Avaliação Treino Ab2X Ganho De Massa

[Firminão 260]

Pode crer galera e a ultima dúvida pra fechar...

eu tenho 1 ano de treino é tranquilo esse treino né não tá leve não?

e as repetições podem ser como frt disse?

3x5,5x5,4x5, etc...

se pudesse montar repetições nesse treino que o costa postou deixar certinho agradeceria que começaria hj... abraço

Se você tem feito treinos volumosos, provavelmente na primeira e segunda semana você vai sentir esse treino leve. Oque vai acontecer é que rapidamente você vai subir a carga dos exercícios, isto é, vai começar a supinar, agachar, e remar bem pesado em relação ao seu limite, aumentando muito a intensidade.

Portanto, sempre que achar que o treino está fraco, aumente a carga e não o número de exercícios.

[lelesk 9]

Saquei, vi o costa dizer que como não tem isoladores não vou sentir tanto pump

mas em questão de massa muscular estarei crescendo bem rápido não é?

então vcs poderiam me ajudar q montar a série agora já com repetições tudo correto q vo treinar 2:30

A :

supino reto

supino inclinado c/halter

desenvolvimento

paralela

plank (abd)

side plank(abd)

B :

Agachamento ou Terra

leg press

panturrilha no leg

barra fixa

remada curvada

rosca direta

encolhimento

Poderia ficar alternando agachamento e terra ou escolher um dos dois.

1 ano de treinamento

Suplementação: whey,crea,malto,albumina

dieta tá bacaninha até irei postar em meu diário dps

[furiousw 2]

Se for fazer Agacho pode colocar um Stiff no lugar do Leg press. Caso fizer terra não vejo necessidade de encolhimento também...

de resto ta ok

Abraço

Editado Maio 28, 2012 às 15:57 por furiousw

[lelesk 9]

então ai já que n faria encolhimento

podia botar uma inversa pra antebraço

foi o q ferato disse

e quanto a repetições furiousw tudo 3x10?

3x8 quanto? fala aí

5x5 sei lá da uma idéia q vo treinar o A jajá

[furiousw 2]

No começo você poderia fazer 3x 7-12

Conforme for ficando difícil progredir, você pode fazer por exemplo 4-5 séries de 4-7 repetições.

Abraço

[mpcosta82 2965]

3x8 está de bom tamanho.

Aproveite o dia de hoje para tirar suas 8RM (carga máxima para 8 repetições) em cada exercício. Faça os exercícios do treino A na ordem em que estão acima, vá aumentando a carga até conseguir fazer apenas 8 repetições. Depois passe para o exercício seguinte.

No próximo treino A você começa a fazer 3x8 com as cargas que definiu no treino de hoje.

[lelesk 9]

Saquei o A de hoje e o B de amanhã é só pra ver minha carga máxima pra 8 repetições

carga máx q vc diz quando chegar no 8 eu tiver morrendo né falhando já, mas terminar sem falhar, isso?

e outra mpcosta suplementa hj tmb né? tudo correto, abraço amigao!

ai se eu conseguir minha carga máxima de primeira, já passo pra outro exercício?

Editado Maio 28, 2012 às 17:10 por lelesk

[mpcosta82 2965]

Isso, sem falhar.

suplementação eu não tenho a menor ideia, não sei como é a sua dieta.

abraços

[lelesk 9]

Minha suplementação é whey 100% pure probiótica, crea universal, malto, albumina...

dieta irei postar dps

mas suplementando né, até hj q é pra tirar a 8rm

e esses abdominais plank e sideplank é mei complicadim ne =x

[mpcosta82 2965]

são complicados mas são excelentes

bom treino.