dematosmoura 0 Postado Abril 9, 2012 às 18:56 Compartilhar Postado Abril 9, 2012 às 18:56 (editado) Idade: 18 Altura: 1,81 Peso: 74 BF: 14 Objetivo do treino : Hipertrofia Estrutura do Treino: AB off CD Número de repetições: 8,10 Número de séries: 3,4 Opa Galera,venho ate aqui postar um novo treino que montei com pesquisa aqui no hipertrofia,resolvi montar um novo treino por questão de ganhos e de tempo,pois o treino que eu estava seguindo ja tinha um certo tempo uns 6 meses e pouco,enfim,resolvi mudar um pouco,rs,conto com a ajuda de vocês,aceito opiniões de todos,criticas,melhoras,etc ! Alimentação: muito boa! Descanso: 7:30 horas de sono Suplementação: Whey Protein da Probiótica,Malto,Creatina Universal,Bcaa da Designer,Albumina Luz Treino: A,B,OFF,C,D A- Segunda-Feira: Peito e Tríceps : Supino inclinado com barra 3x10 Supino Reto com Barra 4x8 Crucifixo em banco reto 3x10 Pullover 4x8 Tríceps Paralela 3x8 Tríceps mergulho no banco com 20kg nas pernas 3x10 Tríceps corda 3x10 B- Terça-Feira: Costas e Biceps,Antebraço : Puxada com pegada aberta 3x10 Puxada a nuca 3x10 Remada baixa com cabo 4x8 Rosca direta 3x10 Rosca alternada 4x8 Rosca inversa 3x10 Flexão de punho 3x10 Quarta-Feira OFF C- Quinta-Feira: Coxas e Panturrilhas : Agachamento 4x8 Hack squat 3x10 Cadeira Flexora 3x10 Cama Flexora 4x8 Panturrilhas gêmeos em pé 3x15 Panturrilha na maquina sentado 3x25 D- sexta-Feira: Ombro, Trapézio e Antebraço Desenvolvimento por traz da cabeça com barra 3x10 Desenvolvimento com halteres 3x10 Elevação lateral 3x10 Remada em Pé 3x10 Encolhimento por traz do corpo 4x8 Abdominal Reto 3x25 Abdominal lateral 3x20 Flexão lateral com Halteres 3x15 Então galera,esse é o treino,meu objetivo é hipertrofia,não estou usando nenhum tipo de técnica avança ainda,estou pesquisando sobre,enfim pessoal esse é meu plano de treino e exercícios,oque acharam,comentem?! Editado Abril 9, 2012 às 19:00 por dematosmoura Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AnalistaTI 70 Postado Abril 9, 2012 às 19:14 Compartilhar Postado Abril 9, 2012 às 19:14 Brother, cada um tem sua tecnica ou mesmo gosto eu particulamente não curto treinar costa x biceps ou peito x tricipes pois vc fazendo o musculo grande quando for para menor, não vai conseguir aquele Up. Meu treino atual é esse. se ajudar. Treino Seg: Peito/Ombro - Supino reto com halteres 3 séries de 8-10 repetições. - Supino inclinado halteres 3 séries de 8-10 repetições. - Peck Deck Fly 3 séries de 8-10 repetições. - Crossover 3 séries 8-10 repetições e Super Série no final. - Desenvolvimento no Smith 3 séries de 8-10 repetições. - Elevação lateral halteres 3 séries de 8-10 repetições. - Elevação lateral na polia para posterior do ombro 3 séries de 8-10 repetições. - Obliquos. Terça: Costas/Panturrilha - Barra Fixa 3 séries. - Remada inclinada 3 séries de 8-10 repetições. - Pulley com puxador 3 séries de 8-10 repetições. - Levantamento Terra 5 séries de 6 repetições. - Panturrilha na Smith 3 séries de 8-10 repetições. - Panturrilha no bancos gemêos 3 séries de 8-10 repetições. - Panturrilha no Legs Press 3 séries de 8-10 repetições. - Abdominais. Quarta: Pernas - Agachamento 3 séries de 8-10 repetições. - Leg Press 3 séries de 8-10 repetições. - Banco Extensor 3 séries de 8-10 repetições. - Banco Flexor 3 séries de 8-10 repetições. Quinta : Braços - Rosca alternada halteres 3 séries de 8-10 repetições. - Rosca com barra supino 3 séries de 8-10 repetições. - Rosca scoth 3 séries de 8-10 repetições. - Triceps Testa 3 séries de 8-10 repetições. - Triceps Pulley 3 séries de 8-10 repetições. - Triceps Corda 3 séries de 8-10 repetições. - Barra Paralela com caneleiras de 10kg 3 séries de 8-10 repetições, Super Série sem caneleiras. - Abdominais Sexta: Peito/Ombro - Supino reto com halteres 3 séries de 8-10 repetições. - Supino inclinado halteres 3 séries de 8-10 repetições. - Peck Deck Fly 3 séries de 8-10 repetições. - Crossover 3 séries 8-10 repetições e Super Série no final. - Desenvolvimento no Smith 3 séries de 8-10 repetições. - Elevação lateral halteres 3 séries de 8-10 repetições. - Elevação lateral na polia para posterior do ombro 3 séries de 8-10 repetições. - Obliquos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dematosmoura 0 Postado Abril 10, 2012 às 01:25 Autor Compartilhar Postado Abril 10, 2012 às 01:25 Analista,valeu pela sua opinião,achei seu treino meio desfocado para costas,e eu particularmente não curto treinar braços em um dia e no outro dia treinar ombro e peito,mas valeu,bons treinos,hehehe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dematosmoura 0 Postado Abril 10, 2012 às 11:03 Autor Compartilhar Postado Abril 10, 2012 às 11:03 (editado) ninguém mais? :s Editado Abril 11, 2012 às 17:55 por Pengo flood-leia as regras Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Abril 10, 2012 às 14:42 Compartilhar Postado Abril 10, 2012 às 14:42 A- Segunda-Feira: Peito e Tríceps : Supino inclinado com barra 3x10 Supino Reto com Barra 4x8 Crucifixo em banco reto 3x10 Tríceps Paralela 3x8 Tríceps corda 3x10 B- Terça-Feira: Costas e Biceps,Antebraço : Puxada com pegada aberta 3x10 Puxada a nuca 3x10 Remada baixa com cabo 3x10 PullOver: 3x10 Rosca direta 3x10 Rosca alternada 3x8 Rosca inversa 3x15 Flexão de punho 3x15 Quarta-Feira OFF C- Quinta-Feira: Coxas e Panturrilhas : Agachamento 4x8 Hack squat 3x10 Cadeira extensora 3x10 Cama Flexora 3x8 Stiff: 3x10 Panturrilhas gêmeos em pé 3x15 Panturrilha na maquina sentado 3x15 D- sexta-Feira: Ombro, Trapézio e Antebraço Desenvolvimento com halteres 3x10 Elevação lateral 3x10 Elevação Frontal Alternado: 3x10 Remada em Pé 3x10 Encolhimento por traz do corpo 3x8 Abdominal Reto 3x25 Abdominal lateral 3x20 Flexão lateral com Halteres 3x15 Seria o q passaria para um cliente no seu caso, talvez aerobicos na quarta e sabado pelo bf alto. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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