Treino Novo

[Bune 7]

O normal é 4 exercícios para mpusculos grandes ( peito, costas , pernas ) e 3 para pequenos ( ombro , trapézio , braço e abd )

[manel007 3417]

O normal é 4 exercícios para mpusculos grandes ( peito, costas , pernas ) e 3 para pequenos ( ombro , trapézio , braço e abd )

Sim, porem não é regra obrigatória, porque depende de quais exercicios voce faz, podendo aumentar ou diminuir os exercicios

[14th 177]

Se eu fosse magrinho assim ia malhar tão pouco em termos de volume pra salvar cada caloriazinha.. tambem nao tomaria metade disso ai.. depois de tentar milhares de suplementos, agora só gasto com whey e dextrose.. Se você for o da foto, gastaria com um hipercalorico tambem..

Idade: 19

Altura:1,75

Peso: 61k

BF: -

Medidas: -

Objetivo do treino: hipertrofia

estrutura,: ABCD

Número de repetições: 8-10

Número de séries:3

A- Peito , ombro / Segunda

Supino reto

Supino inclinado

Supino declinado Paralelas

pullover

Desenvolvimento com barra

Elevação frontal alternada

Levantamento Lateral com halter (da pra fazer levantamento lateral com barra?)

Desenvolvimento atrás da Nuca com Barra

Elevação lateral curvado.

B-Costas, trapézios / Terça

Puxada aberta pela frente Barra Fixa

Puxada supinada

Remada na puxador com pegada aberta

Puxada aberta atrás Levantamento terra

Remada em Pé

Encolhimento

Encolhimento com barra atrás

Folga / Quarta

C- Coxas e panturrilhas / Quinta

Leg 45º

Cadeira extensora

Agachamento no aparelho guiado

Mesa flexora

Elevaçao ponta dos pés

Panturilha em Aparelho

D- Bíceps, tríceps / Sexta

Rosca apoiada, banco Scott Rosca Direta

Rosca inclinada Rosca Alternada

Rosca direta em pé, roldana baixa Rosca concentrada

Biceps concentrado , pegada neutra Martelo

Supino Fechado

Paralelas

riceps Francês sentado hbc ( bilateral)

Triceps supinado , roldana alta

Triceps Francês sentado hbc ( unilateral)

Triceps pronado, roldana alta

[Miadeira 0]

Essas dicas tao me ajudando demais, depois de pesquisar bastante eu descidir nao toma esse tanto de suplemento apenas o whey e a dextrose no pós treino. O ideal seria montar uma dieta para engordar certo ? abraços,

[manel007 3417]

Essas dicas tao me ajudando demais, depois de pesquisar bastante eu descidir nao toma esse tanto de suplemento apenas o whey e a dextrose no pós treino. O ideal seria montar uma dieta para engordar certo ? abraços,

Sim, pela foto dá pra ver que voce é magro, então pode entrar num bulking sem medo

Editado Maio 8, 2012 às 15:06 por manel007

[Miadeira 0]

@Manel007, então na hora do treino e melhor eu colocar mais cargas e fazer ate a exaustão certo ? Outra coisa tenho que fazer as series rapidamente ou mais lento ? o tempo de descanso de uma serie para outra 45 segundos, e de um aparelho para outro 1 minuto ? Abraços Cara to vendo videos aqui na net e tals to aprendendo bastante com vcs tbm ^^

[manel007 3417]

@Manel007, então na hora do treino e melhor eu colocar mais cargas e fazer ate a exaustão certo ? Outra coisa tenho que fazer as series rapidamente ou mais lento ? o tempo de descanso de uma serie para outra 45 segundos, e de um aparelho para outro 1 minuto ? Abraços Cara to vendo videos aqui na net e tals to aprendendo bastante com vcs tbm ^^

Cara, coloca o peso que voce consiga fazer entre 8 e 12 repetições até a exaustão com velocidade moderada (não pode ser muito rápido ou muito devagar), o tempo de descanso depende do exercicio, mas gira em torno de 1 minuto (dependendo do exercicio, por exemplo: voce pode dar um pouco mais de descanso no levantamento terra do que no triceps pulley).

[Miadeira 0]

Bom tudo certo então @Manel007, editei meu topico com a serie do jeito que vc falou para min que fica melhor, sim sou muito magro mesmo tenho 1,71 e peso 61k meu peso ideal seria 66k, alguém ainda acha que meu treino tá volumoso ? mais alguma dica ? Abraços.

[Bruno Chester 6]

1- Pesquise SL 5x5, pra você seria perfeito.

2- Coma sem medo.

3- Não fique depêndente de suplementos, não gaste dinheiro a toa. Whey, albumina e creatina o resto só se sobrar grana.

4- Não tire fotos em frente ao espelho com um celular rosa.

[Miadeira 0]

1- Pesquise SL 5x5, pra você seria perfeito.

2- Coma sem medo.

3- Não fique depêndente de suplementos, não gaste dinheiro a toa. Whey, albumina e creatina o resto só se sobrar grana.

4- Não tire fotos em frente ao espelho com um celular rosa.

Vlw pela força vou pesquisar aqui, sobre o celular rosa não é a cor de um objeto que faz um homem, vai la fala pro anderson silva que a voz dele e de boiola (y) abraço.