Treino Para Jiu-Jitsu

[sequela0157]

Boa noite galera!

Idade: 19

Peso: 64~66

Altura: 1,69~1,70

Braço: 36

Bom, hoje pensei por um tempo, e bodybuilder não serei, modelo fitness também não, porém ainda pretendo levar algumas medalhas dos camp de jiu-jitsu por ae... Pensei em montar um treino ABC 1X ou 3x por semana caso prefira, mais do que isso acho é muito treino, pois como treinarei jiu-jitsu todo dia, 2x por dia, overtraining vem que vem!

Pensei em high reps, SÓ exemplo:

A - Peito/triceps

Supino inclinado com halteres: 4x15

Supino reto: 3x15

Crucifixo Inclinado: 3x15

Peck-deck + Hammer: 3

Estou com problemas para treinar triceps, dor no cotovelo demais, então farei apenas paralelas, 4xfalha e mais corda que não dói muito.

B - Costas/biceps/antebraço

Barra fixa: 4xfalha

Levantamento terra: 3x8

Puxada ??? (não sei qual puxada colocar): 3x15

Remada curvada: 4x15

Rosca direta: 3x10

Rosca Scott: 3x10

Rosca punho palma da mão pra baixo + palma da mão pra cima + rosca direta pegada supinada: 3x15 cada.

C - Pernas/ombro/trapezio

Agacho livre: 4x15

Leg press pés normais + leg press pés afastados: 3x10 cada

Extensor: 4x15

Stiff: 4x8

Flexor: 3x10

Levantamento Militar: 4x15

Elevação Lateral: 3x15

Elevação Unilateral: 3x15

Peck-deck invertido: 3x10

Encolhimento: 4x10

Claro, isso foi só um exemplo, pois não tenho nem idéia de como montar um treino "funcional" para jiu-jitsu e no momento o unico personal da cidade que me faria um treino especifico não tem mais horários, e outra que a grana aqui é curta!

Cheguei a pensar tipo, levantamentos olimpicos, porém é bem complicado aprender, e cidade pequena sabe como é...

Gostaria de ajuda para montar o treino, caso tenha como crescer e ainda chegar no objetivo que é fazer um treino voltado para o jiu-jitsu, melhor!

Alguem tem dicas?

Desde já, agradeço galera!

Editado Abril 10, 2012 às 05:58 por sequela0157

[sequela0157]

obrigado iceman, ta sempre me ajudando!

[Kabalzito]

Tambem to treinando Jiu-Jitsu e acho que o SL combina muito com o esporte

Apesar da rotina ficar muito pesada, voce pode diminuir pra 3x5..

Comecei semana passada no Jiu, e to achando bem cansativo, mas pelo pouco que me viram, falaram que eu tenho muita força e que se eu me focar consigo pegar algumas medalhas..

Vou acompanhar seu topico , bom que compartilhamos informações!

abraços e bons treinos

[AAugusto]

faz o SL 5x5, eu pratico judo, e aumentei muito a minha força

e como o ICE falou, foca nos basicos

ouve os conselhos do ice que ele ja me ajudou muito

abraços

[pinheirorzo]

Iceman disse tudo.

[cclm]

Olha, isso vai depender do seu condicionamento atual como e, se voce ja tem um condicionamento bom, e so ir fazendo bastante rola/pega sei la como chamam ai que ja vai ter um condicionamento bom, se for ruim considere fazer um treino de circuito com cargas media/altas.

So pra complementar ai, os musculos que voce deve focar sao: antebraco, ombros, bracos, cadeia posterior, tronco, de agachar, de puxar, de empurrar...

etc.

Tome cuidado com as tendinites tambem, principalmente no biceps.

[sequela0157]

mas e treinos em circuitos, séries com execução rápida, sei la??

[cclm]

Isso seria mais pra resistencia, e isso tem de sobra nos treinos... se vc tiver treinando 2x por dia mesmo vai dar mais do que suficiente.

Como eu canso de falar, ve o que falta pra voce melhorar como atleta, ve os cara da sua academia +- do seu peso e o que falta, se e mais gas, mais forca, mais explosao, e corre atras disso.