Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia.org

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

[Avaliem Ae] Treino Abc 2X

Por jehti
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Idade: 18

Altura: 1.83

Peso: 88

Objetivo do treino: hipertrofia

A (peito/ombro)

supino incl. halteres 8x10x12

supino reto 8x10x12

crossover 3x8-10

desenvolvimento barra 3x8-10

remada alta 3x8-10

crucifixo inverso 3x10

B (costa/braco)

barra fixa 3x max

puxada articulada 8x10x12

remada unilateral 8x10x12

rosca direta + 3x10

triceps testa halteres

martelo halteres + 3x10

tricps corda

C (perna)

agachamento 8x10x12

leg press 3x8-10

stiff 3x8-10

extensora 3x10

panturrilha sentado 3x15

panturrilha leg 3x15

Postado

Joga triceps no treino de peito

2+

Incluiria o levantamento terra no treino de costas, paralelas para triceps, rosca alternada para biceps, elevação lateral para ombros e trocaria a puxada articulada por remada curvada.

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Conta

Navegação

Pesquisar

Pesquisar

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.