Segue Minha Dieta:

Altura: 1.80

Peso: 74kg

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo da dieta: BULKING

objetivo: HIPERTROFIA. (bulking)

Refeição 1 (CAFÉ DA MANHA) 7:00

400ml Leite Semi Desnatado ()90% menos lactose) - 6g Prot / 11g Carbo / 1g Gord / 160 Kcal

155g Real Gains Universal - 53g Prot / 79g Carbo / 5,0 Gordura / 601 Kcal

1 comprimido de optimen

1 colher de sobremesa de olheo de coco extra virgem

Bcaa Usp Labs - 10g pré treino ( 8:00)

Treino(8:30)

Refeição 2 (Pos Treino) 09:45/10:00

40g HydroWhey ON : 30g Prot/ 2g Carbo/ 1g Gordura 140 Kcal

40g Dextrose: 40g Carbo 140 kcal

5g creatina Universal

Refeição 3 (Pos Solido) 10:30

200g Batata Doce - 4g Prot / 48g Carbo / 0g Gord / 200g Kcal

200g Peito de Frango - 60g Prot / 0g Carbo / 6g Gord / 320g Kcal

1 colher de Azeite Extra Virgem

Refeição 4 ( Almoço) 12:45

1 colher de sobremesa de olheo de coco extra virgem

200g Arroz Branco - 4g Prot / 48g Carbo / 0g Gord / 218g Kcal

200g peito de frango 229 kcal/42 prot./0 carb/ 6,5 gord(ou carne magra)

150g de Feijao Preto

Salada a Vontade

1 comprimido de optimen

( as vezes substituo o arroz com feijao por 250g de macarrao)

Refeição 5 (Lanche da Tarde) 3:30

2 latas de atum ao natural = 40g Prot/ 0g Carbo/ 4g Gordura= 200 kcal

200g Batata Doce - 4g Prot / 48g Carbo / 0g Gord / 200g Kcal

Refeição 6 ( Jantar) 6:00

O mesmo do almoço( so vario a carne na mesma quantidade e as saldas)

Refeição 7 ( Lanche da Faculdade) 8:40

2 Fatias de Pao Integral 12 graos 18g carbo 0.5g gordura e 8g de proteina / 119 kcal

200g peito de frango 229 kcal/42 prot./0 carb/ 6,5 gord

30g de queijo cottage 6g prot/ 1g carbo/ 1.8g gordura/ 50 kcal

Salada

Ceia: antes de dormir

200ml LEITE DE CABRA DESNATADO: 60kcal/ 10g carbo/ 6g proteína 0g gorduras

1 scoop de caseina ON: 120 kcal/ 24g Prot

15 amendoas

KCAL TOTAL = 3500 kcal ( meu TBM é 3000 pois faço alem da musculação jiu jtsu 3 vezes na semana)

Meu treino é ABC malho 7x na semana.

(Jiu Jtsu faço segunda , quarta e sexta 22:30 as 0:00)

Comecei esta dieta a pouco tempo, gostaria de sugestoes por favor!

obs: nao coloquei todas informações de alguns pq não sei realmente, mais no geral é isto... meu objetivo é chegar a 85 kilos e fazer um cutting... se possivel poderiam me falar quais alimento retirar ou colocar para o cutting.

Eu usava syntha6 e albumina com aveia e bana no lugar do real gains... da pra adicionar o syntha 6 e albumina ai ou melhor guardalos?

Editado 23/05/2012 às 18:00 05/23, 2012 por marcosl19

ninguem....

fiz esta dieta com base nos topicos que li aqui no forum e np blog, gostaria apenas de sugestoes diversas para melhorar ou mudar algo, por exemplo gostaria de saber se no caso do atum, posso comer uma lata e uma dose de syntha 6 ou trocar o atum ppr syntha 6 e albumina com capsulas de oleo de peixe? pelo fato dp atum ser meio caro, o syntha onde eu moro custa 95 reais( paraguai).?

Poxa nenhum comentário sequer... ?!?

montei a dieta neste site, desculpe ai pelo flood :

www.dietaetreino.com.br/fotos/MzgzMzA=.jpg