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Avaliação Treino A/b/c

Por Comediante
Em Treinamento

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Postado

Idade: 16 anos

Altura: 1,66 CM

Peso: 60 KG

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: A/B/C

Repetições: varia muito, entre 8-15

Bom galera ai vai meu treino que eu acabei de montar e quero que a galerinha do forum avaliem legal . abraço.

TREINO: SEGUNDA FEIRA - A , QUARTA FEIRA - B , SEXTA FEIRA - C .

A- PEITO E TRÍCEPS

PEITO:

Supino inclinado ( com barra ) 3x10

Supino reto ( com barra ) 3x10

Crucifixo 3x10

Cross : 3x10

TRÍCEPS:

Mergulhos nas paralelas : 3x FALHA

Testa: 3x10

Pulley: 3x12

----------------------------------------------

B- COXA, PANTURRILHA , OMBROS

COXA:

Agachamento livre: 3x12

Leg press 45º : 3x12

Stiff: 3x12

Rlexão: 3x12

PANTURRILHA:

Gemeos em pé : 3x15

Gemeos sentado: 3x10

OMBROS:

Desenvolvimento militar: 3X10

Elevação lateral : 3X10

Remada alta : 3X10

-------------------------------------------------

C- Costas, Trapézio, Bíceps

COSTAS:

Remada curvada : 3x10

Puxada frontal: 3x10

Puxada costa: 3x10

Pullover: 3x10

TRAPÉZIO:

Encolhimento: 3x10

BÍCEPS:

Rosca direta: 3x8

Rosca alternada no banco inclinado: 3x8

Rosca scott: 3x8

-------------------------------------------------------------

Pronto galera, ta ai meu treino ...eu tambem fiz um topico com a dieta que eu criei...se vcs quizerem dar uma olhada ta aki o link: https://www.hipertrof...ulk-comediante/

outra coisa...se vcs verem no topico da minha dieta eu nao to dando a minima se eu ganhar gordura...quero "inchar" depois vou pensar em definir.

Editado por Comediante (veja o histórico de edições)

Postado

caramba sua série é praticmente identica a minha ueahuea eu to com umas dúvidas nela também...

A - Peito, tríceps, ombro

Peito

Supino Reto com Barra 3x10

Supino inclinado com barra 4x8

Crucifixo 3x12

Tríceps

Paralelas 3xfalha (corpo reto , se tiver leve poe peso)

Roldana pulley 3x12

testa 3x10

Ombro

desenvolvimento arnold 3x12

elevação lateral 3x12

elevação frontal 3x12

B - Costas, Bíceps, Trapézio, Ante-braço

Costas

Barra fixa 3xfalha

Levantamento terra 3x8 , qd aumentar peso passa pra 3x5

Remada curvada com barra 3x12(aproveita barra do terra q ta montada)

Peck Deck invertido 3x12

Bíceps , Antbraço -

Rosca direta barra reta 3x12-10-8

Alternado banco 90 graus 3x10

Concentrado 3x10

Trapézio

Encolhimento 3x15

C - Coxa, panturrilha, quero inchar perna

Leg Press 45 3x12

Agachamento livre 3x12

Extensora 3x12

Flexora 3x12

stiff 2x15

Panturrilhas em pé 3x12

Gêmeos sentado 3x12

acredito eu, que bote terra pra costas.. e barra fixa

Postado
  • Autor

parece mesmo, esse treino eu ja tinha feito a um tempo atraz ja tava praticando ele...mas eu fiz umas modificações nele...e tambem to pensando em fazer terra no treino de costas. :laughingsmiley:

Postado
  • Autor
esse crucifixo poderia ser reto ou na máquina?

to pensando em peito deixar igual e um cross over 3x10 ai, sera q ficaria bacana?

vai ser reto, o cross e o crucifixo é quase a mesma coisa...são exercicios isoladores ( coloca-se no fim do treino ) me corrigem se eu estiver errado. então para mim eu nao coloquei. mas coloca se tu acha que vai ficar bacana...tem que testar para saber :D .

abraço

Postado

Comecei a utilizar este mesmo treino essa semana, vomos ver os resultados.

Minha unica duvida seria quanto ao intervalo, já que não posso malhar na Quarta-Feira, então tem semanas que demoro até 5 dias pra malhar o musculo novamente.

Ex: [segunda: A] - [Terça: B] - [Quarta: Faculdade] - [Quinta: C] - [sexta: A] - Sábados e Domingos academia fecha. =\

Então o treino de [Terça: B] só vai se repetir na Segunda - Feira da outra semana, tendo assim um intervalo de 5 dias.

Não sei se isso é algum problema, mas se for me avisem ai... Gostei muito desse treino.

Vlew!..

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
Vale a pena ler, abre ai:
Postado

fala ai amigão...

testei hoje fiz isso aqui oh, gostei em recomendo...

Supino Reto com Barra 3x10

Supino inclinado com barra 3x10

Crucifixo aberto 3x12

cross over 3x10

Tríceps

Paralelas 3xfalha

Pulley 3x12

testa 3x10

Ombro

Desenvolvimento arnold 3x12

Abdução lateral 3x12

Elevação frontal 3x12

Postado
  • Autor
Comecei a utilizar este mesmo treino essa semana, vomos ver os resultados.

Minha unica duvida seria quanto ao intervalo, já que não posso malhar na Quarta-Feira, então tem semanas que demoro até 5 dias pra malhar o musculo novamente.

Ex: [segunda: A] - [Terça: B] - [Quarta: Faculdade] - [Quinta: C] - [sexta: A] - Sábados e Domingos academia fecha. =\

Então o treino de [Terça: B] só vai se repetir na Segunda - Feira da outra semana, tendo assim um intervalo de 5 dias.

Não sei se isso é algum problema, mas se for me avisem ai... Gostei muito desse treino.

Vlew!..

De nada e Obrigado, isso vai depender do que você está treinando ( nao a estrutura e sim os musculos ) .

fala ai amigão...

testei hoje fiz isso aqui oh, gostei em recomendo...

Supino Reto com Barra 3x10

Supino inclinado com barra 3x10

Crucifixo aberto 3x12

cross over 3x10

Tríceps

Paralelas 3xfalha

Pulley 3x12

testa 3x10

Ombro

Desenvolvimento arnold 3x12

Abdução lateral 3x12

Elevação frontal 3x12

acho que vou colocar tambem o cross no meu dia de peito...só para fechar os 4 exercicios de peito e dar mais uma forçada ( que eu amo demais ) . :D

edit: já coloquei e tambem botei 12 repetições no pulley ( tríceps ) .

Editado por Comediante (veja o histórico de edições)

  • 2 semanas depois...
Postado

Diminuiria as reps e mudaria detalhes:

[A]

Supino Inclinado

Supino Reto

Crucifixo Reto

Crossover

-

Paralelas

Testa

Pulley

-

Abdominal (algum básico)

Agachamento Livre

Leg Press 45

Stiff

Extensora

Flexora (mesa ou outra)

-

Gêmeos (leg, smith ou máquina em pé)

-

Desenvolvimento

Elevação Lateral

Remada Alta

Encolhimento

[C]

Barra-Fixa (pronada ou neutra)

Remada Curvada

Remada Baixa

Puxada Aberta (a de preferência)

Pullover

-

Rosca Direta

Rosca (qualquer outra)

-

Rosca Pulso (ou outro de antebraço)

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