Altura:177cm

Peso:79

Objetivo da dieta: cutting

5:30 3caps de lipo 6 black

Cafe da manha 6:00

1 scoop de whey ON isolado

Pao integral 7 graos 2 fatias 139 kcal - carbo 19g - prote 5,6g - gorduras totais 4,7g

Azeite extra virgem 1 colher 108 kcal - gorduras totais 12g

Aveia em flocos 2 colheres 107 kcal - carbo 16g - prote 5,0 - gorduras totais 2,4g

1fruta banana ou maça 20-25g carb/100-150 kcal

lanche da manha 9:00

cookies integrais vitao sabor nozes 4unidades 137kcal - 22g carbo - 2,2 prote - gorduras totais 4,6

almoço 12:30

Arroz parbolizado 4 colheres de sopa 173 kcal l - 40g carbo - prote 3,3g

Feijao 1 concha 159kcal - 26g carbo - 12g prote - gorduras totais 0,8g

150g peito de frango 45g proteina/5g gordura/ 250 kcal ou bife

salada alface e tomate e cenoura

1 colher de azeite extra virgem 108 kcal - gorduras totais 12g

2:30 3 caps de lipo 6black

Academia 15:00 durante a atividade tomo com 300ml de agua 3,5g leucina-1,75g valina e isoleucina e 2,5g de glutamina,chego da academia e mando mais meio scoop de whey

Lanche da tarde 17:30

1maça ou banana 20-25g carb/100-150 kcal

Lanche da noite 18:30

Pao integral 7 graos 2 fatias 139 kcal - carbo 19g - prote 5,6g - gorduras totais 4,7g

4colheres de sopa atum 118kcal - 25g prote

Ceia 22:00

1 maça ou banana

20-25g carb/100-150 kcal

TOTAL:1649kcal - 227g carbo - 129,7g prote - gorduras totais 41,2g

Entao,faço academia segunda a sexta treino A-B,20 minutos de esteira ando 100 metros a 7 kmh e 100 m a 10kmh todos os dias e todos os dias vou para o colegio a pe ando 2 km ida e 2 volta.Gostaria de saber se posso mudar alguma coisa ou esta bom assim

obrigado

3 caps de lipo 6x black?nao é muito nao?

no rotulo fala para nao passar de 6 por dia eu tomo 3 de manha e 3 antes do treino

Olá,

tem muito pouca proteína na sua dieta, mal passa de 1.5 g/kg.

Aumente as proteínas, aumente um pouco gorduras também (pelo menos até uns 60g) e diminua carboidratos para compensar.

Esse seu aeróbico me parece ser um pouco intenso, não sei se você faz com facilidade um não. Se for realmente intenso suas pernas não vão aguentar um aeróbico assim todos os dias, ainda mais se você treina pernas 3 vezes na semana.

Se você tiver tempo, faça apenas uma caminhada, por mais tempo (30-40 minutos). Vai gastar mais calorias e vai ter uma recuperação melhor.

como posso modificar a dieta,e os aerobicos todo dia uma caminhada de 40 minutois?

alguem?,serie interesante incluir um pre treino tipo jack 3d ou nanovapor?