marlos10 0 Postado Abril 22, 2012 às 06:33 Compartilhar Postado Abril 22, 2012 às 06:33 Idade: 24 anos Altura: 1.69 Peso: 57.6 Kg's Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura Atual: ABC1x Estrutura Antiga: ABC2x: Fevereiro a Outubro/2011. Número de repetições: 4~10 Número de séries: 3~4 Tempo de Treinamento: Desde Fevereiro/2011 Dias de treinamento: Segunda, Quarta e Sexta. Ecto. A-Peito e Tríceps Supino Reto (Barra) 4x10 Supino Inclinado (Barra) 4x8 Peck Deck 3x10 Crucifixo 3x10 Tríceps nas Paralelas (Somente negativas) - Não tenho força suficiente 3x10 Tríceps Pulley 4x10 Tríceps Francês (Polia Alta) 3x10 B-Costas e Bíceps Puxada Frente (Triângulo) 4x10 Puxada Frente Aberta 4x8 Remada Baixa 3x10 Remada Unilateral (Polia) 3x10 Rosca Alternada com Rotação (Halteres) 4x8 Rosca Martelo Alternada (Halteres) 4x8 Rosca Concentrada (Halter) 3x10 C-Ombros e Pernas Crucifixo Invertido (Aparelho) 3x10 Desenvolvimento (Halteres) 4x8 Elevação Lateral 3x10 Elevação Frontal 3x12 Remada Alta (Polia) Mãos Aproximadas Encolhimento 3x10 Agachamento (Aparelho) 3x10 Leg Press 3x10 Extensora 3x10 Flexora 3x10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
14th 177 Postado Abril 22, 2012 às 06:42 Compartilhar Postado Abril 22, 2012 às 06:42 (editado) Achei o treino de ombro um pouco volumoso. Prefiro deixar um exercicio a menos. Depois de um tempo introduzir o exercicio que tirei e retirar um que estava.. Tambem mudaria pra Peito e biceps ; off ; ombro e pernas ; off ; costas e triceps.. Editado Abril 22, 2012 às 06:45 por 14th Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IRLAM 127 Postado Abril 22, 2012 às 17:15 Compartilhar Postado Abril 22, 2012 às 17:15 Achei o treino de ombro um pouco volumoso. Prefiro deixar um exercicio a menos. Depois de um tempo introduzir o exercicio que tirei e retirar um que estava.. Tambem mudaria pra Peito e biceps ; off ; ombro e pernas ; off ; costas e triceps.. tiraria esse Remada Alta (Polia) Mãos Aproximada ta mas pra que mudar a divisao ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
14th 177 Postado Abril 22, 2012 às 17:21 Compartilhar Postado Abril 22, 2012 às 17:21 (editado) tiraria esse Remada Alta (Polia) Mãos Aproximada ta mas pra que mudar a divisao ? Se ele treinar peito na segunda, o triceps ja vai tar muito mais do que recuperado na sexta pra malhar de novo. Alem disso ele vai ter mais força pra fazer o treino de triceps se não tiver acabado de fazer peito.. Editado Abril 22, 2012 às 17:22 por 14th Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IRLAM 127 Postado Abril 22, 2012 às 18:22 Compartilhar Postado Abril 22, 2012 às 18:22 ah ta.. por causa dos off na terça e quinta.. entendi se ele fizer nessa ordem no caso Peito e biceps ; off ; ombro e pernas ; off ; costas e triceps.. como disse Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marlos10 0 Postado Abril 22, 2012 às 19:03 Autor Compartilhar Postado Abril 22, 2012 às 19:03 Achei o treino de ombro um pouco volumoso. Prefiro deixar um exercicio a menos. Depois de um tempo introduzir o exercicio que tirei e retirar um que estava.. Tambem mudaria pra Peito e biceps ; off ; ombro e pernas ; off ; costas e triceps.. Gostei da sugestão Peito/Bíceps Ombro/Pernas Costas/Tríceps Quanto ao volume, só tirar a remada alta ? tiraria esse Remada Alta (Polia) Mãos Aproximada ta mas pra que mudar a divisao ? Ok, entendi, só tirar a remada alta então e está td certo ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Selau 0 Postado Abril 22, 2012 às 19:17 Compartilhar Postado Abril 22, 2012 às 19:17 Pra biceps EU faria pelo menos um com barra, tipo tiraria martelo e botaria rosca direta com barra reta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marlos10 0 Postado Abril 22, 2012 às 19:18 Autor Compartilhar Postado Abril 22, 2012 às 19:18 Pra biceps EU faria pelo menos um com barra, tipo tiraria martelo e botaria rosca direta com barra reta Eu tirei temporariamente Rosca Direta com Barra, pq meu bíceps eskerdo ta 1.5 cm menor q o direito e vou dar um corrigida por enquanto e depois voltar com a Barra. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Selau 0 Postado Abril 22, 2012 às 19:37 Compartilhar Postado Abril 22, 2012 às 19:37 Eu tirei temporariamente Rosca Direta com Barra, pq meu bíceps eskerdo ta 1.5 cm menor q o direito e vou dar um corrigida por enquanto e depois voltar com a Barra. vish se ta com essa diferença você ta certo, faz com halteres mesmo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marlos10 0 Postado Abril 22, 2012 às 19:58 Autor Compartilhar Postado Abril 22, 2012 às 19:58 vish se ta com essa diferença você ta certo, faz com halteres mesmo Foi isso msm, ai eu pensei em fazer Rosca Martelo, pra trabalhar o antebraço tbem! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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