486 0 Postado Fevereiro 10, 2009 às 13:07 Compartilhar Postado Fevereiro 10, 2009 às 13:07 Oi! Li muitas matérias sobre musculação e principalmente hipertrofia que é meu objetivo e vi que estava cometendo diversos erros, como malhar 2 horas por dia fazendo todos os grupos musculares 3 vezes por semana, perdi 4 KG em 3 meses de treinamento nesse estilo. Bastou me informar um pouco pra mudar meu treinamento e rapidamente recuperei o peso perdido. Sou iniciante e estou treinando assim neste novo formato a 1 mês: Idade: 24 anos Peso: 76 KG Altura: 1,84 Bf:??? Dieta: Café da manhã: 4 Claras de ovo e 1 gema, 1 copo de leite e 1 banana, 100gr de levedo de cerveja e 1 tomate cru. Almoço: (Refeitório da empresa) +- 500gr de massa 100gr de carne (aleatória, frango, gado ou porco) 200gr de feijão e arroz Salada Janta: 4 Claras de ovo e 1 gema, 1 copo de leite e 1 banana, Atum (100gr), 2 pães franceses, duas fatias de queijo. Lanche após o treino: (3 vezes por semana) Açúcar mascavo Sanduíche com queijo e presunto. Segunda: Ante-Braço - 2 exercícios Tríceps - 3 Costa - 3 Abdominal - 2 Panturilha* - 1 Quarta: Peito - 4 Bíceps - 3 Trapézio - 2 Abdominal - 2 Panturrilha* - 1 Sexta: Ombro - 2 Perna - 6 Abdominal - 2 *Faço panturrilha todo dia, a minha é muito fina. É demais? Na dieta, como muita massa, claras de ovos, atum, frutas, carne... acredito que estou fazendo o máximo na minha dieta, sem uso de suplementos, me alimento antes e depois do treino e não ultrapasso 1 hora de treinamento. Recuperei o peso perdido em 1 mês (4kg), claro meu corpo na verdade apenas se recuperou da carga inicial absurda, mas e ai a rotina de exercícios esta correta, devo trocar algum de lugar? Incrementar outros exercícios? Deixar algum de fora? Me ajudem agradeço muito. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ruan.90 20 Postado Fevereiro 10, 2009 às 13:12 Compartilhar Postado Fevereiro 10, 2009 às 13:12 OI querido, edite esse post e coloque informações como: peso, altura, bf, exercícios que você faz no seu treino, o número de refeições. Não gostei da sua divisão de treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gmpower 0 Postado Fevereiro 10, 2009 às 13:23 Compartilhar Postado Fevereiro 10, 2009 às 13:23 seria bom colocar os exercicios e o resto(bf, objetivo e etc). mas a principio unica coisa a dizer, TROQUE A DIVISAO. da uma passadinha la nos fixos dessa seção que tem um topico do pengo sobre isso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
renatosantos 0 Postado Fevereiro 10, 2009 às 13:32 Compartilhar Postado Fevereiro 10, 2009 às 13:32 Ainda ta puxado Como você ta inciando poderia começar com um ABC2X e depois quando tiver mais experiente partir pro ABCDE E faz como a galera ai falou, posta os restos dos teus dados pra gente avaliar melhor, e depois posta la na parte de nutrição a sua dieta atual se quiser mais ajuda Melhorando treino, alimentação e descanso vai evoluir rapidinho Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ruan.90 20 Postado Fevereiro 10, 2009 às 13:42 Compartilhar Postado Fevereiro 10, 2009 às 13:42 Ainda ta puxado Como você ta inciando poderia começar com um ABC2X e depois quando tiver mais experiente partir pro ABCDE Eu não recomendaria isso. Passar de um treino iniciante para um avançado é contraproducente. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
486 0 Postado Fevereiro 10, 2009 às 14:01 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 10, 2009 às 14:01 Editei e botei mais alguns dados.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
funkstatic 32 Postado Fevereiro 10, 2009 às 16:25 Compartilhar Postado Fevereiro 10, 2009 às 16:25 Eu não recomendaria isso. Passar de um treino iniciante para um avançado é contraproducente. A divisão é um meio de chegar a um ponto. E nao o ponto... Uma pessoa fazer abcde nao significa que é avançada e nem que só se pode fazer quem for avançado. Meu corpo mesmo pediu um ABCD em 5 meses de treino. ABC2x me deu over... =/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
486 0 Postado Fevereiro 11, 2009 às 10:26 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2009 às 10:26 hehehe Pode fechar o tópico pelo jeito ta tudo certo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora