18:15 Treino ta manero cara, e se vc ta tendo ganhos com ele, continua. Só acho que 5 exercicios pra peito fica meio puxado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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