Bom sou leigo nesse assunto pois será a primeira vez que faço isso e estava pensando na seguinte dieta.

Altura: 1,86

Peso: 79kg

BF: Nao sei

Medidas: Não sei.

Objetivo da dieta: (bulking)

Café da manhã 6:00 :

Vitamina de banana c/ Aveia : 300 ML | 340 Calorias| Proteínas 17,2| Carboidrato 58| Gordura 6 | Peito de Frango Grelhado : 200g| Calorias 330| Proteínas 62 | Carboidrato 0 |Gordura 8|

Pré Treino 9:00 :

Whey Protein : 30g | Calorias .... | Proteinas ..... | Carboidrato....| Gordura ...... ( Não coloquei a quantidade de Calorias , Proteínas etc.... pois ainda não comprei o Whey não sei o melhor para ganho de massa muscular )

Leite Desnatado : 200ML | Calorias 68 | Proteínas 6 | Carboidrato 11 | Gordura 0

Aveia : 30g | Calorias 113 | Proteínas 4,2 | Carboidrato 20 | Gordura 1,8d

2 Cps De BCAA

Pós Treino 10:30

Dextrose : 50g | Calorias .... | Proteínas .... | Carboidrato....|Gordura .... ( Dextrose ainda

comprarei por isso nao sei os valores sitador com "....." )

Whey protein : 60g | Calorias ....| Proteínas ....| Carboidrato .....| Gordura.....

Creatina : Quantia recomendada no pote , e ainda irei comprar a creatina.

Almoço 11:30

Arroz : 150G | Calorias 165 | Proteinas 4,5 | Carboidratos 36 | Gordura 0

Feijão : 150G | Calorias 307 | Proteínas 27 | Carboidratos 42 | Gordura 3

Peito de Frango ou Bife grelhado sem gordura : 100g | Calorias 213 | Proteínas 38 | Carboidratos 6 | Gordura 7

Legumes e Verduras a vontade.

Lanche 1 15:00

Leite Desnatado: 200ML | Calorias 68 | Proteinas 6 | Carboidratos 11 | Gordura 0

Pão integral : 2 Fatias não sei os valores.

Margarina Light : não sei os valores.

Lanche 2 18:00

Frutas : Maçã ou Uva

Jantar 21:00

Peito de Frango grelhado : Cerca de 1 Filé grelhado (não sei os valores..)

Legumes e Verduras a vontade.

Ceia 23:00

Ovos cozidos : 4 unid | Calorias 400 | Proteínas 24 | Carboidratos 0 | Gordura 20

Azeite : 15ml | Calorias 0 | Proteínas 0 | Carboidratos 0 | Gordura 14

Total : Calorias 3021 | Proteinas 263,4 | Carboidrato 307 | Gordura 76,4

Se faltou algo espero que possam me ajudar , pois é a primeira vez que vou fazer dieta para ganho de massa muscular , e como eu disse preciso de ajuda principalmente com suplementação Pós e Pré treino , Whey ainda não comprei se puderem me indicar um bom eu agradeceria , BCAA , Dextrose e Creatina ainda comprarei tbm e tenho duvida principalmente nos Shaks do Pré e Pós treino se puderem avaliar ficarei grato.

Editado 29/03/2012 às 20:39 03/29, 2012 por Leandro S. (veja o histórico de edições)

ninguem =x?

ninguem?

é complicado Brother,isso já aconteceu comigo tambem. Mó sacrificio pra montar a Dieta direitinho,fica aí as vezes 10/20 dias, enche de visualizações mas ninguem opta :/

Porem lá vai minha opinião, tenho a mesma altura que você,porem por ter parado de malhar a um tempo ( voltando agora ) perdi uns Kg,estava com 82 agora estou com 78.

Acho que tua dieta tem pouca Kcal pra hipertrofia.

Então , é a primeira vez que monto uma dieta eu queria dicas mas ta dificil!

E tipo eu estava fazendo dieta para perder gordura , pois estou com 1,86 e pesava 104.700kg agora estou com 1,86 e 79kg , oque perdi de gordura queria repor com gordura magra ( massa muscular)

Existem várias dietas para hipertrofia maneiras no forum,dê uma pesquisada a mais e tente montar uma que vai ser balanceada pra tu, sem exageros .

Mas preciso para minha altura e peso , e todas que achei no forum nem uma bate com minha altura e peso x.x

Leandro faltou o total da dieta, o mesmo pra vc Lenus, edita a dieta q fica mais fácil de alguém ajudar vcs,

o pessoal tá na maior correria, ñ tem como ficar somando e ver o q está faltando...

obrigado , acabei de editar aqui

ninguêm?

Dieta boa,só faz um peixe grelhado também de vez em quando ajuda bastante.

ninguêm?

Pô, Brother, é vacilo floodar.

Não sei o que vc quer que diga de sua dieta, pois vc está com proteína demais na dieta, tem vários alimentos que não disponibilizou os valores.

Vc não tem que usar de whey a quantidade de proteína por dose recomendada, vc usa aquilo que se encaixa em sua dieta. Sei lá como é sua relação com comida, pode ser útil sim usar whey, mas não dentendi no seu caso o que o fez incluir o whey e como chegou a ideia desta dosagem.

Pô, Brother, é vacilo floodar.

Não sei o que vc quer que diga de sua dieta, pois vc está com proteína demais na dieta, tem vários alimentos que não disponibilizou os valores.

Vc não tem que usar de whey a quantidade de proteína por dose recomendada, vc usa aquilo que se encaixa em sua dieta. Sei lá como é sua relação com comida, pode ser útil sim usar whey, mas não dentendi no seu caso o que o fez incluir o whey e como chegou a ideia desta dosagem.

Floodar ? e dez de quando ter duvidas é sinal de flood? floodando está você vindo no topic falando um milhão de asneiras e não respondendo merda alguma , achei que esse forum "AJUDAVA" quem tinha duvidas mas pelo que vi estou errado , antes de vir falar merda ou mandar pesquisar se eu fiz a merda do topic é pq nao encontrei nada referente ao meu topic , mas pode fechar esse topic já moderador , já que ninguem aqui ajuda em merda alguma já passei em um nutricionista esportivo ,

T+

Floodar ? e dez de quando ter duvidas é sinal de flood? floodando está você vindo no topic falando um milhão de asneiras e não respondendo merda alguma , achei que esse forum "AJUDAVA" quem tinha duvidas mas pelo que vi estou errado , antes de vir falar merda ou mandar pesquisar se eu fiz a merda do topic é pq nao encontrei nada referente ao meu topic , mas pode fechar esse topic já moderador , já que ninguem aqui ajuda em merda alguma já passei em um nutricionista esportivo ,

T+

Leia as regras, o que vc fez é flood. Ninguém aparece para ajudar não justifica passar por cima das regras.

Eu te disse algumas coisas sobre sua dieta, informações que por sinal acho bastante importante você notar que precisa melhorar na sua dieta para ela ter boa qualidade, ainda assim você diz que ninguém ajuda?

Repito que está faltando completar os valores e está com balanço pouco adequado de macronutrientes.

Na próxima vez não leve ao lado pessoal uma crítica, eu por exemplo poderia levar sua postagem como uma ofensa pessoal quando você faz pouco do tempo que disponibilizei lendo seu tópico e te informando nele as coisas que seriam criticáveis, mas seria infantil achar que todo mundo deve acreditar em mim ou ficar me elogiando.