Afinal, A Intensidade Do Aeróbico Pode Projudicar Seus Ganhos?

[MarcelloB. 32]

Como assim? Em qual situação?

O corpo pode ir tanto do ponto em que usa praticamente apenas glicogênio, até o ponto em que usa praticamente apenas gordura, e todas as combinações possíveis aí no meio.

Como assim? Em qual situação?

O corpo pode ir tanto do ponto em que usa praticamente apenas glicogênio, até o ponto em que usa praticamente apenas gordura, e todas as combinações possíveis aí no meio.

Enfim, vou direto ao ponto... se fosse possivel direcionar como fonte de energia oq corpo vai usar apartir da intensidade do aerobico, vc nao concordo que seria possivel perder mais gordura com macros iguals?

(lembrando que eu nao acho possivel)

[mpcosta82 2965]

Enfim, vou direto ao ponto... se fosse possivel direcionar como fonte de energia oq corpo vai usar apartir da intensidade do aerobico, vc nao concordo que seria possivel perder mais gordura com macros iguals?

(lembrando que eu nao acho possivel)

Ah, você está falando apenas de aeróbicos.

Quanto menor a intensidade, maior a utilização de gordura proporcionalmente. Se estiver em jejum, vai usar um pouco mais (proporcionalmente).

Mas como já foi falado aqui: isso não importa, em 99% dos casos.

Vou fazer uma comparação com números para esclarecer melhor. Digamos que você esteja seguindo uma dieta de manutenção, ou seja, você ingere exatamente o mesmo número de calorias que gasta.

No primeiro caso você faz um aeróbico leve em jejum e queima 200 calorias. Para efeitos práticos digamos que seja tudo gordura; então você terá queimado 200/9 -> 22g de gordura.

No segundo caso você faz um aeróbico de maior intensidade, após uma refeição, e queima 400 calorias. Novamente para efeitos práticos, digamos que seja tudo carboidrato. Você terá consumido 400/4 = 100g de glicogênio.

Qual das duas situações te fará queimar mais gordura?

Se escolheu a primeira, você...errou. Tente imaginar o que ocorre ao longo do dia; no primeiro caso você irá ingerir, ao longo do dia, o mesmo número de calorias que gastou (sem contar o aeróbico); então saldo final será de -22 gramas de gordura.

No segundo caso, você novamente irá consumir ao longo do dia a mesma quantidade de calorias que gastou. A diferença é que o carboidrato que você consumir após o aeróbico será utilizado para repor o glicogênio gasto. E durante este período você estará queimando gordura.

Leia de novo: os 100g de carboidrato serão repostos. E neste período seu corpo irá utilizar gordura como fonte de combustível, os mesmos 400 kcal. E o saldo final será de 400/9 = -44 gramas de gordura.

É por isso que se fala que o que importa é o déficit calórico. A não ser em casos extremos, como quando seu percentual de gordura já é muito baixo e você quer perder os últimos gramas de gordura teimosa, não fará diferença um aeróbico em jejum ou não - e se não for em jejum pode até ser melhor, já que neste caso você consegue ter uma intensidade maior e queimar mais calorias.

[MarcelloB. 32]

Ah, você está falando apenas de aeróbicos.

Quanto menor a intensidade, maior a utilização de gordura proporcionalmente. Se estiver em jejum, vai usar um pouco mais (proporcionalmente).

Mas como já foi falado aqui: isso não importa, em 99% dos casos.

Vou fazer uma comparação com números para esclarecer melhor. Digamos que você esteja seguindo uma dieta de manutenção, ou seja, você ingere exatamente o mesmo número de calorias que gasta.

No primeiro caso você faz um aeróbico leve em jejum e queima 200 calorias. Para efeitos práticos digamos que seja tudo gordura; então você terá queimado 200/9 -> 22g de gordura.

No segundo caso você faz um aeróbico de maior intensidade, após uma refeição, e queima 400 calorias. Novamente para efeitos práticos, digamos que seja tudo carboidrato. Você terá consumido 400/4 = 100g de glicogênio.

Qual das duas situações te fará queimar mais gordura?

Se escolheu a primeira, você...errou. Tente imaginar o que ocorre ao longo do dia; no primeiro caso você irá ingerir, ao longo do dia, o mesmo número de calorias que gastou (sem contar o aeróbico); então saldo final será de -22 gramas de gordura.

No segundo caso, você novamente irá consumir ao longo do dia a mesma quantidade de calorias que gastou. A diferença é que o carboidrato que você consumir após o aeróbico será utilizado para repor o glicogênio gasto. E durante este período você estará queimando gordura.

Leia de novo: os 100g de carboidrato serão repostos. E neste período seu corpo irá utilizar gordura como fonte de combustível, os mesmos 400 kcal. E o saldo final será de 400/9 = -44 gramas de gordura.

É por isso que se fala que o que importa é o déficit calórico. A não ser em casos extremos, como quando seu percentual de gordura já é muito baixo e você quer perder os últimos gramas de gordura teimosa, não fará diferença um aeróbico em jejum ou não - e se não for em jejum pode até ser melhor, já que neste caso você consegue ter uma intensidade maior e queimar mais calorias.

Ah, você está falando apenas de aeróbicos.

Quanto menor a intensidade, maior a utilização de gordura proporcionalmente. Se estiver em jejum, vai usar um pouco mais (proporcionalmente).

Mas como já foi falado aqui: isso não importa, em 99% dos casos.

Vou fazer uma comparação com números para esclarecer melhor. Digamos que você esteja seguindo uma dieta de manutenção, ou seja, você ingere exatamente o mesmo número de calorias que gasta.

No primeiro caso você faz um aeróbico leve em jejum e queima 200 calorias. Para efeitos práticos digamos que seja tudo gordura; então você terá queimado 200/9 -> 22g de gordura.

No segundo caso você faz um aeróbico de maior intensidade, após uma refeição, e queima 400 calorias. Novamente para efeitos práticos, digamos que seja tudo carboidrato. Você terá consumido 400/4 = 100g de glicogênio.

Qual das duas situações te fará queimar mais gordura?

Se escolheu a primeira, você...errou. Tente imaginar o que ocorre ao longo do dia; no primeiro caso você irá ingerir, ao longo do dia, o mesmo número de calorias que gastou (sem contar o aeróbico); então saldo final será de -22 gramas de gordura.

No segundo caso, você novamente irá consumir ao longo do dia a mesma quantidade de calorias que gastou. A diferença é que o carboidrato que você consumir após o aeróbico será utilizado para repor o glicogênio gasto. E durante este período você estará queimando gordura.

Leia de novo: os 100g de carboidrato serão repostos. E neste período seu corpo irá utilizar gordura como fonte de combustível, os mesmos 400 kcal. E o saldo final será de 400/9 = -44 gramas de gordura.

É por isso que se fala que o que importa é o déficit calórico. A não ser em casos extremos, como quando seu percentual de gordura já é muito baixo e você quer perder os últimos gramas de gordura teimosa, não fará diferença um aeróbico em jejum ou não - e se não for em jejum pode até ser melhor, já que neste caso você consegue ter uma intensidade maior e queimar mais calorias.

hmmm, veja bem... digamos que X pessoa faça aerobico em jejum de baixa a moderada intensidade e perca 200 calorias contra a pessoa Y que vez aerobico alimentado com alta intensidade e tbm perdeu 200 calorias.

(considere a dieta igual)

(considere pessoas indenticas de tamanho, genetica, mm, gordura etc...)

(n esta editando nao sei pq)

: se considerar que o corpo em repouso queima de forma simultanea glicogenio e gordura, de acordo com oq vc disse havera diferença, ou estou enganado?

Editado Maio 25, 2012 às 23:13 por MarcelloB.

[mpcosta82 2965]

do jeito que você falou, dará na mesma.

[MarcelloB. 32]

do jeito que você falou, dará na mesma.

do jeito que você falou, dará na mesma.

Não faz sentido , Se em repouso ao longo do dia o corpo absorve de forma simultanea glicogenio e gordura... se a intensidade dos aerobicos realmente fizer o corpo gastar mais ou menos gordura, haverá diferenças... essa é a pergunta.

[mpcosta82 2965]

Não faz sentido , Se em repouso ao longo do dia o corpo absorve de forma simultanea glicogenio e gordura... se a intensidade dos aerobicos realmente fizer o corpo gastar mais ou menos gordura, haverá diferenças... essa é a pergunta.

Olha só, já falei algumas vezes: o que importa é o gasto calórico. Se o gasto calórico for o mesmo, a queima de gordura TOTAL será a mesma. Não pense apenas no aeróbico, considere o dia todo. Leia novamente o exemplo que eu dei. Está tudo explicado lá.

[MarcelloB. 32]

Olha só, já falei algumas vezes: o que importa é o gasto calórico. Se o gasto calórico for o mesmo, a queima de gordura TOTAL será a mesma. Não pense apenas no aeróbico, considere o dia todo. Leia novamente o exemplo que eu dei. Está tudo explicado lá.

Sim, eu estou considerando o dia todo. entenda, eu concordo com oq vc esta dizendo, mas fica uma duvida na minha cabeça, quem garante que enquanto o corpo repoe o glicogenio gasto no exercicio, ele vai usar exclusivamente a gordura como fonte de energia? e se ainda estiver glicogenio estocado? ele nao vai continuar no pos e ao longo do dia queimando glicogenio + gordura?

Porfavor nao fique bravo, estou querendo tirar uma duvida apenas, e acho que n estou me expressando mto bem.... eu li oq vc disse acima, eu entendi... vc falou que nao importa se na hora do aerobico vai queirmar mais ou menos gordura, que ao longo do dia tudo vai ser acertar e dar na mesma.

mas se o corpo durante o dia queima glicogenio e gordura juntos, pq ele iria extrair apenas a gordura na hora q estiver repondo o glicogenio? podendo considerar tb que o glicogenio nao foi gasto totalmente...

[mpcosta82 2965]

Sim, eu estou considerando o dia todo. entenda, eu concordo com oq vc esta dizendo, mas fica uma duvida na minha cabeça, quem garante que enquanto o corpo repoe o glicogenio gasto no exercicio, ele vai usar exclusivamente a gordura como fonte de energia? e se ainda estiver glicogenio estocado? ele nao vai continuar no pos e ao longo do dia queimando glicogenio + gordura?

Porfavor nao fique bravo, estou querendo tirar uma duvida apenas, e acho que n estou me expressando mto bem.... eu li oq vc disse acima, eu entendi... vc falou que nao importa se na hora do aerobico vai queirmar mais ou menos gordura, que ao longo do dia tudo vai ser acertar e dar na mesma.

mas se o corpo durante o dia queima glicogenio e gordura juntos, pq ele iria extrair apenas a gordura na hora q estiver repondo o glicogenio? podendo considerar tb que o glicogenio nao foi gasto totalmente...

Tá tendo um pequeno ruído de comunicação...hehe

Leia de novo o que eu escrevi.

Após o exercício o carboidrato que você ingerir será usado para repor o glicogênio e seu corpo usará preferencialmente gordura.

E mesmo que ao final do dia ele ainda não tenha reposto totalmente, pense em 2, 3, 4 dias, que seja. EVENTUALMENTE o corpo terá usado 100g para repor o glicogênio gasto; e terá consumido os 400 kcal equivalentes em gordura.

Eu não disse que o corpo usa O TEMPO TODO glicogênio e gordura. Alguns tecidos usam glicose, outros ácidos graxos (como o coração, se bem me recordo). E outros (como os músculos) podem usar qualquer um dos dois E USARÃO preferencialmente gordura quando o glicogênio muscular estiver sendo reposto.

Fui mais claro agora?

[MarcelloB. 32]

Tá tendo um pequeno ruído de comunicação...hehe

Leia de novo o que eu escrevi.

Após o exercício o carboidrato que você ingerir será usado para repor o glicogênio e seu corpo usará preferencialmente gordura.

E mesmo que ao final do dia ele ainda não tenha reposto totalmente, pense em 2, 3, 4 dias, que seja. EVENTUALMENTE o corpo terá usado 100g para repor o glicogênio gasto; e terá consumido os 400 kcal equivalentes em gordura.

Eu não disse que o corpo usa O TEMPO TODO glicogênio e gordura. Alguns tecidos usam glicose, outros ácidos graxos (como o coração, se bem me recordo). E outros (como os músculos) podem usar qualquer um dos dois E USARÃO preferencialmente gordura quando o glicogênio muscular estiver sendo reposto.

Fui mais claro agora?

Tá tendo um pequeno ruído de comunicação...hehe

Leia de novo o que eu escrevi.

Após o exercício o carboidrato que você ingerir será usado para repor o glicogênio e seu corpo usará preferencialmente gordura.

E mesmo que ao final do dia ele ainda não tenha reposto totalmente, pense em 2, 3, 4 dias, que seja. EVENTUALMENTE o corpo terá usado 100g para repor o glicogênio gasto; e terá consumido os 400 kcal equivalentes em gordura.

Eu não disse que o corpo usa O TEMPO TODO glicogênio e gordura. Alguns tecidos usam glicose, outros ácidos graxos (como o coração, se bem me recordo). E outros (como os músculos) podem usar qualquer um dos dois E USARÃO preferencialmente gordura quando o glicogênio muscular estiver sendo reposto.

Fui mais claro agora?

Opa, estou tirando umas conclusões aqui, obrigado pela paciencia e ajuda mpcosta.

abraçs.

[Asgardian 10]

esse tópico está me preocupando... faço uns 40 minutos diários de bicicleta todo dia, obrigatoriamente ,indo pra faculdade, e em alguns dias (seg./ qui) faço 80 min...

geralmente subo a marcha ao máximo pra ir treinando a panturrilha , should I worry?