Treino Para Definição Abdominal!

[HjNo]

Galera...

eu fui um pouco gordo a 1 ano tinha 2 kg acima do peso ideal...

hoje estou no peso correto e minha barriga tem pouquissima gordura.

Porém mesmo treinando meu abdomen a 6 meses não consegui definir meus musculos abdominais....

Vou falar a vocês meu treino do abdomen(não estou incluindo o treino dos outros musculos..eu os malho no mesmo dia só que em horário diferente.)

Segunda: Reto abdominal superior ( 4 tipos de exercícios 4x12 para cada exercício pausa de 40 segundos entre cada repetição)

Terça: Obliquos (3 tipos de exercícios 4x12 para cada pausa 40 segundos)

Quarta: Reto Abdominal Inferior (4 tipos de exercícios 4x10 para cada pausa + ou - 45 segundos)

Quinta: Reto abdominal superior novamente....

Sexta: Obliquos Novamente.

Para perder minha gordura localizada eu faço o seguinte em aeróbica:

Esteira 15 min

Biscicleta 20 min

e Jiu Jitsu 7 horas dps do meu treino de malhação....

O que devo incrementar para meus exercícios abdominais???

E para a Aeróbica??

[HjNo]

Ah....

Gostaria tbm...

algum treino de aerobica para adcionar ao meu...

pois quero definir ao maximo meu corpo...

não quero hipertrofia...

quero definição....

espero que alguem me ajude por favor...

[Tristan]

se seu abdomen nao esta definido e pq ainda tem gordura abdominal e exercicio abdominal nao defini o abdomen vai pesquisar mais amigo.Evite floods amigo edit o texto

[HjNo]

como eu disse...

faço exercício abdominal para meu musculo do abdomen crescer...

e faço aeróbica para queimar a gordura...

e sei muito bem que abdominal não queima gordura...

mais tem um problema...

se num quiser responder...

num responda...

é melhor num responder..

do que dar resposta com má vontade, ou resposta idiota...

[Tristan]

So disse pra vc pesquisar mais em nenhum momento te chinguei ja tem muito conteudo nesse forum dizendo como definir abdomen e nao e exercios abdominais e esteira ke basta pra fika com tanquinho abdominal se faz na cozinha se vc tem 1 alimentaçao ruim nao adianta de nada fazer abdominal e esteira.

Abraços

[HjNo]

obrigado ae pela dica...

e desculpa se fui grosso na respsota..

Eu pedir...

para alguem opinar e ver como está meu programa de treino...

eu melhorei minha alimentação a um mês e meio...

mais o q vc acha do meu treino??

tem algo mais para eu fazer??

[Tristan]

Os abdominais faz so 3x na semana segunda quarta e sexta pq abdominal e 1 musculo como qualquer outro e precisa de discanso o jiu jitsu vai te ajuda muito a secar pq e um exercicio aerobico de alta intensidade agora esteira e bicicleta aconselho a vc a fazer em jejum depois leia o topico falando sobre aerobicos em jejum.

Depois posta tua dieta pra galera do forum avaliar

[HjNo]

eu li esse topico do bombado uns 10 min atrás...

ja to pensando em da uma corrida amanha cedo....

[Tristan]

faz isso que em 3 semanas vc vai ver a diferença

[HjNo]

+ to pensando em outra coisa...

muitos falam que fazer algum exercício em jejum a pessoa desmaia...

será q isso é verdade??

[gee]

Não vo entrar em detalhes sobre o treino, porque o que é bom pra mim, não pode ser bom para você .. isso varia muito. E se voce treina seu abdômen a 6 meses, mais só a 1 mes e meio você melhorou sua alimentação então 4 meses e meio que você treinou não valeu em nada. Não adianta nada voce se matar na academia treinar milhares de coisas e volta pra casa e comer só porcaria e afins.

[Tristan]

sim mais comeca fazendo 20min na primeira semana depois na segunda passa pra 30 se quiser na terceira passa pra 40 mais eu aconselho a fikar nos 30 min e sempre leva 1 doce no bolso pq se fikar tonto ja bota pra dentro e quando vc fika tonto e pq tu ja ta excendo seu limite e queimando sua massa muscular.

[HjNo]

mais eu posso correr todos os dias da semana??

tipo..

1º 20 min todos os dias....

o q vc acha?

[Tristan]

pode sim mais ai tu vai fika fininho e perde muito musculo pq qualquer tipo de aerobico vai queimar musculo e gordura.Mais ja que vc ker definiçao cai no aerobico ai quando vc senti ke ja ta bom para de x com aerobico e so fika na musculaçao.Mais aconselho a vc na primeira semana pelo menos fazer 20min 3dias ai depois vc vai aumentando conforme for acustumando.

[HjNo]

tipo eu posso fazer isso de manha umas 8 horas e malhar as 10 ????

e treinar jiu jitsu as 19:00

[Tristan]

aconselho a vc bota o treino pra mais tarde se puder meio dia ou 1 hora taria bom agora se der vai 10 horas mesmo.Mais logo depois de fazer o aerobico jejum vc vai espera 40min pq nesses 40min seu organismo ainda vai esta queimando gordura ai quando acabar esse tempo de 40min vc faz 1 boa refeiçao rica em proteinas e carboidratos espera mais ou menos 1 hora e vai treinar.

Posta sua dieta na area de nutriçao as x pode ter 1 erro na sua alimentaçao ai eu posso corrijir

[HjNo]

ei tristan você pode me enviar seu msn para eu poder conversar com vc algumas coisas??

[Tristan]

nem rola se quiser tira duvida tira no forum ou me envia mp mesmo mals

Abraços

[HjNo]

blz então..

malz ai...

vou postar minha alimentação a em nutrição ai vc da uma olhada...

vlw?

[Tristan]

claro que vo po tamos ai pra isso.

Abraços

[DouglasitA]

Ei cara... sou novo aki no forum... fis um topico e o pessoal ajudo muito ja... mas vi q vc pode ajudar com abdomen...

cara, quero cresce, mas tenhu até apelido de FISURa... so loko pra fika trincado ;D

Tem como vc me passar uma serie de abdominal? pode ser por MP msm...

OBRIgado!

[rayann]

tem esse treino do andré...

eu gostei, meu abdomen ja tava estagnado. e o abdomen volto a cresce.

[DouglasitA]

tem esse treino do andré...

eu gostei, meu abdomen ja tava estagnado. e o abdomen volto a cresce.

mas e o oblicuo?

e na minha academia num tem akela prancha, só a de fazer supino decliano... é mais baixa q essa! =/