Relato Preparação Juca Off Season, Getting Bigger!

[Synyster97 0]

O que vc acha sobre levantamento terra, não é muito proveitoso para bodybuilders ?

E qual esta sendo sua suplementação atual em bulking ?

[jucaa 578]

O que vc acha sobre levantamento terra, não é muito proveitoso para bodybuilders ?

E qual esta sendo sua suplementação atual em bulking ?

levantamento terra é um ótimo exercicio pra ganho de força/potencia, mas não vejo muita vantagem nele pra quem visa estética, eu particularmente parei de fazer a um tempo, hoje faço apenas o stiff deadlift que é bem parecido, mas acho interessante periodizar treinos focados nos levantamentos basicos de vez em quando, mas agora to fazendo treinos mais técnicos e não tão focado em força...

minha suplementação ta na dieta mas é, whey,waxy maize,bcaa,gluta,creatina,vita-c,multi,omega-3

[Jayy Cutler 5]

Acompanhando aqui manin, em breve serei eu que estarei competindo hehehe abração e muita força nessa jornada

[jucaa 578]

relato treino de pernas ontem

agachamento livre 4 séries

leg press 45º pes juntos 4 séries

agachamento no hack pes juntos 4 séries

extensora 4 séries + drop set triplo

mesa flexora 3 séries + negativas forçadas

cadeira flexora 3 séries + negativas forçadas

stiff com barra 3 séries

tri set panturrilhas 3 séries

panturrilha unilateral no leg 3 séries

treino de ontem muito bom, muito técnico, foquei vasto lateral ontem e acordei com ele doendo ja, dps do treino ele ja tava doendo na real hehehe, consegui agachar bem com 130kg bem feito mesmo, stiff mandei 90kg com tranquilidade com execução perfeita bem controlada, panturrilha foi show também, pump e vascularização no treino mt boa, hoje é ombros e abd...

consegui um cartão de memória pra minha câmera digital, agora vou conseguir tirar mais fotos e fazer videos, vo ver se tiro alguma foto essa semana ainda, videos ainda vou esperar mais um poquinho, falar pra vocês galera, cansei do shapezinho de modelinho ja rsrs, semana que vem vou subir os carbs já um pouco, se eu ficar controlando tanto assim nunca que vo crescer, vo parar de me prender tanto nos numeros, e ouvir meu corpo, ja to em 5mm de dobra abdominal a uns 2 meses, meu peso ta se mantendo com essa quantidade de kcal, pra eu chegar a 10mm de dobra vo ter que vacilar demais, e conheço meu metabolismo eu posso comer bem mais sem ganhar fat tranquilimente, então semana que vem ja sobe a dieta pra 3500kcal em média e vamo subir esse peso de moça xD

Editado Maio 24, 2012 às 17:48 por jucaa

[Synyster97 0]

Juca, tenho uma duvida pra calcular a TMB, vc poderia me dizer qual é o metodo que vc utiliza ?

[jucaa 578]

Juca, tenho uma duvida pra calcular a TMB, vc poderia me dizer qual é o metodo que vc utiliza ?

uso uma tabela que vem naquela tabela do excel que tem aqui no fórum, ou multiplico meu peso por 40~45

[touro 13]

Isso ai Juca, te esperando no time dos mais de 100kg

[jucaa 578]

Isso ai Juca, te esperando no time dos mais de 100kg

hahaha esse ano fechando com 87~90kg com 7~9% de bf ta mais que ótimo, mas ano que vem me junto a esse time hehe

[HenriqueLimp 5]

Juca, na sua dieta, tu pesa os alimentos por exemplo, nas tuas refeições tu usa 100gr de frango por exemplo, tu pesa ele antes ou depois de grelhar/cozinhar? pq se pesar depois, ele fica bem mais leve, visto que perde água. Enfim, os alimentos da sua dieta, vc pesa cozido?

Editado Maio 25, 2012 às 00:35 por HenriqueLimp

[jucaa 578]

Juca, na sua dieta, tu pesa os alimentos por exemplo, nas tuas refeições tu usa 100gr de frango por exemplo, tu pesa ele antes ou depois de grelar/cozinhar? pq se pesar depois, ele fica bem mais leve, visto que perde água. Enfim, os alimentos da sua dieta, vc pesa cozido?

arroz eu peso cozido, o frango eu peso cru, aveia,whey,waxy maize e essas coisas uso medidores mesmo.

abraço