bom fiz por mto tempo ABC 2x padrao,

e fiquei 1 tempin no AB.

fiquei pensando agora em fazer algo como

A - superiores pquenos:

biceps,triceps,ante-braço,trapezio,ombro

B - Inferiores grandes e pquenos:

quadriceps,posterior, panturrilhas

C - superiores grandes

peito,costas,dorsal

alguem ja fez algo do genero?

alguem poderia opniar para melhorar caso haja como?

Essa divisão é perfeita para ABC 1x, já para ABC 2x não rola.

Ombro e braço ficariam sem descanso, já que trabalham bastante como sinergistas nos treinos de peitoral e dorsal.

Pois é, mais entrarei em 1 ciclo agora, porisso estou pensando se vale a pena pois a recuperaçao seria mto mais rapida ne.

bulk+ciclo

Cara acho melhor você manter na divisão básica. Tipo, natural eu mando a divisão básica com: 3-1. No ciclo,a mesma divisão, com: 4-3 com drop sets e outras tecnicas, ou 5-4 sem. Essa é a única diferença pra mim.. Não sou muito fã de divisões muito diferentes, gosto de manter a diferença na itensidade e no volume.

Editado 13/05/2012 às 17:12 05/13, 2012 por 14th (veja o histórico de edições)

podes krer,

é mais uma pesquisa mesmo pra saber 1 pouco da opniao de outras pessoas , mais experientes ou n.

oque importa é colhetar dados ne....

dependendo queria talvez fazer 1 test pra ver o real desgaste pode ser que caso eu faça seja somente no ciclo e volte pra abc padrao pra dar uma mudada tb no treino.

mais vlw a participaçao ai

Não é só questão de desgaste, é de atrapalhar mesmo o crescimento, já que crescemos comendo e descansando.

Você poderia mudar outros fatores, como por exemplo aumentar o volume de séries.

Cansou do ABC 2x tradicional, não tá rendendo legal?

Pior que rende legal sim,

foi só uma ideia de mudança kkkk.

pode me falar como vc estrutura seu abc 2x ?

[A] dorsal + trapézio e deltóide posterior + bíceps + antebraço

peitoral + deltóide anterior e lateral + tríceps

[C] perna + panturrilha

Eu faço A-1 / B-1 / C-1 / A-2 / B-2 / C-2.

Por exemplo: o foco de A-1 é remada e o de A-2 é puxada. E por aí vai.

O encaixe do abdômen varia...

Montei uma base simples e fui alterando de acordo com minha individualidade, com o que funciona melhor para mim.

Espero ter ajudado.

Editado 13/05/2012 às 19:53 05/13, 2012 por greco-romano (veja o histórico de edições)

Sempre ajuda meno,

vlw a atençao <3 tamo junto

por aqui pode pegar os contatos, de face ou msn ?

A - superiores pquenos:

biceps,triceps,ante-braço,trapezio,ombro

trapezio superior pequeno?

Pode pegar sim, vai na opção Enviar MP.

Pois é meu caro, fica meio ruin treinar ombro, sem treinar trapézio

e pior se colocar em outro dia,

quando for trenar trapézio vou acabar em

qualquer coisa que for trabalhar trapézio ou trabalha ombro, ou ante braço

ou ambos.

entao ele vai junto