Técnica Da Oclusão

[xnalax 0]

Uma forma de produzir ganhos com altas repetições e pesos leve mais conhecida até hoje era a técnica da Oclusão, onde uma daquelas tripa de mico eram amarradas no braço ou na perna para impedir o fluxo sanguíneo, Verdade ?

Editado Maio 1, 2012 às 04:12 por xnalax

[Mion 16]

Pq? Tu vai amarrar uma tripa nos braços e pernas e ficar andando por ai? Tenta amarrar no braço e escrever um texto com 10 mil palavras se ainda tiver o braço (morte do tecido), pode tentar fazer rosca direta e ver se vai crescer assim com a Oclusão!!!

É até verdade mas, é perigoso uma oclusão total pode matar os tecidos locais em questão de minutos, a técnica pode até ser viavel para quem ñ pode se treinar com altas cargas mas é incomodo e sem contar q da um trabalho ficar fazendo garrotes para se preparar para este treino!!!

Arranja um parceiro de treino e de 110% de intensidade q tu vai ter ganhos mirabolantes.

[FelipeStroligoChevrand 0]

Po, acho que esse método crie dor e perigos desnecessários, além de que, na minha opinião esse garrote deve só ajudar no PUMP, e não em ganhos de verdade. Sem mais, sou leigo, o que digo não é verdade absoluta.

Abraço

[Mion 16]

O garrote faz com q aumente e pressão junto com grande qtd. de nutrientes, plasma e bla bla bla, assim levando tudo isso como uma onda para o músculo, na minha opinião o pump é sim importante mas, consegui-lo dessa forma é meio sem noção e trabalhoso, para substituir isso é só fazer o exercício em media intensidade e o maximo de reps. q conseguir. Na maioria dos estudos chega-se na conclusão q baixa intensidade com oclusão é a mesma coisa q a média intensidade sem oclusão ou seja, um treino normal com carga moderada e levado a reps. ao maximo!!!

[FelipeStroligoChevrand 0]

Justamente Mion, só faço uma resalva quanto "dar o máximo" do músculo em cada treino. Dependendo da frequência de vezes que trabalha o grupamento na semana, estudos e debates aqui no fórum vem mostrando que não é bom fadigar ou chegar a falha do músculo todas as vezes.

No mais é isso, EU não usaria essa técnica da oclusão, que além de trabalhosa e perigosa, ao MEU ver não teria nenhum GRANDE benefício.

Abraço

[Diego jiu jitsu 2]

Vou fazer um curso no proximo mes que tem uma tecnica parecida...Se o topico durar ate la eu tento passar alguma coisa.

[Ware 16]

q técnica parecida ? explica mais

[Diego jiu jitsu 2]

Po sei por alto...É o curso do prof. Alex Souto Maior. Tipo assim rosca biceps alt. HBC ai voce pega leve tipo 10kg e coloca em cada braço um aparelho como a bracedeira do aparelho de pressão, ai voce realiza com uma pressão ja a 1 serie entre series ele bombeia mais e assim vai ate o final das series... A ideia manter nutrientes e GH no braço porem manteria outras toxinas ne?! Bom vou esperar para entender melhor disso, o curso nao vai ser so isso é sobre treinamento de força! Outra coisa que não tem nada haver dia 05/05 to no curso do Steven Fleck...

Entao atualizando é tecnica de oclusão mesmo... Ou KAASTSU TRAINNING.tem uns videos no youtube sobre....

[Raphael Silva 49]

A técnica da oclusão é muito boa pra certos aspectos - como quando a pessoa está machucada e não pode fazer o treinamento resistido. O professor Paulo Gentil fez um curso recentemente aqui em brasilia e comentou bastante da técnica. Vou colocar abaixo alguns estudos pra vcs aprofundarem os estudos:

Takarada,

Takarada, Takazawa & Ishii, 2000

Ishii,

–

–

–

–

16 pessoas (8 homens e 8 mulheres) por 2 semanas

Oclusão vascular em quadríceps de pacientes operados

5 x 5’ (238 mmHg) com 3’ de intervalo

mmHg)

Perda de massa = 20% vs 9,4%

Intensidade da oclusão (Kubota et al., 2008;

(Kubota al.

Kubota et al., 2011)

al.

– Homens saudáveis por 2 semanas

– Imobilização do tornozelo com tala e utilização de

muletas

l

– 5 x 5’ (50 ou 200 mmHg) com 3’ de intervalo duas

mmHg)

vezes por dia

– Velocidade da onda de pulso em relação ao normal

»

»

»

»

»

50 mmHg → 90,0±23,1%;

90,0±

100 mmHg → 80,9±26,4 %

80,9±

200 mmHg → 64,2±26,3 %

64,2±

250 mmHg → 17,3±19,5 %

17,3±

300 mmHg → 2,6±7,3%

2,6±

Kawada & Ishii, 2005

Ishii,

– Oclusão de vasos de uma das patas traseiras de ratos

por 2 semanas

–  7-12% massa muscular, 23% na quantidade de

proteína e 34% na secção transversa das fibras

–  93% no glicogênio e 23% na concentração de lactato

–  Miostatina,  HSP-72 e NOS-1 mRNA

Miostatina, HSP-

NOS-

– Tipos de fibra – não ocorreu no sóleo

– Sem sinais de edema, necrose, apoptose ou fibras com

núcleo centralizado

Abe et al., 2006

al.

– KAATSU-walk training

KAATSU-

– Oclusão com 230 mmHg

– 5 séries de 2 minutos a 3 km/h (~19% do VO2máx) com

km/h

intervalos de 1 minuto

– 2 sessões de treino por dia, 6 dias/semana por 3

dias/

semanas

– Aumento de 4-7% na área e volume da coxa

4-

– Aumento de 8-10% no teste de 1RM

8-

– Sem indícios de lesões musculares

Fujita et al., 2007

al.

– Seis homens jovens

– Extensão de joelhos, 30 repetições a 20% de 1RM,

oclusão de 200 mmHg

– Análise por biopsias

– Maiores acúmulo de lactato, GH e cortisol para oclusão

lactato,



Resultados similares em idosos (Fry et al., 2010)

Manini et al., 2011

al.

– 15 jovens saudáveis por 8 horas

– Extensão de joelhos, 4 séries (30-15-15-15) a 20% de

(30-15-15-

1RM com 30” de intervalo e oclusão de 1,5 x PAS

– Inflado antes do início e mantido até o final (~8’)

– Análise por biopsias

– Quedas na expressão de fatores catabólicos (FOXO3A,

Atrogin-

Atrogin-1 and MuRF-1)



Similaridade entre oclusão e contração

– Interrupção do fluxo sangüíneo

– Acúmulo de metabólitos



Favorecimento dos estímulos metabólicos

– Ações isométricas

– Ações concêntricas

Fonte: Professor Paulo Gentil - Curso ministrado em Brasília

[Danilo Henrique Garcia 1]

Eu li algo parecido com isso a um tempo atras. Pra quem tiver curiosidade o link ta aqui, http://www.abcbodybuilding.com/ABCocclusionpaper.pdf mas esta em ingles.

Existem estudos sobree kaatsu( o nome dessa tecnica ) que dizem que exercicios com 20% de 1RM e oclusao vascular moderada promovem hipertrofia em qualidade comparavel a 85% 1RM. Existem estudos tambem que dizem que os estimulos de fibra tipo 2 sao maiores ao usar a tecnica. Outra coisa que ouvi dizer aqui na faculdade a qual frequento, que estudos estariam sendo feitos com pessoas de diferentes faixas etarias para estudar o porque e como funciona a kaatsu.

Isso aqui eu traduzi de um artigo

Treinamento de baixa intensidade(50-100 mm Hg) com oclusão vascular, fornece um modo beneficial unico de treino para a hipertrofia muscular

Treinar em intensidades baixas como 20% do seu 1RM e com oclusão vascular moderada resulta em hipertrofia muscular num espaco de tempo pequeno como 3 semanas.

Um exercício tipico requer 3 a 5 series com período de descanso pequenos.

Esse "incremento metabolico" causa reacoes fisiologicas positivas, especificamente um aumento nos niveis de hormonio do crescimento que se mostra maior do que aqueles em treinos de alta intensidade.

De fato, durante nossos estudos, os resultados foram

• Aumento da Lactate
  
• Aumento dos niveis de GH
  
• Aumento da Norepinephrina
  
• Aumento do IGF-1 increased
  
• Aumento dos niveis de Noradrenalina
  
• Reducao dos niveis de Myostatin (Miostatina? nao conheco rs)
  
• Aumento da 1RM
  
• Forca isometrica e torque aumentados
  
• Forca isokinectica(Isokinetic) e torque aumentados
  
• Aumento da resistencia muscular