Eu até pesquisei sobre só que são tudo vídeos em inglês, tá meio complicado de aprender a fazer

e as paralelas eu faço 1x só né? e vejo quantas fiz... no caso até a falha?

Hoje vou fazer um abdominal normal um pouco de supra e infra, depois pesquiso bem sobre sideplank... blz mp?

e quanto as paralelas como fica?

to me arrumando ja q vo treinar

Não é tão difícil fazer os planks. É só ficar na posição correta, contrair os músculos abdominais (mas sem "chupar" a barriga) e manter a posição por 10 segundos. Aí você descansa uns 5 segundos e repete quantas vezes conseguir.

Nas paralelas você adiciona peso até conseguir fazer apenas 8. O mesmo vale para a barra fixa.

ai treinei, mas não consegui com peso não max q fiz na paralelas foi 8 sem peso, vo postar lá no diário