Boa noite,

Idade: 24 anos

Peso: 58kg

Altura: 1,69

BF:

Objetivo: Hipertrofia

Treino: ABC

Aerobicos: Não faço.

GCD: 2443

Estou treinando a pouco mais que 3 meses, quando entrei na academia estava com 51kg +-, começei a academia suplementando com creatina da universal + malto.

Hoje ganhei um pouco de massa, mas ainda me acho magro, estou com 57kg aproximadamente e suplementando com Whey e BCAA da growth e Dextrose da Neonutri no pós treino.

Como passo o dia todo fora de casa (trabalho e faculdade) e almoço no restaurante universitário, fica complicado incluir algumas coisas que gostaria.

Segue minha dieta atual: https://imageshack.us/photo/my-images/585/dietah.jpg/

Proteínas: 127,5g

Carboidratos: 360,4g

Gorduras: 54,4

Se possível, gostaria de ajuda para alimentos práticos que eu possa incrementar na minha dieta, que possa levar pro trabalho, etc, e o que eu poderia mudar, tanto em alimentação, quanto em suplementação, ja que tenho certeza que a dieta esta longe do ideal.

Acabando meu whey da growth, pretendo testar um optimum.

Obrigado!

Olá, o número de proteínas recomendado diariamente para bulk é de no minímo 2,5/KG ou seja 145g de proteína, aumenta um pouco então até chegar neste número de proteínas e se quiser abaixa um pouco os carboidratos, sobre a refeição de fácil transporte, basta visitar este tópico,

https://www.hipertrof...cil-transporte/

Espero ter ajudado, boa sorte.

Editado 27/05/2012 às 00:49 05/27, 2012 por Zangadu

Obrigado pela dica Zangadu.

Vou tentar dar mais uma acrescentada de proteínas, principalmente no café da manhã.

Em relação a suplementação, um hipercalórico ajudaria? ou é dinheiro jogado fora?

Queria pegar um hiper barato, achei esse aqui em Porto Alegre https://www.prosportsuplementos.com.br/lojavirtual/produtos_descricao.asp?lang=pt_BR&codigo_produto=1029

tem muito carboidrato pra pouca proteína, mas como ja tomo whey e bcaa, será que não seria uma boa?

Abraço