Idade:15

Altura:180cm

Peso:73kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Postar a estrutura, ABC2X

Número de repetições:8

Número de séries:3

A: Peito/triceps

B:Biceps, costas e ante braço

C: Perna/ombro/trapézio

Peito

Supino Reto

Supino Inclinado

Pull over

Crucifixo voador (maq.)

Tríceps:

Corda

Pulley

Tríceps máquina

Biceps:

Rosca direta

Rosca Scott (maq.)

Concentrada

Ante braço

rosca punho

Costas:

Remada sentada (fechada)

remada frente (aberto, supinada)

Remada Cavalinho (fechada)

Ombro/trapézio

Elevação lateral

Elevação Frontal

Elevação de Ombro

Perna

Hack Machine (vertical)

Leg press 45º

Flexora

Extensora

Panturrilhas em pé

Gemêos sentado

Bom galera, esse é o meu treino avalie-o por favor (:

Tempo de treino: 6 meses (:

Colocaria em costas puxada aberta. Rosca scoot so tem como fazer na maquina na sua acade se tiver como faze livre faça. Poe desenvolvimento pra ombro

ta até parecido com o meu

faz igual falaram cmg

bota rosca martelo em ante-braço

e bota +1 de costas

barra fixa ou outro

essa divisão eu acho mais apropriada

A Peito/ombro/triceps

B Costas/trapezio/biceps

C Pernas/panturrilhas

Fazendo 3 exercicios para musculos grande e 2 para pequenos

Idade:15

Altura:180cm

Peso:73kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Postar a estrutura, ABC2X

Número de repetições:8 NEM TUDO SE FAZ 3X8.

Número de séries:3

A: Peito/triceps

B:Biceps, costas e ante braço

C: Perna/ombro/trapézio Abc bem divido ta bom.

Peito

Supino Reto Barra 4x8 uma carga altinha

Supino Inclinado Halteres 3xFalha

Pull over Eu colocaria aqui um supino declinado, eu particularmente pullover p mim é costas. 3x10

Crucifixo voador (maq.) 3xFalha

Tríceps:

testa bem pegado 4x8 uma carga alta

Corda 3x12

Pulley 4x8 carga alta

Tríceps máquina não faria este

Biceps:

Rosca direta 4xFalha Carga alta

Rosca Scott (maq.) 4x8

Concentrada Aqui eu colocaria um martelo 3x12

Ante braço

rosca punho 4x10

Costas:

primeiramente começaraia na barra fixa bem aberto e dps seguiria o resto 4xfalha

Remada sentada (fechada) 3x10

remada frente (aberto, supinada) 3xfalha

Remada Cavalinho (fechada) 3x10

Ombro/trapézio ta fraco o ombro 2 ombro e 1 trap só?

COmeçaria no Desenvolvimento Halteres 4x8 carga alta

Elevação lateral 3x12

Elevação Frontal 3x10

Posterior sentado 3x15

Elevação de Ombro 4xfalha

Perna

Hack Machine (vertical) aqui eu faria um agachamento livre 4x8 carga alta

Leg press 45º 4x8 cargaalta

Flexor horizontal 3x15

Extensora 4x8 carga alta

Faz uma passada no final com pesos em mãos que fica show 2x

Panturrilhas em pé 3x15

Gemêos sentado 4x15 carga alta bem concentrado

Bom galera, esse é o meu treino avalie-o por favor (:

Tempo de treino: 6 meses (:

Editado 19/05/2012 às 17:49 05/19, 2012 por Kevinfranzen (veja o histórico de edições)

Adc ex composto no treino de triceps e faz só 1 isolador

Editado 19/05/2012 às 18:58 05/19, 2012 por Vinizinhoo. (veja o histórico de edições)

Obg pelas dicas galera!