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[Avaliação] Treino Abcab

Por rodrigolr10
Em Treinamento

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Postado

Idade: 17 anos

Altura: 1.76

Peso: 63 kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Número de repetições: 12

Número de séries. 3

AB C AB

A - Costa/Trapézio/Bíceps

Levantamento Terra

Remada Baixa

Pulley frente ou Costas ?

Encolhimento

Rosca direta

Rosca alternada

B - Peito\Ombros\Tríceps

Supino reto

Supino declinado

Crucifixo

Elevação lateral

Tríceps pulley.

Francês com halteres

Supino fechado

C – Pernas

Leg press

Leg press 45º

Mesa extensora

Panturrilha Sentado

Graviton

    •
    Postado

    pq pernas so uma vez e o restante duas?

    AB C AB

    A - Costa/Trapézio/Bíceps

    Levantamento Terra

    Remada Baixa

    Pulley FRENTE

    Encolhimento

    Rosca direta

    Rosca alternada

    B - Peito\Ombros\Tríceps

    Supino reto

    Supino INCLINADO

    Crucifixo

    DESENVOLVIMENTO COM HALTER

    Elevação lateral

    Tríceps pulley.

    Supino fechado

    C – Pernas

    AGACHAMENTO LIVRE

    Leg press

    Mesa extensora

    Mesa flexora

    Panturrilha Sentado

    Graviton

    Postado

    Pois é, queria sugestões!!!

    mas porque, perna um dia na semana não está de bom tamanho?

    E braço/peito uma vez na semana não estaria de bom tamanho? rsrs

    Se não pode treinar no sábado, faça uma semana ABCAB, outra CABCA, na outra BCABC, e assim por diante.

    Corpo desproporcional é ridículo.

    Abraço

    Editado por furiousw

    • Postado
    • Autor

    E braço/peito uma vez na semana não estaria de bom tamanho? rsrs

    Se não pode treinar no sábado, faça uma semana ABCAB, outra CABCA, na outra BCABC, e assim por diante.

    Corpo desproporcional é ridículo.

    Abraço

    Hahahah concordo!

    é que foi um usuário do forum que passou esse ABCAB pra mim mesmo...

    dai separei somente os aparelhoss...

    e queria saber se estava bom...

    valeu brother pela ajuda.

    Mais alguém??

    Postado

    O treino do IRLAM só trocaria Pulley e Remada baixa por, Barra fixa e remada cavalinho. E tríceps pulley por Paralelas.

    Abraço

    Postado

    O treino do IRLAM só trocaria Pulley e Remada baixa por, Barra fixa e remada cavalinho. E tríceps pulley por Paralelas.

    Abraço

    pode ser tb ficaria melhor ainda.. é que ele nao disse o tempo que ele treina.. ae nao citei esses exercícios

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