Eai galera, to com uma duvida sobre o German Volume Training

então, são 10 séries de 10 repetições, e dizem pra escolher apenas um exercicio composto, por exemplo vamos supor o Supino ok, então minha duvida é, no treino de peito, eu vou pra academia e só faço as 10 de supino, ou faço as 10 de supino e mais exercicios normais de peito? ouvi boatos que é só um exercicio por musculo, então interpretei dessa maneira, podem me ajudar? thanks

Para se manter dentro do modelo GVT você deve escolher um exercício composto para cada grupo. Eu, no entanto, na primeira vez que fiz, mandei dois compostos para costas e dois para coxas. Não obtive ganhos para costas, porém os ganhos para coxas foram de 3Cm em 6 semanas. Na segunda vez que fiz GVT empreguei apenas um exercício para Costas e dois para Coxas. Desta vez ganhei 5Cm de Costas e 2Cm de Coxas em 6 semanas. Quanto aos outros grupos musculares empreguei apenas um composto para cada, nas duas vezes em que realizei o treinamento GVT, e os ganhos variaram entre 1 e 1,5 Cm.

Se quiser dar uma olhada no diário dos dois treinos é só seguir o link: https://www.hipertrof...-de-treino-gvt/

Abraço

Editado 29/03/2012 às 10:26 03/29, 2012 por Fernandes Alencar (veja o histórico de edições)

1 só exercício por grupo muscular 10 x 10

Normalmente são:

Peito: Supino

Costas: Remada Curvada

Pernas: Agachamento

blz ranzo, mas é assim, no modo gvt eu faço apenas supino por exemplo, e depois os outro exercicios de peito posso faze tipo 3x10? 4x8? normal? '-'

O Gvt original é só fazer 10x10 e ir embora descansar. Se eu não me engano no 8x8, tem outros exercicios inclusos no treino.

bz então, vo faze assim:

10x10 Supino

10x10 Biceps Rosca

10x10 Desenvolvimento com Alteres (ombro)

10x10 Triceps Testa no banco deitado

10x10 Serrote livre no banco ou Pulley frente vamos ver

10x10 Agachamento no Smith ou Leg Press

10x10 Panturrilha no leg Press

Manda paralelas pro triceps ...

Nunca fiz parapelas, mas vou ver como é concerteza

editando: vi os videos de paralelas, nao tem isso na mnha gym -.-'

Editado 29/03/2012 às 21:03 03/29, 2012 por MATHEUS²º¹¹ (veja o histórico de edições)

Cara só não lembro direito como é a divisão... Mas não é tudo num dia só.

Tem um tópico fixo aki na área treinamento pra vc ver como que é.

Mas é mais ou menos assim (se não me engano)

Supino 10 x 10

Desenvolvimento 10 x 10

Algum de triceps tipo paralelas 4 x 10

Beleza, vou pesquisar

Vou te dar a dica de divisão, parecido com o que eu fiz e foi bem útil

A-

Supino Inclinado (Acho mais interessante pq pega a parte superior do peito que geralmente é menos desenvolvida)

Triceps Testa (Melhor que o paralelas, pois realizar 10x10 de paralelas com o peso do corpo é extremamente dificil)

Desenvolvimento por trás

B

Barra fixa (vai ser bem foda, mas prefiro do que a remada)

Rosca Direta

Encolhimento com halter

C

Agachamento

Extensora (perceba que mais um exercicio pra pernas, também 10x10)

Panturrilhas (opcional, eu fiz na maquina)

Pra mim funcionou MUITO BEM pra músculos grandes, como peito, ombro, costas, fiquei com uma aparencia de mais robusto e tal, mass, talvez minha genética seja desfavorável, triceps e biceps nao respoderam tãaao bem assim ao treino :\

Algum de triceps tipo paralelas 4 x 10

Acho que tu se enganou cara, todos os exercícios tem que ter 10 repetições, não importa o grupo muscular....

Também não existem exercícios de "acessório".

Acho válido por dois pra perna pois o agachamento pega mais gluteo e parte de trás da coxa, já a extensora, que também é um exercício mais leve que o agachamento pega a parte da frente da coxa. E pernas é sempre bom dar uma forçada a mais =)

Acho que tu se enganou cara, todos os exercícios tem que ter 10 repetições, não importa o grupo muscular....

Também não existem exercícios de "acessório".

Acho válido por dois pra perna pois o agachamento pega mais gluteo e parte de trás da coxa, já a extensora, que também é um exercício mais leve que o agachamento pega a parte da frente da coxa. E pernas é sempre bom dar uma forçada a mais =)

Não lembro onde eu li... Acho que foi o Craw que falou que como o triceps já pegava muito no supino e depois no desenvolvimento era melhor fazer series normais pra ele e não GVT...

Mas acho que o padrão é tudo 10 x 10 mesmo

Editado 31/03/2012 às 16:25 03/31, 2012 por ranzo159 (veja o histórico de edições)

Ah bom, aí vai de cada um, eu sou daquelas pessoas que recruta mais o ombro (parte frontal, logicamente) no supino, aí fazia o triceps testa e depois o desenvolvimento por trás, que recrutava a parte traseira do ombro

Eu adicionei 1 composto 10 x 10 + 1 isolador 3 x 10 ( Apenas para musculos grandes)

Para musculos pequenos eu deixei 10 x 10

Eu acho exagero, o objetivo é tu terminar a centésima repetição não conseguindo fazer mais nada...

Eu acho exagero, o objetivo é tu terminar a centésima repetição não conseguindo fazer mais nada...

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