jehti 0 Postado Maio 6, 2012 às 22:29 Compartilhar Postado Maio 6, 2012 às 22:29 Idade: 18 Altura: 1.83 Peso: 88 Objetivo do treino: hipertrofia A (peito/ombro) supino incl. halteres 8x10x12 supino reto 8x10x12 crossover 3x8-10 desenvolvimento barra 3x8-10 remada alta 3x8-10 crucifixo inverso 3x10 B (costa/braco) barra fixa 3x max puxada articulada 8x10x12 remada unilateral 8x10x12 rosca direta + 3x10 triceps testa halteres martelo halteres + 3x10 tricps corda C (perna) agachamento 8x10x12 leg press 3x8-10 stiff 3x8-10 extensora 3x10 panturrilha sentado 3x15 panturrilha leg 3x15 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Maio 6, 2012 às 22:32 Compartilhar Postado Maio 6, 2012 às 22:32 Joga triceps no treino de peito Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Maio 6, 2012 às 23:57 Compartilhar Postado Maio 6, 2012 às 23:57 Joga triceps no treino de peito 2+ Incluiria o levantamento terra no treino de costas, paralelas para triceps, rosca alternada para biceps, elevação lateral para ombros e trocaria a puxada articulada por remada curvada. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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