entaum 11/01 começei a me alimentar bem e treina pesado , eu tinha essas medidas:

34,5 braço

94peito

87 cintura

76kilos

1,80m

agora

falta pouca para 36 de braço ( ta dano mais q 35,5)

98peito

79kilos

1,80

entaum tenho 18 anos e sou endomorfo e nao sei se oq eu engordei foi mais em gordura de q em massa magra , pq ta começando a ficar apertado os shorts (devido aos 2cm de cintura...fui a vida inteira acima do peso tinha 95 kilos e fui pra 76, entaum to com medo de engorda em gordura.vo fala ai em baixo a dieta q eu segui nesses 30 dias e o treino...sera se eu contiuna vo ganha gordura em vez de massa magra??nos treinos eu nao paro de aumenta os pesos , mas porem a gordura tbm nao para de aumentar =/

Dieta

08:30 ( desjejum)

2 fatias de pão integral

2 fatias de peito de peru

Uma vitamina de:

30g de Albumina +

1 clara cozida +

30g de aveia +

200ml de leite semi-desnatado +

1 banana

11:30 (Almoço)

200g de arroz

200g de feijão

100g de peito de frango

100g de batata doce

14:30 (Pré-treino)

100g de peito de frango

Uma vitamina de:

1 banana

30g de aveia

200ml de leite semi-desnatado

15:30 – 16:50 (Treino)

17:30 ( Janta Pós-treino) 200g de arroz

100g de feijão

100g de peito de frango

100g de batata doce

20:30

2 fatias de pão integral

60g de atum

30g de queijo minas frescal

23:30 )

30g de albumina

1 Colher de sopa de Azeite de Oliva extra-virgem

200g de leite semi-desnatado

e meu treino eh ABC 2x com 3 exercicio pra musculos grandes e 2 pra pequeno

entaum 11/01 começei a me alimentar bem e treina pesado , eu tinha essas medidas:

34,5 braço

94peito

87 cintura

76kilos

1,80m

agora

falta pouca para 36 de braço ( ta dano mais q 35,5)

98peito

79kilos

1,80

entaum tenho 18 anos e sou endomorfo e nao sei se oq eu engordei foi mais em gordura de q em massa magra , pq ta começando a ficar apertado os shorts (devido aos 2cm de cintura...fui a vida inteira acima do peso tinha 95 kilos e fui pra 76, entaum to com medo de engorda em gordura.vo fala ai em baixo a dieta q eu segui nesses 30 dias e o treino...sera se eu contiuna vo ganha gordura em vez de massa magra??nos treinos eu nao paro de aumenta os pesos , mas porem a gordura tbm nao para de aumentar =/

Dieta

08:30 ( desjejum)

2 fatias de pão integral

2 fatias de peito de peru

Uma vitamina de:

30g de Albumina +

1 clara cozida +

30g de aveia +

200ml de leite semi-desnatado +

1 banana

11:30 (Almoço)

200g de arroz diminui p/100gr arroz

200g de feijão

100g de peito de frango

100g de batata doce

14:30 (Pré-treino)

100g de peito de frango

Uma vitamina de:

1 banana

30g de aveia

200ml de leite semi-desnatado

15:30 – 16:50 (Treino)

17:30 ( Janta Pós-treino) tira arroz

100g de feijão

100g de peito de frango

100g de batata doce aumente 50gr batata

20:30

2 fatias de pão integral

60g de atum

30g de queijo minas frescal

23:30 )

30g de albumina

1 Colher de sopa de Azeite de Oliva extra-virgem

200g de leite semi-desnatado

e meu treino eh ABC 2x com 3 exercicio pra musculos grandes e 2 pra pequeno

faz assim mano c/citei acima...

massa magra ainda vc não aumentou,vc esta apenas enrigecendo musculo,

gordura tem um pouco+sua dieta ficara boa assim,

treine forte e faça abdominais fortes

Poxa, os meus shorts também tão ficando apertado, que merdaaaaaa!

Sou endomorfo também =[

eh foda ser endomorfo veio , engorda muito facil , o pior q agora q to animadao com a academia , nunca aumentei peso tao rapido....vo continua fazendo mais 1 mes a dieta ,com as mudanças q o chacal flw , e ver no q da....tpw essas medidas q ganhei no peito e no braço podem ser em gordura?

Pode sim, mas pouca coisa... nem se preocupe

PQP sexta passada eu tava com 79.3kg hj dps de uma semana fui me pesa denovo , sai da academia , dps de fazer 3 refeiçoes tava marcando 80.6kg , oq ta acontecendo aff? to engordando tudo oq eu perdi sera? pq antes eu pesava 95 kg , fui pra 76 e agora qse 81 , to com medo de volta a ficar q nem uma bola =/...nao tem como eu ta ganhando tudo isso em massa magra...ta foda , to pensando em diminuir as kcal da minha dieta e fazer guerrila cardio , pra ficar bem definido , dai dps eu ganho massa magra.

PQP sexta passada eu tava com 79.3kg hj dps de uma semana fui me pesa denovo , sai da academia , dps de fazer 3 refeiçoes tava marcando 80.6kg , oq ta acontecendo aff? to engordando tudo oq eu perdi sera? pq antes eu pesava 95 kg , fui pra 76 e agora qse 81 , to com medo de volta a ficar q nem uma bola =/...nao tem como eu ta ganhando tudo isso em massa magra...ta foda , to pensando em diminuir as kcal da minha dieta e fazer guerrila cardio , pra ficar bem definido , dai dps eu ganho massa magra.

Cara, massa muscular pesa, vc vai engordar. Se tiver muita sorte e muita força de vontade vai chegar a 95kgs de novo! Só que em vez de banha, vai ser musculo.

Você tem que cuidar do BF (indice de gordura corporal) pra não subir! Se ele começar a subir muito, ai sim vc pode se preocupar ^^

PS: Absolutamente normal vc pesar mais depois de algumas refeições. Quando eu acordo peso 82kgs. No meio da tarde ja vai pra uns 84kgs... normal

tpw na minha academia nao tem como medir o BF , tem algum tpw de medico q faz isso?

mano não importa se vc aumenta seu peso,oq importa é

q vc não pode acumular gorduras visiveis,enquanto for massa td bem...

putzzzzzzz sua academia o intrutor não faz avaliação???

Você faz exercícios aeróbios?

antes eu fazia aerobicos, mas nesse 1mes de dieta seria nao fiz nada para nao catabolizar... e chacal eu nao to vendo muito gorduras se aumentou , mas as calças e shorts entaum ficando apertados , as calças principalmente nas coxas..e tpw quando eu acordo minha barriga ta normal , mas ao longo do dia ele fica estufada com tanto de comida q to comendo =/...tem uns 4 academias aki na minha cidade e nenhuma fais avaliaçao fisica =/ , e nao tem como eu fazer na academia , onde eu posso medir meu bf??balança com medidor de BF??

Se quiser uma dica boa, compre e tome whey depois do treino.

E essa colher de azeite antes de dormir? Pra que serve?

Tome uma colher de linhaça, tem omêga 3, de manhã junto com a vitamina.