chmod 0 Postado Maio 27, 2012 às 00:31 Compartilhar Postado Maio 27, 2012 às 00:31 Boa noite, Idade: 24 anos Peso: 58kg Altura: 1,69 BF: Objetivo: Hipertrofia Treino: ABC Aerobicos: Não faço. GCD: 2443 Estou treinando a pouco mais que 3 meses, quando entrei na academia estava com 51kg +-, começei a academia suplementando com creatina da universal + malto. Hoje ganhei um pouco de massa, mas ainda me acho magro, estou com 57kg aproximadamente e suplementando com Whey e BCAA da growth e Dextrose da Neonutri no pós treino. Como passo o dia todo fora de casa (trabalho e faculdade) e almoço no restaurante universitário, fica complicado incluir algumas coisas que gostaria. Segue minha dieta atual: http://imageshack.us/photo/my-images/585/dietah.jpg/ Proteínas: 127,5g Carboidratos: 360,4g Gorduras: 54,4 Se possível, gostaria de ajuda para alimentos práticos que eu possa incrementar na minha dieta, que possa levar pro trabalho, etc, e o que eu poderia mudar, tanto em alimentação, quanto em suplementação, ja que tenho certeza que a dieta esta longe do ideal. Acabando meu whey da growth, pretendo testar um optimum. Obrigado! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zangadu 0 Postado Maio 27, 2012 às 00:49 Compartilhar Postado Maio 27, 2012 às 00:49 (editado) Olá, o número de proteínas recomendado diariamente para bulk é de no minímo 2,5/KG ou seja 145g de proteína, aumenta um pouco então até chegar neste número de proteínas e se quiser abaixa um pouco os carboidratos, sobre a refeição de fácil transporte, basta visitar este tópico, http://www.hipertrof...cil-transporte/ Espero ter ajudado, boa sorte. Editado Maio 27, 2012 às 00:49 por Zangadu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
chmod 0 Postado Maio 27, 2012 às 03:33 Autor Compartilhar Postado Maio 27, 2012 às 03:33 Obrigado pela dica Zangadu. Vou tentar dar mais uma acrescentada de proteínas, principalmente no café da manhã. Em relação a suplementação, um hipercalórico ajudaria? ou é dinheiro jogado fora? Queria pegar um hiper barato, achei esse aqui em Porto Alegre http://www.prosportsuplementos.com.br/lojavirtual/produtos_descricao.asp?lang=pt_BR&codigo_produto=1029 tem muito carboidrato pra pouca proteína, mas como ja tomo whey e bcaa, será que não seria uma boa? Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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