Minha duvida é a seguinte, sou ectomorfo 1,80 de altura 71kg. E to tentando monta uma rotina de treino da seguinte forma.

Seg - Peito/Ombros

Ter - Costas/Trapezio/Dorsais

Qua - OFF

Qui - Perna

Sex - Biceps/Triceps/Antebraço

Sab - OFF

Dom - OFF

Seg - Peito (Supino reto/ Inclinado/ Declinado/ Paralela) Ombro ( Elevação Lateral/ Frontal / Desenv. Barra)

Ter - Costas (Barra Fixa/ Puxada Frente/ Remada Baixa / Ponta de Barra) Trapezio (Encolhimento Lateral/ Fronta) Lombar (Levantamento Terra)

Qui - Perna (Agachamento / Leg / Extensor / Parte de tras da coxa que não sei o nome do aparelho) Panturrilha (Não sei o nome dos exercicios mais seria 2)

Sex - Biceps (Rosca Direta / Indireta / Scoott) Triceps (Rosca Francesa/ Roldana / Testa) Antebraço (Flexão de punho)

Todos exercicios serião 3x8

To pensando em incluir 4 Exercicios para cada musculo grande e 3 pra cada pequeno. To querendo sabe a opinião de vcs em relação a essa rotina. Minha Meta é ganho de massa. Ajudem ae no que puder. Acho que aqui não é lugar pra pergunta sobre suplementação intão vo acha otra area. Vlw desde já!

Editado 24/04/2012 às 02:48 04/24, 2012 por Rafael Klein (veja o histórico de edições)

ta bom.. mas faltou colocar o treino brother

Bom, por enquanto tá bom.. 4 exercícios para grandes, 3 para pequenos, tenta manter entre 6 e 12 repetiçoes (pra perna eu gosto de mais repetições), é o básico vai ter resultados assim.. Só monta o treino de posta aí.. Btw, nao esquece de incluir exercicios básicos: supino, barra fixa, terra, agachamento

ta bom.. mas faltou colocar o treino brother

No Caso seria...

Seg - Peito (Supino reto/ Inclinado/ Declinado/ Paralela) Ombro ( Elevação Lateral/ Frontal / Desenv. Barra)

Ter - Costas (Barra Fixa/ Puxada Frente/ Remada Baixa / Ponta de Barra) Trapezio (Encolhimento Lateral/ Fronta) Lombar (Levantamento Terra)

Qui - Perna (Agachamento / Leg / Extensor / Parte de tras da coxa que não sei o nome do aparelho)

Sex - Biceps (Rosca Direta / Indireta / Scoott) Triceps (Rosca Francesa/ Roldana / Testa) Antebraço (Flexão de punho)

Todos exercicios serião 3x8

Seg - Peito (Supino reto/ Inclinado/ Declinado/ Paralela) Ombro ( Elevação Lateral/ Frontal / Desenv. Barra)

Ter - Costas (Barra Fixa/ Puxada Frente/ Remada Baixa / Ponta de Barra) Trapezio (Encolhimento Lateral/ Fronta) Lombar (Levantamento Terra)

costas achei muito..

Qui - Perna (Agachamento / Leg / Extensor / Parte de tras da coxa que não sei o nome do aparelho) panturrilha cade??

Sex - Biceps (Rosca Direta / Indireta???? deve ser alternada ne sr.. / Scoott) Triceps (Rosca Francesa/ Roldana / Testa(comece com esse)) Antebraço (Flexão de punho)

Seg - Peito (Supino reto/ Inclinado/ Declinado/ Paralela) Ombro ( Elevação Lateral/ Frontal / Desenv. Barra)

Ter - Costas (Barra Fixa/ Puxada Frente/ Remada Baixa / Ponta de Barra) Trapezio (Encolhimento Lateral/ Fronta) Lombar (Levantamento Terra)

costas achei muito..

Qui - Perna (Agachamento / Leg / Extensor / Parte de tras da coxa que não sei o nome do aparelho) panturrilha cade??

Sex - Biceps (Rosca Direta / Indireta???? deve ser alternada ne sr.. / Scoott) Triceps (Rosca Francesa/ Roldana / Testa(comece com esse)) Antebraço (Flexão de punho)

Editei meu post e botei panturrilha é que não sei o nome dos exercicios dai tinha dexado em branco. Rosca indireta é com a pegada Inversa ela trabalha tanto biceps quanto Antebraço. Mas 3x8 pra tds axo que ta bom né?