Entendi. Então vou fazer na quarta feira 5x5 e se não der eu faço um deload 10% na segunda. Valeu

Hoje não treinei pois fui viajar com minha familia.

Ainda to com dor no corpo do treino de segunda feira =/

Treino de ontem foi foda, no militar eu coloquei a carga normal (34kg) e na 3 repetição da PRIMEIRA serie eu ja tava tremendo, sem condições baixei pra 30kg (10%) e mesmo assim penei bastante. Precisei de ajuda pra completar as repetições. Foi assim:

Squat: 70kg

Overhead Press: 30kg

Deadlift: 82kg

Chin-up: 6kg (era pra ter colocado 7, mas confundi

Nesse dia eu comecei a sentir um pouco de dor (na hora do treino mesmo) no pescoço, depois do militar, mas pouca coisa.

Chegou a noite, VISH, tava com o pescoço duro, doendo pra caralho. IUASHEIUASHE

Vc ta fazendo Deload no 5x5? é isso?,não entendi o pq do "10%" entre parenteses nessa parte:

sem condições baixei pra 30kg (10%)

Isso é 10% da carga maxima? se sim,porque? Deload?

Vc ta fazendo Deload no 5x5? é isso?,não entendi o pq do "10%" entre parenteses nessa parte:

sem condições baixei pra 30kg (10%)

Isso é 10% da carga maxima? se sim,porque? Deload?

Sim cara, fiz o deload como o Ricardo me disse, aí fiz um deload de 10%. Se eu parar na mesma carga vou fazer 30%, como diz no site (stronglifts.com). Porque tava MUITO foda, eu mal consegui terminar a primeira série, então baixei 10% pra ver, o q vc acha?

Postei a dieta na área da nutrição, quem puder dar uma ajuda la...

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/87000-dieta-bulking-ajudem-por-favor/

é o esquema é esse mesmo, se você agarra por duas semanas consecutivas no mesmo peso, vc da um deload de 10% do total e começa a partir dai, se por acaso vc volta a agarrar no mesmo peso então vc faz outro deload de 10% da carga total e baixa os sets

exemplo militar

1° treino - 5x5 33kg

2° treino - 5x5 33kg

3° treino - 5x5 30kg

4° treino - 5x5 31kg

5° treino - 5x5 32kg

6° treino - 5x5 33kg

7° treino - 5x5 33kg

8° treino - 3x5 30kg (segundo deload na mesma marca que antes [33kg], ai abaixa tbm os sets do exercício)

Editado 8/07/2012 às 15:01 07/8, 2012 por Ricardo Queiroz (veja o histórico de edições)

Se é as repetições então seria 5x3, né? Você colocou 3x5 eu fiquei confuso.

Se é as repetições então seria 5x3, né? Você colocou 3x5 eu fiquei confuso.

malz ai, eu que errei na hora de escrever (vou corrigir ali em cima), vc desce os sets mesmo, as repetições continuam, sempre quando agarra no mesmo peso pela segunda vez(depois do 2° deload) vc desce o set

5x5, 3x5 e 1x5

Hoje o treino foi meio corrido, cheguei mais tarde na academia e fui o ultimo a sair O.o

O squat ja estagnei no 72kg.

Squat: 72kg

Bench Press: 42kg

Barbell Rows 34kg

Dips: 7kg

MERGULHO FOI FODAAAA

primeira repetição eu desci e não tive força pra subi (sabe quando você desce mas o peso é tanto q tu cai no chao? entao)

então eu falei "po vo dar uma aquecida no pulley. Aqueci e tals. Fui fazer a série mas fiz com vontade dessa vez.

fiz 3x5, e na ultima, dei tudo de mim e consegui fazer mais 1! riariaria (até peidei, mas só tinha eu e a bola do instrutor na academia, então foda-se.)

SERIO.

rairairaira

To acompanhando irei iniciar o SL vc tá em bulk ne?

Sim, to em bulk

Não fui treinar hj por causa do resfriado.

Ultima vez que fui pra academia com o nariz escorrendo tinha q ir no banheiro de 5 em 5 minutos pra limpar o nariz ¬¬

Acompanhando! To fazendo o SL 5X5 também (:

Opa valeu, força aí o/

Edit:

Comecei a suplementar com beta-alanina e taurina, faz uns 5 dias +/-. Por enquanto nenhum efeito. Talvez eu vá sentir lá pela 2ª, 3ª semana, num sei. Esqueci de avisar aqui no diario antes.

Editado 11/07/2012 às 20:29 07/11, 2012 por felipegbrasil (veja o histórico de edições)

Chegou meu jack3d

to mto feliz *-----*

agora vc é um criminoso pois está com um produto ilegal kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

AUSIHESAIUHESAUIEHSAUIHE

mas é proibido consumir tambem?

Achei q fosse proibido vender só, pq vai q a pessoa ja tinha o pote em casa antes mesmo de proibir? Eu importei esse até, nao foi fiscalizado não, mas demorou pra chegar.

Treino hoje foi muito bom.

Squat: 72kg

Overhead Press: 32kg (não foi tão foda, só a 5ª repetição que o movimento ficava lento. hehe)

Deadlift: 86kg (esse foi osso, quando coloquei a carga maxima [86kg] a barra até foi um pouco pro lado na hora da execução =/)

Chin-up: 7kg (po, depois do terra a mão já fica doendo, quando vou fazer esse então, parece q ta colocando um isqueiro na minha mão. A barra q eu faço é de aço, ou aluminio sei la.)

Plate-Pinch: 5kg-5kg.

Pô, esse treino ta longo, acho q fiz em 1 hr e meia hoje.

Acho que vou conseguir aumentar o peso no militar! Hoje quando fui fazer eu fiz a pegada um pooouco mais fechada e funcionou bem, o braço não tremeu e tava até mais leve. hahaha.

Nossa fiquei desesperado esses dias, vocês sabem q eu fiquei gripado uns tempos atras aí e perdi peso. Mas eu não tinha medido os braços. Eu tinha 35cm, agora to com 33,5 !!! Como pôde diminuir tanto assim? Fiquei em estado de choque por uns 30 min. Todo o meu esforço... sniff*

Quero terminar logo esse pote de beta-alanina pra usar o jack! Vou usar os 2 separados, acho melhor pra ver qual funciona melhor comigo.

*Edit: erro de digitação

Editado 14/07/2012 às 03:30 07/14, 2012 por felipegbrasil (veja o histórico de edições)

Nao deu tempo de relatar ontem, mas foi:

Squat: 64kg

Bench Press: 44kg

Barbell Rows: 38kg

Dips: 7kg 5-5-5

Tranquilo. o mergulho na 3ª série ultima rep penei bastante e NAO consegui subir até em cima.

Editado 18/07/2012 às 16:27 07/18, 2012 por felipegbrasil (veja o histórico de edições)

Cara, negócio de braço é relativo tanto pode ir embora rápido, como voltar rápido, afinal seu corpo já tem a memória muscular.

memória muscular? como assim? Tem algo a ver com a fáscia?

Nao deu tempo de relatar ontem, mas foi:

Squat: 72kg

Bench Press: 44kg

Barbell Rows: 38kg

Dips: 7kg 5-5-5

Tranquilo. o mergulho na 3ª série ultima rep penei bastante e NAO consegui subir até em cima.

Esqueci que tinha feito squat com 64kg. Não tinha ninguem pra me ajudar e eu não ia fazer com esse puta peso.

To indo treinar agora, vo continuar daí, 66kg no squat hj.

Editado 18/07/2012 às 16:26 07/18, 2012 por felipegbrasil (veja o histórico de edições)

To sentindo uma coisa estranha na hora de agachar, o osso da coxa (femur se n me engano) dói, mas só na parte de cima, mais perto da virilha. Mudei a maneira de agachar e não mudou nada. Na ultima rep eu queria fazer 6 reps, mas nao fiz pq o osso doía. Nunca quebrei a perna, só a clavicula ano passado. Treino:

Squat: 66kg

Overhead Press: 34kg (consegui fazer, mas ainda odeio esse exercicio)

Deadlift: 90kg (puts, fiquei com medo só de ver os pesos na barra hahaha, mas consegui.)

Chin-up: 8kg (to balançando demais aqui, não consigo ficar com a perna parada.)

Plate-Pinch: 5kg-5kg

Não sei se consigo aumentar mais ainda o deadlift, mas vou tentar.

FIQUEI PUTO HOJE. PORRA,

tem um instrutor gordo lah q soh faz merda. Tava eu lá fazendo agachamento com a barra no suporte (onde fica o supino inclinado, mas do outro lado.) Aí eu peguei a barra e tava fazendo. Quando eu terminei, com a perna toda fudida e com a barra nas costas, o instrutor fdp tava colocando uma barra la no supino Q EU TAVA USANDO pra um frango fazer lá. Fiquei puto mesmo e gritei: "PORRA "nome", EU VO COLOCAR A BARRA AÍ CARALHO.". Ele tirou a barra correndo e falou "Pode colocar aí cara." mas parecia mais q tava falando "nossa, nao precisa gritar." grito memo fdp soh faz merda. SEU GORDO!

nao chamei ele de gordo claro, mas fiquei puto, desculpa o desabafo.

Não deu pra treinar hoje, tem uma festa na minha cidade hj e a academia n abriu

Memória muscular como que eu posso te explicar, exemplo vc ja teve 36 de braço... então seu máximo foi esse, então seu corpo já tá acostumado, é mais fácil você chegar a 36 de braço novamente já tendo atingido, do que você atingir futuramente sem nunca ter chegado na casa de 36cm.

Memória muscular como que eu posso te explicar, exemplo vc ja teve 36 de braço... então seu máximo foi esse, então seu corpo já tá acostumado, é mais fácil você chegar a 36 de braço novamente já tendo atingido, do que você atingir futuramente sem nunca ter chegado na casa de 36cm.

Isso acontece pq a fáscia se estica, mas depois q ela esticou até 36cm ela não encolhe pra 34. É pra isso q serve o treino FST-7, pra esticar a fáscia ao máximo.

Memória muscular? nome estranho que você chama. hahaha mas eu entendi

UHuheauhaeu pois foi assim que aprendi nas ruas mesmo não aqui, rs mas é a mesma coisa.

Hoje foi:

Squat: 68kg

Bench Press:46kg

Barbell Rows: 40kg

Dips: 7kg 5-5-4

Vish, mergulho ta muito foda, to ralando muito.

AEEEE consegui aumentar no Militar! Treino de hoje foi assim:

Squat: 70kg

Overhead Press: 38kg *-* (tinha travado em 36kg)

Deadlift: 94kg *-* (esse eu fiquei com medo, coloquei o cinto, pq não sabia o quão pesado ia estar.)

Chin-up: 8kg

Plate Pinch: 5kg-5kg (diminui o tempo de descanso.)

Alguém pode me dar uma dica de como balançar menos no chin-up?