Xing Ling 1 Postado Maio 1, 2012 às 03:22 Compartilhar Postado Maio 1, 2012 às 03:22 (editado) Altura: 186 Peso: 83 BF: 21,9 Idade: 22 anos Objetivo da dieta: Cutting, gordura abdominal incomoda-me E aí galera, beleza? Então, fiz o seguinte procedimento: TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos) TMB = 66 + (13,7 x 83) + ( 5 x 186) - (6,8 x 22) TMB = 66 + (1137,1) + (930) - (149,6) TMB = 1983,5 calorias Bastante Ativo - (Exercício Pesado/ 6 a 7 dias na semana) = Use TMB x 1,725 Assim, 1983,5 x 1,725 = 3421,5375 Para cutting retirei 850,5375 calorias totalizando " 2571 calorias/dia" - Seguindo algumas dicas do Gusmão420 tentei separar o consumo desta forma: 2,5g/kg de prot = 207,5 g = 840 calorias O restante 1660 são 40% das calorias para carb (= 664 calorias) e o restante como gorduras (= 996 calorias) ------------- 2500 calorias destas 34% são proteinas 26% são carboidratos 40% são gordura ------------- - Abaixo está o modelo feito pelo Excel. Nota-se que não consegui separar as calorias como dito acima, porém tentei aproximar o máximo que consegui. Resultando assim em: 40% prot/ 28% carb/ 32% gord. - Para tal separação segui algumas dicas postadas pelo LeandroTwin onde o mesmo disse que as proteínas deveria ser ingeridas após o treinamento, assim como os carboidratos. Logo, pesei mais em meu almoço que acabara sendo minha refeição pós –treino, isso sem deixar de lado o pré-treino. * Ressalto, minha alimentação foi sempre desregulada e a base de carboidratos (pra variar). ** Malho todos os dias(exceto domingo) e irei praticar aeróbicos dia sim e dia não. *** Posso ministrar creatina+bcaa junto a dieta para tentar evitar a perda de massa magra? **** Se tiver conta errada desculpe-me.. rsrsrs Então pessoal, se alguma alma caridosa puder ajudar-me dando dicas em minha dieta ficaria muito grato. Grande abraço a todos. Editado Maio 1, 2012 às 03:32 por Xing Ling Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Xing Ling 1 Postado Maio 1, 2012 às 12:50 Autor Compartilhar Postado Maio 1, 2012 às 12:50 Up up up cavalinho alazão Alguém ajuda... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leandro S. 8 Postado Maio 1, 2012 às 13:01 Compartilhar Postado Maio 1, 2012 às 13:01 Eu trocaria ... Leite integral por Desnatado Tirava albumina do almoço Tirava o apresuntado e colocaria um peito de peru light Lanche da noite = Albumina Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Maio 1, 2012 às 14:03 Compartilhar Postado Maio 1, 2012 às 14:03 A salada de frutas tb tem carbs, frutas são carbs, então tem q colocar pelo menos 20g vindos de frutas ali, mas pq não leva um sanduiche? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gabrielqueiroz 60 Postado Maio 1, 2012 às 14:41 Compartilhar Postado Maio 1, 2012 às 14:41 cara, acho que -800kcal pra começar é bastante o defict, começa com 400kcal de defict e vai retirando calorias semanalmente.. para não estagnar os ganhos. Só de tirar 400 calorias já vai começar a queimar a graxa. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Xing Ling 1 Postado Maio 1, 2012 às 18:06 Autor Compartilhar Postado Maio 1, 2012 às 18:06 Bom galera, Seguindo suas dicas fiz uma pequena modificação e deixarei alguns parenteses. * Essa dieta é a base, por não ter até então algo pra medir certinho, as vezes posso estrapolar ou defasar na dieta. * Na salada de frutas botei 50g de banana, mamão e maçã. * Não calculei a salada de verduras e legumes por variar bastante, mas sempre como tomate e alface . * Os três fatores acima citados fazem com que eu acabe recaindo sob o que foi dito por gabrielqueiroz. * Não consigo beber leite desnatado, logo não optei em mudar. * E o uso da creatina manipulada com bcaa é uma boa? * Esporadicamente, devo fazer um leve sanduiche a noite só para enganar a fome, isto quando for dormir tarde. Seguindo assim os mesmo ingredientes do café da tarde porém reduzindo-os. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Maio 1, 2012 às 19:02 Compartilhar Postado Maio 1, 2012 às 19:02 Pra mim ta boa mano. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Xing Ling 1 Postado Maio 2, 2012 às 02:30 Autor Compartilhar Postado Maio 2, 2012 às 02:30 (editado) Pra mim ta boa mano. Valeu pela atenção brother !!! Semana que vem começo pra valer a dieta, essa semana tem umas festinhas aí a partir de segunda dou adeus por um tempo às bebedeiras e comilanças Editado Maio 2, 2012 às 02:30 por Xing Ling Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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