marcosl19 0 Postado Maio 22, 2012 às 16:37 Compartilhar Postado Maio 22, 2012 às 16:37 (editado) Segue Minha Dieta: Altura: 1.80 Peso: 74kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: BULKING objetivo: HIPERTROFIA. (bulking) Refeição 1 (CAFÉ DA MANHA) 7:00 400ml Leite Semi Desnatado ()90% menos lactose) - 6g Prot / 11g Carbo / 1g Gord / 160 Kcal 155g Real Gains Universal - 53g Prot / 79g Carbo / 5,0 Gordura / 601 Kcal 1 comprimido de optimen 1 colher de sobremesa de olheo de coco extra virgem Bcaa Usp Labs - 10g pré treino ( 8:00) Treino(8:30) Refeição 2 (Pos Treino) 09:45/10:00 40g HydroWhey ON : 30g Prot/ 2g Carbo/ 1g Gordura 140 Kcal 40g Dextrose: 40g Carbo 140 kcal 5g creatina Universal Refeição 3 (Pos Solido) 10:30 200g Batata Doce - 4g Prot / 48g Carbo / 0g Gord / 200g Kcal 200g Peito de Frango - 60g Prot / 0g Carbo / 6g Gord / 320g Kcal 1 colher de Azeite Extra Virgem Refeição 4 ( Almoço) 12:45 1 colher de sobremesa de olheo de coco extra virgem 200g Arroz Branco - 4g Prot / 48g Carbo / 0g Gord / 218g Kcal 200g peito de frango 229 kcal/42 prot./0 carb/ 6,5 gord(ou carne magra) 150g de Feijao Preto Salada a Vontade 1 comprimido de optimen ( as vezes substituo o arroz com feijao por 250g de macarrao) Refeição 5 (Lanche da Tarde) 3:30 2 latas de atum ao natural = 40g Prot/ 0g Carbo/ 4g Gordura= 200 kcal 200g Batata Doce - 4g Prot / 48g Carbo / 0g Gord / 200g Kcal Refeição 6 ( Jantar) 6:00 O mesmo do almoço( so vario a carne na mesma quantidade e as saldas) Refeição 7 ( Lanche da Faculdade) 8:40 2 Fatias de Pao Integral 12 graos 18g carbo 0.5g gordura e 8g de proteina / 119 kcal 200g peito de frango 229 kcal/42 prot./0 carb/ 6,5 gord 30g de queijo cottage 6g prot/ 1g carbo/ 1.8g gordura/ 50 kcal Salada Ceia: antes de dormir 200ml LEITE DE CABRA DESNATADO: 60kcal/ 10g carbo/ 6g proteína 0g gorduras 1 scoop de caseina ON: 120 kcal/ 24g Prot 15 amendoas KCAL TOTAL = 3500 kcal ( meu TBM é 3000 pois faço alem da musculação jiu jtsu 3 vezes na semana) Meu treino é ABC malho 7x na semana. (Jiu Jtsu faço segunda , quarta e sexta 22:30 as 0:00) Comecei esta dieta a pouco tempo, gostaria de sugestoes por favor! obs: nao coloquei todas informações de alguns pq não sei realmente, mais no geral é isto... meu objetivo é chegar a 85 kilos e fazer um cutting... se possivel poderiam me falar quais alimento retirar ou colocar para o cutting. Eu usava syntha6 e albumina com aveia e bana no lugar do real gains... da pra adicionar o syntha 6 e albumina ai ou melhor guardalos? Editado Maio 23, 2012 às 18:00 por marcosl19 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcosl19 0 Postado Maio 22, 2012 às 18:58 Autor Compartilhar Postado Maio 22, 2012 às 18:58 ninguem.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcosl19 0 Postado Maio 22, 2012 às 23:08 Autor Compartilhar Postado Maio 22, 2012 às 23:08 fiz esta dieta com base nos topicos que li aqui no forum e np blog, gostaria apenas de sugestoes diversas para melhorar ou mudar algo, por exemplo gostaria de saber se no caso do atum, posso comer uma lata e uma dose de syntha 6 ou trocar o atum ppr syntha 6 e albumina com capsulas de oleo de peixe? pelo fato dp atum ser meio caro, o syntha onde eu moro custa 95 reais( paraguai).? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcosl19 0 Postado Maio 23, 2012 às 17:25 Autor Compartilhar Postado Maio 23, 2012 às 17:25 Poxa nenhum comentário sequer... ?!? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcosl19 0 Postado Maio 23, 2012 às 17:51 Autor Compartilhar Postado Maio 23, 2012 às 17:51 montei a dieta neste site, desculpe ai pelo flood : www.dietaetreino.com.br/fotos/MzgzMzA=.jpg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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