Dificuldade Na Hipertrofia

[Jeeeeh7]

Olá gente, sou nova por aqui e espero que possam me ajudar!

Malho há mais de um ano, mas custei a levar a academia a sério, só comecei a parar com o corpo mole há 8 meses, quando tive um ganho de 3Kg e depois disso peguei o pique... Acontece que tenho dificuldade demais pra ganhar massa, sendo que consegui ganhar esses 3Kg em 4 meses e depois disso não tenho tido muitos resultados...

Em janeiro, procurei uma nutricionista para ajudar a melhorar minha alimentação, visto que até então a única fruta que eu havia comido em toda minha vida era banana. Consegui melhorar minha alimentação, porém ainda tenho dificuldade em comer frutas, acho mais fácil tomar vitaminas e sucos, o que a nutricionista disse não ter problema. Na primeira consulta, ela me passou o BCAA da IntegralMédica. Quando retornei, após dois meses, não tive ganho de peso NENHUM (entretanto consegui perder barrriga e "passar" pras pernas, rs), e agora ela me indicou o Hipercalorico da Athletica, além de ter dito que não era pra eu comprar mais BCAA após o pote acabar.

Comecei a tomar o hipercalórico ontem à noite.. com água eu simplesmente não consegui, cheguei a vomitar.. mas com leite de soja e com leite desnatado é até bebível.. será que tem alguma forma de melhorar o gosto dele?

Mas enfim, tô querendo ajuda de alguém mais experiente para que possa analisar se estou fazendo alguma coisa errada, ou até mesmo me indicar uma forma de conseguir ganhar peso um pouco mais rápido.

Meus dados são:

Altura: 1,63cm

Peso: 54Kg

Meta: 60Kg

Dieta:

06:30: Vitamina de frutas ou Suco de laranja com alguma outra fruta;

Pão integral com requeijão ou presunto

Hipercalórico (a nutricionista disse pra tomar com água, mas não aguentei e tomei com leite desnatado)

07:00h: Academia (BCAA antes e depois de malhar)

09:00h: Pão com manteiga

Suco ou Leite com achocolatado

11:00h: 3 colheres grandes de arroz

1 concha de caldo de feijão

Batata doce ou batata normal (não é todo dia que tem)

Carne (geralmente é frango, porco ou boi)

Farinha torrada

Alguma verdura (tenho preferência por couve)

Legumes (quando tem)

Sobremesa: Dois pedaços de chocolate (também não é todo dia que sinto vontade)

14:30 (como estou no trabalho, muitas vezes não dá pra fazer esse lanche, e quando dá tem que ser algo muito corrido): 2 bananas

17:30: Pão com manteiga, requeijão ou bolonha

Suco ou leite com achocolatado

20:30: Pão de queijo ou salgado assado ou macarrão na chapa

Suco

23:30: Leite de soja + Hipercalórico

Treino atual

A: Glúteos no cross - 23Kg

Flexor de joelhos 2 tempos - 15Kg (o aparelho da academia é muito pesado, kkk difícil pegar muito)

4 apoios com insistência - Caneleira de 7Kg

Flexor de joelho com caneleira - 10Kg de cada lado

Impulsão no step com caneleira - 2Kg de cada lado (detesto esse exercícío, rs)

Stiff - 20Kg

Cadeira Abdutora - 80Kg

Abdução horizontal - Caneleira de 5Kg

B: Leg press - 130Kg

Agachamento - 7Kg de cada lado (não consigo pegar peso nesse aparelho :$)

Avanço no aparelho de agachamento- 3Kg de cada lado

Leg press 90° (também no aparelho de agachamento) - 40Kg

Extensor de Joelhos - 30Kg

Cadeira Adutora - 55Kg

Adução Vertical - Caneleira de 3Kg

C: Puxada frente - 19Kg

Rosca direta na polia - 12Kg

Remada unilateral - 3Kg

Coice - 3Kg

Supino Inclinado - 2Kg de cada lado

Supininho - 1Kg de cada lado

Panturrilha no leg press - 120Kg

Panturrilha - Caneleira de 5Kg

Uma coisa que imagino que dificulta é o fato de eu não dormir 7 horas por noite, uma vez que acordo às 6h pra malhar (pois trabalho) e chego tarde da facul, por volta de 23h, 23:30h, sendo que até eu ir dormir já é quase 00h...

Mas é isso aí, espero que alguém possa me ajudar ou me dar uma luz, hahahaa

[kauem]

O maior problema tá na dieta ! Muito carb e pouca prot, várias refeições e você não colocou prot nelas...

Por exemplo seu pós : 09:00h: Pão com manteiga

Suco ou Leite com achocolatadoa

Coloca proteína aqui, um whey ou albumina por exemplo...

[enebt]

essas dietas de nutricionista são na maioria das vezes horríveis pra quem quer ganhar massa...

Comendo pão com manteiga vai ser dificil mesmo ganhar alguma coisa.

https://www.hipertrofia.org/forum/forum/6-nutricao/

pesquise muito aí na nutrição e no fórum todo que você irá conseguir melhorar sua dieta.

[Jeeeeh7]

KAUEM

Pra mim fica difícil pois passo a maior parte do dia no trabalho, e sempre quando tomava Whey eu batia no liquidificador.. Ainda tenho aqui em casa, Mas se for o caso eu deixo o pote no meu trabalho e só misturo com o leite mesmo... Mas achei que minha dieta tava até legal, em vista de antes de ir à nutricionista..

Você não acha que o fato deu dormir pouco pode atrapalhar não? Espero que não atrapalhe mesmo, porque isso aí é impossível mudar! rs

Obrigada pela dica!

Enebt

Obrigada pela dica! Eu reparei isso também, a primeira dieta que ela havia passado era fraquíssima, essa ficou até melhorzinha! rs

[Fefe]

Jeee

Tenho que fechar seu tópico, porque você não seguiu o modelo de dieta.

Se quiser montar a dieta direitinho, é só me avisar e eu abro novamente seu tópico, para você editar o primeiro post.

Fefe