Boa noite.

Pessoal, comecei a treinar, fiz minha dieta, frango arroz e batata em quantidades espetaculares nas refeições, sanduíches de pão integral nos intervalos, aquela panqueca com 5 claras de ovo e aveia que postaram aqui no fórum no café da manhã e por aí vai.

Com essa dieta estou ingerindo cerca de 50~60g de proteína(só de frango) por refeição, e pelas contas que fiz não estava tendo uma ingestão de calorias adequada... enfim, sempre tive o costume de comer grãos e sementes como "salgadinho". E sempre comi bastante semente de girassol crua e sem casca, fui pesquisar e pelo que vi, 100g de semente de girassol crua entregam 570kcal ao corpo.

Eu fiquei pasmo com isso hehehehe e gostaria de saber se tem algum problema eu usar essa semente de girassol pra compensar o desfalque calórico que eu tinha na dieta (consumir 100~150g por dia por exemplo.. é que eu acho muito gostoso e passaria o dia comendo numa boa )

Bom, é isso! Dei uma pesquisada aqui no fórum e não encontrei numa coisa.. então deixo a pergunta pra vocês.

Cortei frituras, álcool, refri e tudo que eu ingeria de ruim (e olha que eu ingeria muito lixo) e estou comendo monstruosamente. Vamos ver se eu saio desses 60kg né???

edit:

Semente de girassol seca, sem casca

Quantidade 100 gramas

Água (%) 5

Calorias 571,43

Proteína (g) 21,43

Gordura (g) 50

Ácido Graxo Saturado (g) 5,36

Ácido Graxo Monoinsaturado (g) 9,64

Ácido Graxo Poliinsaturado (g) 33,21

Colesterol (mg) 0

Carboidrato (g) 17,86

Cálcio (mg) 117,86

Fósforo (mg) 714,29

Ferro (mg) 6,79

Potássio (mg) 696,43

Sódio (mg) 3,57

Vitamina A (UI) 35,71

Vitamina A (Retinol Equivalente) 3,57

Tiamina (mg) 2,32

Riboflavina (mg) 0,25

Niacina (mg) 4,64

Ácido Ascórbico (mg) Traços

Editado 28/03/2012 às 02:42 03/28, 2012 por MarceloScarpari (veja o histórico de edições)

fui pesquisar e pelo que vi, 100g de semente de abóbora crua entregam 570kcal ao corpo.

é de abobora ou de girassol?

frango arroz e batata em quantidades espetaculares nas refeições, sanduíches de

eu ri do espetaculares kkkkkk

Veja apenas a quantidade de fibra que tem nela, se eu nao me engano fibra em excesso nao faz muito bem, procure a respeito. Outra coisa, em 100g de semeste de girassol, quanto tem de:

Gordura

Carboidrato

Proteina

Se ela encaixar nas suas Kcal diarias E nao tiver macronutriente e fibra em excesso, acho que pode comer sim. Com 60Kg se eu fosse voce, vivia em uma plantacao de girassol em...hahahahaha

Desculpa, vou editar... é de girassol.

É que to com semente de abóbora na cabeça também.

Cara, fiquei interessado, essas kcal dariam uma boa ajuda na dieta...

Se vc conseguir mais informações, posta ai =)

então to vendo aqui

dependendo da pra da uma ajuda legal na dieta

Veja apenas a quantidade de fibra que tem nela, se eu nao me engano fibra em excesso nao faz muito bem, procure a respeito. Outra coisa, em 100g de semeste de girassol, quanto tem de:

Gordura

Carboidrato

Proteina

Se ela encaixar nas suas Kcal diarias E nao tiver macronutriente e fibra em excesso, acho que pode comer sim. Com 60Kg se eu fosse voce, vivia em uma plantacao de girassol em...hahahahaha

Achei os valores nutricionais dela, vou incluir no primeiro post!!

Hahahahua pode fazer piada com meus 60kg, pra 1,74m de altura é palhaçada mesmo Mas to malhando há 1 semana só, to pegando firme porque além dos benefícios pra saúde física, tá me ajudando muito com a saúde mental também.

Me aguardem daqui uns meses... o novo arnold do interior de SP HAUHAHUAUAUHA

Semente de girassol seca, sem casca

Quantidade 100 gramas

Água (%) 5

Calorias 571,43

Proteína (g) 21,43

Gordura (g) 50

Ácido Graxo Saturado (g) 5,36

Ácido Graxo Monoinsaturado (g) 9,64

Ácido Graxo Poliinsaturado (g) 33,21

Colesterol (mg) 0

Carboidrato (g) 17,86

Cálcio (mg) 117,86

Fósforo (mg) 714,29

Ferro (mg) 6,79

Potássio (mg) 696,43

Sódio (mg) 3,57

Vitamina A (UI) 35,71

Vitamina A (Retinol Equivalente) 3,57

Tiamina (mg) 2,32

Riboflavina (mg) 0,25

Niacina (mg) 4,64

Ácido Ascórbico (mg) Traços

Editado 28/03/2012 às 02:43 03/28, 2012 por MarceloScarpari (veja o histórico de edições)

da uma olhada ae

https://quantascalori...tes-de-girassol

Editado 28/03/2012 às 02:43 03/28, 2012 por mr.floyd (veja o histórico de edições)

Cara, fiquei interessado, essas kcal dariam uma boa ajuda na dieta...

Se vc conseguir mais informações, posta ai =)

Tabela Nutricional: https://www.sabordesaude.com.br/sementegirassol.html

Cara, fiquei interessado, essas kcal dariam uma boa ajuda na dieta...

Se vc conseguir mais informações, posta ai =)

Ó, joguei as informações nutricionais aí em cima!!

Brother, vai firme nessa semente ai, tabelinha boa, eu nao sei o preco dela, mas se voce consegue comprar, come na boa, na batida deve ficar boa.

Fiquei intrigado apenas com quase 1g de fosforo em 100g, de uma pesquisada os maleficios do fosforo, se nao achar nada relevante, manda bala.

Abracao.

Editado 28/03/2012 às 02:50 03/28, 2012 por RafaelCrvs (veja o histórico de edições)

oloco essa parada vai ajudar na minha dieta , so queria saber como vcs comem ela kkkkkk

nunca comi isso ahuahuah

Brother, vai firme nessa semente ai, tabelinha boa, eu nao sei o preco dela, mas se voce consegue comprar, come na boa, na batida deve ficar boa.

Fiquei intrigado apenas com quase 1g de fosforo em 100g, de uma pesquisada os maleficios do fosforo, se nao achar nada relevante, manda bala.

Abracao.

Vou dar uma olhada no fósforo, mas demorou!! valeu!

oloco essa parada vai ajudar na minha dieta , so queria saber como vcs comem ela kkkkkk

nunca comi isso ahuahuah

Cara, eu como crua mermo. É tipo o meu "fandangos", abro o saco e vou comendo com a mão HAUHUAHUAUHA e é boa essa desgraça, pqp

Quanto custa? Qualquer supermercado? Vou botar no meu hiper aqui também huahua

Olha, eu compro numa casa de frios aqui perto de casa. É um mercadinho sabe, aí tem a parte dos grãos que tem tudo lá, aveia, castanhas, amendoas etc e tem isso aí.

De onde você é? Se for de SP, no mercadão com certeza deve ter. Procura em lojas de "artigos naturais", deve ter!

edit: custa 9 reais o kg +-

Editado 28/03/2012 às 03:06 03/28, 2012 por MarceloScarpari (veja o histórico de edições)

Galera, uma pergunta!!

Se eu comer 150g por dia, só de semente de girassol vou ingerir 75g de gordura.

Apesar de serem gorduras mono e polissaturadas (gorduras "boas"), tem algum problema? Lembrando que eu peso 60kg e quero crescer UHEUHEUHE

Não ultrapassando o Seu Gasto calórico diário total, não.

Não ultrapassando o Seu Gasto calórico diário total, não.

Perdão pela burrice aqui hahuahua, mas se eu gastar mais calorias do que eu consumir eu não vou emagrecer?

sim, ira emagrecer.

sim, ira emagrecer.

Mas eu já peso 60kg!! Se eu emagrecer eu vou desaparecer UAHUHAUHUAHUHA

Eu quero crescer... posso comer a vontade então?

Editado 28/03/2012 às 04:40 03/28, 2012 por MarceloScarpari (veja o histórico de edições)

cara, monta uma dieta ae você "encaixa" os macros da semente de girassol de acordo com seus objetivos.

Marcelo, fica esperto com isso aí hein. Apesar de saudável essa semente ela é muito ica em gorduras. 50% de gorduras é mais do que muita comida de fast food aí.

mesmo sendo gorduras boas, como vc mesmo suspeitou pode ser exagero. Nã orecomendo mais que 50g por dia. Vou me explicar melhor:

A ingestão de gorduras boas diárias (ou totais) deve girar em torno de 07-1 g/kg de peso. Se vc pesa 60kg e~tão no máximo deve ingerir 60 g de gordura por dia. Ou seja, se vc comer 100 gramas num dia, já não vai poder comer nem um queijo branco que já passa da sua taxa diária de gorduras! A quantidade de cálcio potássio nessa semente é ótima pra repor as quantidades perdidas pelo suor, mas as outras vitaminas estão muito pobremente nela...

Em geral,

Ingerir mais calorias do que gasta = aumentar massa. (gorda e/ou magra)

Ingerir menos calorias do que gasta = perder massa. (gorda e/ou magra)

Se vc precisa apenas de aumentar as calorias, pode sim fazer uso da semente de girassol, mas um pouco só por dia, pra que vc possa ingerir outras fontes de gordura como azeite ou castanhas por exemplo no dia sem extrapolar a quantidade de gordura diária. O que faltar de caloria pra chegar lá, o que acho difícil já que vc tem apenas 60 kg, poderia complementar com um hipercalórico. MAs acredito que apenas comendo mais coisas com proteínas e carboidratos vc já chega nas calorias necessárias. A não ser que vc gaste mais calorias que um maratonista todo dia.