Olá, queria uma ajudinha com meu treino por favor..

Tendo em vista que o número de postagens subiu muito,venho pedir algumas considerações:

Idade: 17

Altura: 1,83

Peso: 73 kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino a 4 meses.

Meu treino está muito ruim, gostaria de saber quais exercícios fazer para atingir a hipertrofia.

Meu treino:

Terça Costas/Bíceps

Crucifixo inverso repetições 15/12/10

Remada sentada maquina rep. 15/12/10

Remada unilateral rep.15/12/10

Rosca Scott com Barra W 4x8

Rosca Martelo 4x8

*Rosca Punho 3x12

Quarta Peito/ Tríceps

Supino Inclinado 15/12/10

Supino Declinado 15/12/10

Crucifixo 15/12/10

Tríceps Corda 4x10

Tríceps Banco 4x10

Tríceps Barra fixa Graviton 4x8

Quinta PERNA/ OMBRO

Agachamento Smith 4x12

Leg press 45° 3x12

Cadeira Extensora 3x12

Cadeira Flexora 3x12

Gemeos Sentado 5x Falha

Elevação Frontal com Anilha 4x8

Encolhimento 4x8

Gostaria que me ajudassem por favor..

Agradeço.

Terça Costas/Bíceps

LEVATAMENTO TERRA

BARRA FIXA OU PUXADOR FRENTE

Remada sentada maquina rep. 15/12/10

Remada unilateral rep.15/12/10

ROSCA DIRETA

Rosca Scott com Barra W 4x8

Rosca Martelo 4x8

*Rosca Punho 3x12

Quarta Peito/ Tríceps

SUPINO RETO

Supino Inclinado 15/12/10

Supino Declinado 15/12/10

Crucifixo 15/12/10

PARALELAS OU TESTA

Tríceps Corda 4x10

Tríceps Banco 4x10

Quinta PERNA/ OMBRO

Agachamento LIVRE 4x12

Leg press 45° 3x12

Cadeira Extensora 3x12

Cadeira Flexora 3x12

Gemeos Sentado 5x Falha

GEMEOS EM PE

DESELVOLVIMENTO COM HALTERES

ELEVAÇÃO LATERAL

ELEVAÇÃO FRONTAL

CRUCIFIXO INVERSO

ENCOLHIMENTO

Gostaria que me ajudassem por favor..

Agradeço.

pq nao faz seg quarta e sexta??? nao pode esses dias??

bom essa foi minha sugestao de treino

Pq eu treino de manhã e segunda a minha academia só abre a tarde e a tarde eu faço curso.

E vlw pelas dicas IRLAM

Abraços.

Outra duvida, é que quando faço crucifixo inverso as costas começa a doer..

Eu ja fiz com 10 kg, 8kg até 3kg e não parou de doer..

Só rosca scott no treino de biceps? Acrescente a rosca direta antes da rosca scott, ela é indispensavel.

Só rosca scott no treino de biceps? Acrescente a rosca direta antes da rosca scott, ela é indispensavel.

pois eh.. eu coloquei .. é o melhor pra biceps