Olá tenho 17 anos, 1,72 cm e 49 kg, sou bem magro e já estou a um mes na academia sem resultados satisfatorios, apenas aquela sensação de mais forte e nada mais. Tenho necessidade em aumentar esse peso mas nao consigo. Segue meu treino:

Segunda:

Costas

Tríceps

Quarta:

Peito

Bíceps

Quinta:

Ombro

Trapézio

Sexta:

Perna

Minha alimentação é razoável. Tem dias que eu consigo manter a dieta e tem dias que nao tem como msm. Segue a minha dieta "regular":

Pão frances(2)

Ovos(2)

Geleia

Cáfé

Chocolates(200ml)

Almoço

Arroz

Feijao

Salada

Carnes variadas

Macarrao(regularmente)

Tarde

Repito -manha

Noite

Janta msm do almoço

Ceia

Iogute

pesquise sobre dieta. sem dieta sem ganho

Manda seu treino..

Mas se com essa dieta não consegue ganhar massa, aumenta as kcal ué.. Toma hipercalórico se necessário..

suplementos,

vc quer resultados satisfatorios sem ao mesmo fazer tudo do jeito certo?

kd a dieta?

pesquise...

e ainda ta fora do modelo de postagem -.-'

divisao nao ta boa de seg pra quarta..

hipercaloricos, dieta e mostra o treino

Dietinha ta porca heim, tu tem 49kg? ta só a capa heim, pesquisa na area de dieta uma boa dieta, e manda um hipercalorico pra dentro se achar necessario, ate pq nao adianta falar q suplementacao no comeco nao adianta muito pq nego teima em querer toma os bagulho Vc deve ta gastando mais na academia do que esta ingerindo no seu dia-a-dia, pra nao estar engordando.