aryel_mc 0 Postado Abril 20, 2012 às 00:19 Compartilhar Postado Abril 20, 2012 às 00:19 Treino: ABCDE Costas - Puxada pulley - 2xfail (pré exaustão) -Puxada aparelho articulado - 2x10 -Puxada aparelho articulado com espera - 2x10 -Remada neutra no aparelho articulado - 4x10 -Remada neutra sentado polia baixa - 3x10 -Puxada romana - 2x12 Peito - Crucifixo inclinado - 1xfail (pré exaustão) Supino Inclinado 4x 10-8-6-10 Supino Reto - 3x8 Supino com Halter reto - 3x10 Cross Over - 2x 6/12 drop Supino Máquina sentado - 2xfail Perna - Passada - 1xfail (pré exaustão) -Mesa Flexora - 5x10 -Agachamento livre - 4x10-12 -Cadeira Extensora - 4x10 -Legpress - 4x10 -Posterior na máquina unilateral - 3x10 Braço - Tríceps na corda - 4x10 -Ttríceps frânces unilateral - 3x12 -Tríceps testa barra w - 4x10 -Tríceps inverso no cross - 3x10 -Bíceps rosca direta barra livre - 5x10 -Bíceps rosca alternada no banco - 3x10 -Bíceps rosca martelo na corda - 4x10 -Bíceps Inverso barra w - 4x10 -Flexão de punho com halter - 4x10 Ombro - Desenvolvimento na máquina - 1xfail (pré exaustão) -Desenvolvimento na barra livre - 4x10 -Desenvolvimento frontal barra livre - 3x10 -Elevação frontal - 3x12 -Elevação lateral - 2x 6/12 (dropset) -Elevação lateral unilateral polia baixa - 3x10 -Elevação lateral Máquina - 2x10 -Voadro inverso - 3x12 -Elevação posterior de ombro sentado - 4x10 Aeróbicos: Segunda, Quarta, Sexta - Correr 3km na esteira (30min) + Abdominais Oque voces acham galera? Abração! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gordura Pura 0 Postado Abril 20, 2012 às 00:36 Compartilhar Postado Abril 20, 2012 às 00:36 Meu amigo Se eu fosse você começaria a treinar pernas com um exercicio composto, no caso, agachamento. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IRLAM 127 Postado Abril 20, 2012 às 00:44 Compartilhar Postado Abril 20, 2012 às 00:44 Meu amigo Se eu fosse você começaria a treinar pernas com um exercicio composto, no caso, agachamento. mas ja tem o agachamento no treino dele mt volumoso o treino de braços e ombros Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MycowDJecksão 50 Postado Abril 20, 2012 às 01:01 Compartilhar Postado Abril 20, 2012 às 01:01 O Leo Schulz faz esse treino. Também achei muito volumoso o treino de braço... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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