Idade: 24 anos

Altura: 1.68

Peso: 60 Kg's

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura : ABCD

Número de repetições: 4~10

Número de séries: 3~4

Tempo de Treinamento: Janeiro/2011

Dias de treinamento: Segunda, Terça, Quinta e Sexta.

A-Peito e Tríceps

Supino Reto (Barra) 4x10

Supino Inclinado (Barra) 4x8

Peck Deck 3x10

Crucifixo (Aparelho) 3x10

Supino Fechado (Barra) 3x10

Tríceps Francês (Halter) 3x10

Tríceps Pulley 3x10

B-Costas e Bíceps

Levantamento Terra 4x10

Puxada Frente (Triângulo) 4x8

Remada Baixa (Polia) 3x10

Remada Unilateral (Polia) 3x10

Rosca Direta (Barra) 3x10

Rosca Alternada com Rotação (Halteres) 3x10

Rosca Concentrada (Halter) 3x10

C-Ombros e Pernas

Desenvolvimento pela Frente (Barra) ou Smith 3x10

Crucifixo Invertido (Aparelho) 4x10

Elevação Lateral (Halteres) 3x10

Elevação Frontal Alternada (Halteres) 3x10

Encolhimento (Halteres) 3x10

Agachamento (Aparelho) 3x10

Leg Press 3x10

Extensora 3x10

Flexora 3x10

D-Bíceps, Tríceps e Antebraços

Rosca Direta (Barra) 3x10

Rosca Alternada com Rotação (Halteres) 3x10

Rosca Concentrada (Halter) 3x10

Supino Fechado (Barra) 3x10

Tríceps Francês (Halter) 3x10

Tríceps Pulley 3x10

Rosca Martelo Alternada (Halter) 3x10

Rosca Inversa (Barra) 3x10

troca o agachamento aparelho pelo livre, e tá faltando um exercicio pra largura das costas; barra-fixa é o melhor.

troca o agachamento aparelho pelo livre, e tá faltando um exercicio pra largura das costas; barra-fixa é o melhor.

Sim Sim!

nao curti a divisao... vc faz triceps e biceps 2 vezes na semana e peito e costas so 1 vez??

alguem ae concorda? ou acham bom assim?

talvez ele consiga recuperar biceps e triceps mais rapido que costas e peito, por isso fez essa divisão.

talvez ele consiga recuperar biceps e triceps mais rapido que costas e peito, por isso fez essa divisão.

Talvez.. Mas acho díficil que ele saiba disso. Se soubesse não estaria postando aqui para avaliarem o treino dele.. Convenhamos, ele tá focando mais o braço para "aumentar".. Mas o treino dele tá bom sim. Não vejo problemas nele focar os braços assim. Tá bem montado o treino. Só o que você falou mesmo, tem que por um para "alargar" as costas.

Editado 10/05/2012 às 16:47 05/10, 2012 por 14th (veja o histórico de edições)

nao curti a divisao... vc faz triceps e biceps 2 vezes na semana e peito e costas so 1 vez??

alguem ae concorda? ou acham bom assim?

Estou pensando em adotar essa divisão ainda, então colokei aki pra ver se o pessoal concorda!

Talvez.. Mas acho díficil que ele saiba disso. Se soubesse não estaria postando aqui para avaliarem o treino dele.. Convenhamos, ele tá focando mais o braço para "aumentar".. Mas o treino dele tá bom sim. Não vejo problemas nele focar os braços assim. Tá bem montado o treino. Só o que você falou mesmo, tem que por um para "alargar" as costas.

Barra fixa eu não consigo fazer!

Pode der uma Puxada na frente Aberta no lugar da Remada Baixa ou da Remada Unilateral (Polia) ?

Estou pensando em adotar essa divisão ainda, então colokei aki pra ver se o pessoal concorda!

Barra fixa eu não consigo fazer!

Pode der uma Puxada na frente Aberta no lugar da Remada Baixa ou da Remada Unilateral (Polia) ?

sim sim.. começa por ela.. deixa o terra pro final