Falaa galera!!!

vou dar continuidade aos meus relatos, agora com novos focos e objetivos, bom agora que fui campeao estadual, eu consegui vaga para o brasileiro mas como nao tenho como viajar ate RN - Natal nao vou poder participar, entao nao pretendo mais competir esse ano, e vou me preparar para entrar na categoria junior provavelmente no ano que vem, como ainda tenho apenas 17 anos, nao tenho pressa, vou ir com calma respeitando o limite do meu corpo, nao quero estragar minha linha, vou ir devagarinho, fazendo tudo do melhor jeito possivel pra sempre estar no meu melhor, bem vamos aos treinos e a dieta a partir de agora, vo falar meus dados atuais.

Idade - 17 anos

Peso - 78~80kg mais ou menos

Altura - 1,72

Bf - 4~5%

eh isso os dados que eu tenho, medidas eu nao tiro, mas se tirar eu posto alguma coisa.

ATUALIZADO DIA 15/06/2012

Treino - ABCD, treino sempre com qualidade, focando sempre a execuçao, tentando usar o maximo de carga possivel sem prejudicar a forma.

12~15 séries para peito/costas/quadriceps e ombros

9~12 séries para tríceps/biceps/femoral

6~9 séries para trapézio, abdômen,panturrilhas.

segunda feira - panturrilhas/costas/posterior de ombro/trapézio/lombar

terça feira - peitoral/deltoide frontal e lateral/abdômen

quarta feira - OFF

quinta feira - quadríceps/femoral/lombar/panturrilhas

sexta feira - tríceps/bíceps/antebraços/abdômen

sabado e domingo - OFF

dieta clean bulking (semana 5 e 6)

07:45 ao acordar: 5g bcaa, 5g glutamina, 1g vitamina-c, 3g omega 3, 1 cap de multi

08:00 refeição 1: 100g aveia, 6 ovos inteiros, 1 fruta (banana,maçã,abacaxi,mamão,abacate)

11:00 refeição 2: 300g arroz branco, 150g peito de frango

14:00 refeição 3: 300g arroz branco, 150g peito de frango

17:00 refeição 4: 300g arroz branco, 150g peito de frango

20:00 refeição 5: 300g arroz branco, 150g peito de frango

20:45 pré-treino: 1 dose pré workout, bcaa e glutamina

21:00 - 22:00: TREINO

22:00 pós-treino: 70g waxy maize, 30g whey, 5g glutamina, 5g bcaa, 5g creatina

23:00 refeição 6: 350g batata inglesa, 150g peito de frango

antes de dormir: 30g albumina,1 colher creme de amendoim, 5g glutamina, 3g omega 3, 1cap multi

50% carbo:520g, 30% proteina: 300g, 20% gorduras: 75g

mais ou menos 4000~4200kcal

essa é minha dieta atual, eu sempre que quiser vario o arroz com batata-doce as vezes, mas a base da dieta é sempre essa, to tomando bastante chá verde, chá de boldo quase todos os dias, café preto tomo bastante também sempre de manhã com o café da manhã, bebendo bastante água durante o dia, e estou dando preferencia ao abacaxi e a maçã e abacate como fruta no meu café da manhã, condimentos na comida eu uso ketchup ou mostarda, em cada refeição sólida eu coloco vagem ou brócolis, se eu sentir fome eu ainda como mais alguma coisa, barrinha de proteina e tal, geralmente final de semana eu faço alguns clean cheat meals, gosto de comida chinesa, japonesa e tal, os dias que eu treino ao meio dia ou otro horário apenas organizo os horários das refeições mas não mudo as refs.

Editado 15/06/2012 às 17:56 06/15, 2012 por jucaa (veja o histórico de edições)

Bora campeão!

esse eu vou acompanhar de perto

Não sou de acompanhar diário de ninguém; nem sabia que tu tinha sido campeão. Meus parabéns e boa sorte com os preparativos.

Acompanhando brother !!!

Dale manin, acompanhando aqui! abraços

Acompanhando!! Boa sorte

Boa Juca! Rumo ao sinistro!

Acompanhando ! !

Segue firme aí Jucaa ! !

isso ae juca, boa sorte. acompanhando

esse eu vou acompanhar de perto

2

Parabens por ter ganhado o champz cara, to sempre dando um olhada aki!

GOGO

boa manin, acompanhando aqui tb

segue firme

abraços

Opa, mais um acompanhando esse relato promissor!

Manda brasa, cara.

acompanhado juca!

e qual seu face?

brooooooooother gogo pekenino, to com seu Dvd do Edu correa, abraçosssss

acompanhando aqui brother! BORA CRESCER!

Acompanhando!!

Parabens pelo campeonato!

Vamo crescer!!!!

Bom dia Juca, esse eu vou acompanhar certinho, e obrigado por compartilhar tudo com a galera aí.

Abração.

Muito obrigado a todos que vão acompanhar!

nesse relato eu queria a opinião de vocês sobre como fazer, não pretendo ficar relatando os treinos como eu geralmente fiz, acho que isso fica meio monótono, queria fazer algo diferente dessa vez, pretendo manter vocês atualizados toda semana, e fazer mais ou menos um resumo semanal sempre no sábado ou sexta a noite, e quero começar a fazer alguns videos de treino agora, só to esperando meu parceiro voltar a treinar comigo e vamos filmar um treino, mas agora é pra valer haha, fotos eu não tiro muito, mas sempre que tirar alguma eu posto no relato pra verem o progresso.

Editado 18/05/2012 às 19:52 05/18, 2012 por jucaa (veja o histórico de edições)

Boa Juca, acompanhando como sempre.

Nao está presando mais tanto por alto carbo na refeicao/shake pós-treino?

Boa sorte nessa nova fase.

Abracos

Editado 13/05/2012 às 16:17 05/13, 2012 por maahxk (veja o histórico de edições)

Juca, seria uma boa centralizar as informaçoes principais no primeiro post, assim fica mais facil para quem estiver chegando. Só uma dica mesmo

De resto, continue o trabalho que estava fazendo.

Carai, quanto arroz e frango.. varia mesmo hahaha vamo que vamo manin, vai usar chá verde e café preto mesmo no bulking ? abraços !

Acompanhando grande mt boa a organização da dieta! abraço.

Acompanhando

Boa Juca, acompanhando como sempre.

Nao está presando mais tanto por alto carbo na refeicao/shake pós-treino?

Boa sorte nessa nova fase.

Abracos

valeu brother, então por enquanto vou deixar assim, mas assim que alterar a dieta primeira coisa que vou subir vai ser esse carb pos treino (:

abraços

Juca, seria uma boa centralizar as informaçoes principais no primeiro post, assim fica mais facil para quem estiver chegando. Só uma dica mesmo

De resto, continue o trabalho que estava fazendo.

sim sim depois eu arrumo certinho, valeu a dica man

abraço

Vai juca! Pipoco pra cima deles!

Carai, quanto arroz e frango.. varia mesmo hahaha vamo que vamo manin, vai usar chá verde e café preto mesmo no bulking ? abraços !

praticidade mesmo, e arroz e frango é a melhor refeição pra mim, mas dou uma variada de veis em quando, sim por enquanto vou sempre usar, é um bulk leve, quero crescer seco, ganhando o minimo do minimo de gordura nessa fase.

abraço

Acompanhando manin, vai competir no estadual junior ano que vem ?