Aee galera....

Montei um novo treino......gostaria de sugestoes para aprimorar ele.......

SEG: Peito/Costas

Fly Inclinado....3x.....Leve 12rpm, Medio 10rpm, Pesado 8rpm...

Supino reto 2 series de 8rpm....

superserie de supino declinado e crussifixo reto.....2x...

Puxada atraz da nuca....2 series de 8rpm....

Levantamento terra....leve 12rpm, medio 8rpm, pesado 6rpm.....

superserie de Remada inclinada com barra e Remada na puxador com pegada aberta 2x.....

Rosca de punho.......

Quarta: Perna

Agachamento....Leve 12, medio 10, pesado 8...

stiff ou fundamento...2x 8

flexora 2x 8

extensora 2x 8

Panturrilha 4x

Sexta: Ombro/trapezio/triceps/biceps

desenvolvimento frontal...leve 12, medio 8, pesado 6

elevaçao lateral inclinado 2x...akele q vc fik como se fosse fazer um remada inclinada..

remada alta 2x..pegada fechada...

encolhimento de ombro 2x...

triceps supinado ou francesa 2x

pulley..2x

paralelas 2x

rosca spider com W....3x....leve 12, medio 10, pesado 8..

superserie de rosca scott e martelo....

qndo faço superserie para triceps ( paraleas e pulley) faço rosca alternada 2x e concentrada 2x....

faço cadenciado....2-1-4....treino de 90 min no maximo....

tem problemas em fazer superserie para dois membros no msm dia?

o que acham do meu treino.....

agradeço sugestoes para melhoras!!!!

da onde voce tirou essas superseries ai?

eu coloquei....pequei exercicios que sinto pegar....estao ruins?

bom cara a sua super serie de costas por exemplo, nao vai adiantar nada pois voce acaba de exercitar os biceps e dorsais e vai pra outro q exige os biceps e dorsais...

surgiro um rest pause... ou mesmo um serie simples

achei q assim daria uma enfase maior no musculo.....mas posso substituir por outro exercico......

vou deixar minha sugestao aqui tentando alterar o menor numero de exercicios possiveis:

ah e nada desse medio leve e pesado... se quiser fazer piramide (12, 8 e 6 por exemplo) faça, mas já comece com a série pesada e vá aumentando conforme diminui as repetições...

A

fly inclinado

supino reto

paralelas ou supino declinado

terra

puxada atras da nuca

remada (pode ser inclinada com barra, ou na polia baixa)

B

agachamento fundo

extensora

mesa flexora

panturrilha em pe

C

desenvolvimento miliar

elevação com o tronco inclinado

encolhimento supersérie com remada alta (não faça a supersérie por muito tempo)

paralelas ou triceps supinado

triceps no pulley

rosca direta

rosca concentrada

cad~encia em torno de 2-1-4... movimentos amplos

cara o princípio da piramide é já começar falhando , se nao na segunda nao teria o pq de voce diminuir o numero de repetiçoes

exato

cara o princípio da piramide é já começar falhando , se nao na segunda nao teria o pq de voce diminuir o numero de repetiçoes

mano....mas nas primeiras repetiçoes uso mais para aquecer o musculo....nao pode começar da primeira ja pegando pesado...

mano....mas nas primeiras repetiçoes uso mais para aquecer o musculo....nao pode começar da primeira ja pegando pesado...

Só pra adicionar, existem varios tipos de series piramede, as mais conhecidas são essas:

Pirâmide Crescente

"Atualmente, a pirâmide crescente é usada com repetições máximas ou submáximas – sem a preocupação aparente de não gerar fadiga – com uma progressiva diminuição das repetições e aumento das cargas. Desta forma, a pirâmide crescente consiste em aumentar a carga e diminuir o número de repetições ao longo da série.

É comum ver a indicação deste método para ganhos de força ou como meio de se treinar com cargas altas. Tal prática sugere que, com a pirâmide, haja preparação para o uso de cargas elevadas, por meio do aquecimento da musculatura, tornando-a mais apta e preparada para as séries finais.

Estudos recentes mostram que o uso de pirâmide crescente não produz vantagens adicionais para o ganho de força, sendo superada por diversos outros métodos. Com relação à hipertrofia, também se deve ter cuidado na aplicação da pirâmide, mantendo as repetições dentro de níveis controlados (como de 12 a 8). Caso contrário, corre-se o risco de gerar estímulos muito divergentes e em quantidade insuficiente para potencializar as adaptações necessárias para a hipertrofia (Gentil, 2005).

A aplicação mais recomendada da pirâmide seria como artifício didático, como nos casos de alunos que estejam treinando com repetições altas há muito tempo e sintam dificuldade em utilizar repetições baixas e cargas altas. Nesses casos, as séries em pirâmides poderiam servir como preparação psicomotora."

Pirâmide Decrescente

"Na pirâmide decrescente utilizada atualmente, realiza-se um pequeno número de repetições como cargas elevadas, com progressiva redução da carga e aumento do número de repetições. Lembrando que nesta versão atual, as repetições são realizadas até a fadiga ou próximas a ela, na maior parte dos casos.

Apesar de ser a versão menos conhecida, esta é a que encontra maior amparo da fisiologia. A utilização de cargas mais elevadas no começo da série aproveitaria o estado neural para fornecer estímulos tensionais. As séries seguintes, que porventura tenham características metabólicas, seriam iniciadas com estresse bioquímico mais acentuado, o que poderia ser benéfico para hipertrofia.

Este método de treinamento seria útil para adaptar na transição de treinos tensionais para metabólicos em pessoas acostumadas a treinar com repetições baixas por muito tempo."

mano....mas nas primeiras repetiçoes uso mais para aquecer o musculo....nao pode começar da primeira ja pegando pesado...

é por isso que se faz AQUECIMENTO antes de treinar os músculos...

entao ta mermao... se voce quer matar 2 series do teu treino fazendo fisioterapia... vai fundo...

eu nao façoi aquecimento faço falhar des da primeira , só que o metodo dos caras tem outro objetivos provavelmente eles deixam para falhar na ultima ou em outro exercício

Só pra adicionar, existem varios tipos de series piramede, as mais conhecidas são essas:

Pirâmide Crescente

"Atualmente, a pirâmide crescente é usada com repetições máximas ou submáximas – sem a preocupação aparente de não gerar fadiga – com uma progressiva diminuição das repetições e aumento das cargas. Desta forma, a pirâmide crescente consiste em aumentar a carga e diminuir o número de repetições ao longo da série.

É comum ver a indicação deste método para ganhos de força ou como meio de se treinar com cargas altas. Tal prática sugere que, com a pirâmide, haja preparação para o uso de cargas elevadas, por meio do aquecimento da musculatura, tornando-a mais apta e preparada para as séries finais.

Estudos recentes mostram que o uso de pirâmide crescente não produz vantagens adicionais para o ganho de força, sendo superada por diversos outros métodos. Com relação à hipertrofia, também se deve ter cuidado na aplicação da pirâmide, mantendo as repetições dentro de níveis controlados (como de 12 a 8). Caso contrário, corre-se o risco de gerar estímulos muito divergentes e em quantidade insuficiente para potencializar as adaptações necessárias para a hipertrofia (Gentil, 2005).

A aplicação mais recomendada da pirâmide seria como artifício didático, como nos casos de alunos que estejam treinando com repetições altas há muito tempo e sintam dificuldade em utilizar repetições baixas e cargas altas. Nesses casos, as séries em pirâmides poderiam servir como preparação psicomotora."

Pirâmide Decrescente

"Na pirâmide decrescente utilizada atualmente, realiza-se um pequeno número de repetições como cargas elevadas, com progressiva redução da carga e aumento do número de repetições. Lembrando que nesta versão atual, as repetições são realizadas até a fadiga ou próximas a ela, na maior parte dos casos.

Apesar de ser a versão menos conhecida, esta é a que encontra maior amparo da fisiologia. A utilização de cargas mais elevadas no começo da série aproveitaria o estado neural para fornecer estímulos tensionais. As séries seguintes, que porventura tenham características metabólicas, seriam iniciadas com estresse bioquímico mais acentuado, o que poderia ser benéfico para hipertrofia.

Este método de treinamento seria útil para adaptar na transição de treinos tensionais para metabólicos em pessoas acostumadas a treinar com repetições baixas por muito tempo."

Isso ae...

falo tudo já.

As duas são muito utilizadas..

as séries de aquecimento deveriam ser com aproximadamente 30/40% de 1 RM e 20/25 repetições, isso deveria ser feito sempre antes de começar a treinar pesado para vascularizar melhor o músculo e elevar a lubrificação articular.

Eu não acho legal treinar com um número específico na cabeça, deve-se treinar com uma margem por ex; 6 a 8 repetições, e dentro disso o cara faz o que consegue até atingir a falha concentrica.

Quanto ao treino eu acho q está muito volumoso, treinar peito e costas com todo esse volume é foda, vc irá terminar peito ja cansado e ainda terá que fazer costas????????? bahhhhhhh, acho que não será muito proveitoso o treino de costas, isso é claro se vc treinar realmente pesado. O treino de sexta nem se fala, acho que vc tem q ajustar o treino pra treinar n máximo 50/60 minutos, e lembre-se de que quanto mais tempo vc passa treinando mas cortisol vc libera amigo e isso não eh nada bom.

[quote name='yeah_buddy' post='5826' date='04 12 07']vou deixar minha sugestao aqui tentando alterar o menor numero de exercicios possiveis:

ah e nada desse medio leve e pesado... se quiser fazer piramide (12, 8 e 6 por exemplo) faça, mas já comece com a série pesada e vá aumentando conforme diminui as repetições...

A
fly inclinado
supino reto
paralelas ou supino declinado

terra
puxada atras da nuca, [i] colocaria barra fixa frente, pela amplitude do exercício e menos risco de lesionar os rotadores[/i]
remada (pode ser inclinada com barra, ou na polia baixa)

B
agachamento fundo
extensora
mesa flexora
panturrilha em pe

C
desenvolvimento miliar
elevação com o tronco inclinado
encolhimento supersérie com remada alta (não faça a supersérie por muito tempo)

paralelas ou triceps supinado, [i] colocaria testa, excelente exercício construtor de tríceps[/i]
triceps no pulley

rosca direta
rosca concentrada

cad~encia em torno de 2-1-4... movimentos amplos[/quote]
gostei desse treino

[quote name='SRBIOTONICO' post='5933' date='05 12 07']eu nao façoi aquecimento faço falhar des da primeira , só que o metodo dos caras tem outro objetivos provavelmente eles deixam para falhar na ultima ou em outro exercício[/quote]

Eu falho em todos os exercicios porem apenas na ultima serie, seu eu já falhar ja na primeira repetição porque que eu vou precisar fazer outras?

Pow... eu não consigo falhar na primeira e ainda continuar..
se ta doido véi...

estudos dizem que se vc falhar em todas as repetições vc tem 1 perda de força :/

E outra se vc falhou logo na primeira vc já exerceu o estimulo suficiente para o seu musculo crescer.

[quote name='Digon' post='6299' date='10 12 07']Eu falho em todos os exercicios porem apenas na ultima serie, seu eu já falhar ja na primeira repetição porque que eu vou precisar fazer outras?[/quote]

Como ja citei eu sou a favor de ir até falhar tds as séries como no treino de alta intensidade, a fadiga atingida é grande e me da a sensação de exaustão por isso não faço treinos volumosos pq eu não conseguiria devido a fadiga.
Em determinadas fazes do treino chego a realizar a dupla falha e só saio debaixo da barra qdo não consigo realizar a faze excentrica, isso é repassado em tdos os cursos do Waldemar Guimarães e ja tive a oportunidade de treinar na academia dele e la o negócio é punk, os caras treinam muito duro e pouco volume, mas saem acabado dos treinos.

pq escolher uma carga menor do que o maximo q voce consegue aguentar p/ determinado numero de repetiçoes?

simples assim

[quote name='coronha' post='6322' date='10 12 07']Como ja citei eu sou a favor de ir até falhar tds as séries como no treino de alta intensidade, a fadiga atingida é grande e me da a sensação de exaustão por isso não faço treinos volumosos pq eu não conseguiria devido a fadiga.
Em determinadas fazes do treino chego a realizar a dupla falha e só saio debaixo da barra qdo não consigo realizar a faze excentrica, isso é repassado em tdos os cursos do Waldemar Guimarães e ja tive a oportunidade de treinar na academia dele e la o negócio é punk, os caras treinam muito duro e pouco volume, mas saem acabado dos treinos.[/quote]

Eu sou a favor de que se vc ja exerceu o estimulo necessario para o seu musculo crescer vc não precisara fazer outras series, não é atoa que os treinos HIT tenha apenas 1 serie.

mas aí é q ta Digon. é muito limitado o número de pessoas que conseguem dar estímulo máximo ao músuclo com apenas 1 série. não é todo mundo por aí que consegue treinar HIT/HD

[quote name='yeah_buddy' post='6336' date='10 12 07']mas aí é q ta Digon. é muito limitado o número de pessoas que conseguem dar estímulo máximo ao músuclo com apenas 1 série. não é todo mundo por aí que consegue treinar HIT/HD[/quote]

Existe uma frase que eu gosto muito: "O HIT foi feito para todas as pessoas mas nem todas pessoas foram feitas para o HIT"

Acho muito dificil uma pessoa que treina com 100% de INTENSIDADE não conseguir o estimulo maximo logo na primeira serie.

mas sozinhu vc nao vai conseguir ter um treino 100%...
treina hit com 100% d intensidad tem um proficional pronto pra corrigir, ajudar, opinar, encaminhar...
eu tentei mas nao consegui.....
nao eh pra mim.......
agora estou conversando com um amigo personal treiner e ele vai me ajudar a montar um treino fmz...

[quote name='Matgarcos' post='6342' date='10 12 07']mas sozinhu vc nao vai conseguir ter um treino 100%...
treina hit com 100% d intensidad tem um proficional pronto pra corrigir, ajudar, opinar, encaminhar...
eu tentei mas nao consegui.....
nao eh pra mim.......
agora estou conversando com um amigo personal treiner e ele vai me ajudar a montar um treino fmz...[/quote]

O problema é encontrar alguem que realmente entenda sobre o HIT.