rodrigolr10 2 Postado Maio 27, 2012 às 23:12 Compartilhar Postado Maio 27, 2012 às 23:12 Idade: 17 anos Altura: 1.76 Peso: 63 kg Objetivo do treino: Hipertrofia Número de repetições: 12 Número de séries. 3 AB C AB A - Costa/Trapézio/Bíceps Levantamento Terra Remada Baixa Pulley frente ou Costas ? Encolhimento Rosca direta Rosca alternada B - Peito\Ombros\Tríceps Supino reto Supino declinado Crucifixo Elevação lateral Tríceps pulley. Francês com halteres Supino fechado C – Pernas Leg press Leg press 45º Mesa extensora Panturrilha Sentado Graviton IRLAM reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IRLAM 127 Postado Maio 28, 2012 às 00:57 Compartilhar Postado Maio 28, 2012 às 00:57 pq pernas so uma vez e o restante duas? AB C AB A - Costa/Trapézio/Bíceps Levantamento Terra Remada Baixa Pulley FRENTE Encolhimento Rosca direta Rosca alternada B - Peito\Ombros\Tríceps Supino reto Supino INCLINADO Crucifixo DESENVOLVIMENTO COM HALTER Elevação lateral Tríceps pulley. Supino fechado C – Pernas AGACHAMENTO LIVRE Leg press Mesa extensora Mesa flexora Panturrilha Sentado Graviton Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodrigolr10 2 Postado Maio 28, 2012 às 01:11 Autor Compartilhar Postado Maio 28, 2012 às 01:11 Pois é, queria sugestões!!! mas porque, perna um dia na semana não está de bom tamanho? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
furiousw 2 Postado Maio 28, 2012 às 01:22 Compartilhar Postado Maio 28, 2012 às 01:22 (editado) Pois é, queria sugestões!!! mas porque, perna um dia na semana não está de bom tamanho? E braço/peito uma vez na semana não estaria de bom tamanho? rsrs Se não pode treinar no sábado, faça uma semana ABCAB, outra CABCA, na outra BCABC, e assim por diante. Corpo desproporcional é ridículo. Abraço Editado Maio 28, 2012 às 01:23 por furiousw rodrigolr10 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodrigolr10 2 Postado Maio 28, 2012 às 01:33 Autor Compartilhar Postado Maio 28, 2012 às 01:33 E braço/peito uma vez na semana não estaria de bom tamanho? rsrs Se não pode treinar no sábado, faça uma semana ABCAB, outra CABCA, na outra BCABC, e assim por diante. Corpo desproporcional é ridículo. Abraço Hahahah concordo! é que foi um usuário do forum que passou esse ABCAB pra mim mesmo... dai separei somente os aparelhoss... e queria saber se estava bom... valeu brother pela ajuda. Mais alguém?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
furiousw 2 Postado Maio 28, 2012 às 01:51 Compartilhar Postado Maio 28, 2012 às 01:51 O treino do IRLAM só trocaria Pulley e Remada baixa por, Barra fixa e remada cavalinho. E tríceps pulley por Paralelas. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IRLAM 127 Postado Maio 28, 2012 às 03:16 Compartilhar Postado Maio 28, 2012 às 03:16 O treino do IRLAM só trocaria Pulley e Remada baixa por, Barra fixa e remada cavalinho. E tríceps pulley por Paralelas. Abraço pode ser tb ficaria melhor ainda.. é que ele nao disse o tempo que ele treina.. ae nao citei esses exercícios Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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