GustavoBorges 0 Postado Abril 18, 2012 às 17:50 Compartilhar Postado Abril 18, 2012 às 17:50 Idade: 16 Altura: 1,70 Peso: 72kg BF: ~15 Estrutura: ABCDE SEGUNDA- COSTAS E ANTEBRAÇO PUXADOR FRENTE 3X10 PUXADA FEIXADA COM BORBOLETA 3X10 REMADA BAIXA 3X10 REMADA CURVADA 3x10 ROSCA PUNHO 3x10 ROSCA INVERTIDA 3X10 TERÇA- PEITO SUPINO RETO 4X 12-10-8-6 SUPINO INCLINADO 3X10 CRUXFIXO 3X10 PECK DECK 3X12 ABD DECLINADO 3X20 \ ABD RETO 3X20 \ ABD INFRA 3X20 TRISET QUARTA- PERNAS - leg press - 3x10 - agachamento livre - 3x10 - cadeira extensora - 3x10 - stiff - 3x12 - cadeira flexora 3x10 DROPSET QUINTA - OMBRO, TRAPEZIO E PANTURRILHA desenvolvimento militar - 3x10 desenvolvimento - 3x12 elevação lateral no cross - 3x8 encolhimento com barra \ remada alta, pegada fechada - 3x12 BISET gêmeos em pé - 3x15 gêmeos no leg press - 3x15 sóleo - 3x15 SEXTA - BICEPS E TRICEPS rosca alternada - 3x12 rosca direta - 3x10 rosca scott sentada - 3x8 pulley barra 3x10 pulley invertido 3x10 francesa 3x12 DROPSET Fiquem à vontade para fazerem alterações e indicações. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GustavoBorges 0 Postado Abril 19, 2012 às 22:06 Autor Compartilhar Postado Abril 19, 2012 às 22:06 ALGUÉM? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IRLAM 127 Postado Abril 19, 2012 às 23:49 Compartilhar Postado Abril 19, 2012 às 23:49 SEGUNDA- COSTAS E ANTEBRAÇO PUXADOR FRENTE 3X10 PUXADA FEIXADA COM BORBOLETA 3X10(eu tiraria esse e colocava lev. terra começando com ele o de costas) REMADA BAIXA 3X10 REMADA CURVADA 3x10 ROSCA PUNHO 3x10 ROSCA INVERTIDA 3X10 TERÇA- PEITO SUPINO RETO 4X 12-10-8-6 SUPINO INCLINADO 3X10 CRUXFIXO 3X10 PECK DECK 3X12 ABD DECLINADO 3X20 \ ABD RETO 3X20 \ ABD INFRA 3X20 TRISET QUARTA- PERNAS - leg press - 3x10 - agachamento livre - cadeira extensora - 3x10 - stiff - 3x12 - cadeira flexora 3x10 DROPSET QUINTA - OMBRO, TRAPEZIO E PANTURRILHA desenvolvimento militar - 3x10 desenvolvimento - 3x12 elevação lateral no cross - 3x8 encolhimento com barra \ remada alta, pegada fechada - 3x12 BISET gêmeos em pé - 3x15 gêmeos no leg press - 3x15 sóleo - 3x15 SEXTA - BICEPS E TRICEPS rosca alternada - 3x12 rosca direta - 3x10 rosca scott sentada - 3x8 pulley barra 3x10 pulley invertido 3x10 francesa 3x12 DROPSET dois de pulley? seria melhor colocar paralelas ou testa no lugar de um deles Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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