ManoelX 126 Postado Março 28, 2012 às 04:17 Compartilhar Postado Março 28, 2012 às 04:17 Sobre divisão já vi diferentes sim, mas sobre alternar os exercícios tu leu errado cara, não faria o mínimo sentido cara, o ponto do GVT é dar o máximo de cada músculo que você tem fazendo as tais 100 repetições, e qual seria a vantagem se o teu músculo descansaria muito tempo fazendo outros músculos até exaustar ele de novo? Tá viajando cara, ajeita o treino aí e pode crer que vai funcionar... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Budega 24 Postado Março 28, 2012 às 04:45 Compartilhar Postado Março 28, 2012 às 04:45 pela amor de deus, leiam direito o artigo sobre GVT pf Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Alecgcb 1 Postado Março 28, 2012 às 07:24 Compartilhar Postado Março 28, 2012 às 07:24 (editado) Olá amigos, Comecei o tão famoso German Volume Training há algumas semanas, mas, sinceramente, não vi resultado algum. Antes que talvez venham a questionar, tenho a alimentação esquematizada por nutricionista, pesquisei bastante na internet sobre o treino, tomo suplementos, malho já há praticamente três anos e tudo mais. Ele está dividido da seguinte maneira: Segunda: Costas e Peito A- 10x10 Supino Reto A- 10x10 Puxada aberta B- 3x10 Crucifixo com halteres B- 3x10 Remada fechada com triângulo (Faço uma série de supino reto, descanso 90s, faço uma de puxada, descanso 90s e assim vai... depois faço uma de crucifixo, descanso 60s, faço uma de remada, 60s, e assim vai) Quarta: Pernas e Abs A- 10x10 Agachamento livre A- 10x10 Flexor Deitado B- 3x10 'um exercicio para os abs que meu instrutor recomendou, que trabalha tanto supra como infra' B- 3x10 Elevação para panturrilha (mesmo esquema do outro treino) Sexta: Braços e Ombros A- 10x10 Triceps Pulley invertido A- 10x10 Rosca Direta com barra B- 3x10 Desenvolvimento com barra B- 3x10 Elevação lateral halteres fiz um tempinho o treino, somente indo a academia 3x por semana como vi a maioria dos artigos sobre o GVT, mas não tenho sentido resultado algum! não sei se devo passar a ir 6x por semana (seg a sá ou, pelo menos, como vi em alguns artigos, 3x a cada 5 dias (treino nos dias 1, 2 e 4, descanso nos dias 3 e 5... a ordem dos treinos é a mesma descrita acima) Por fim, gostaria de saber opiniões de quem já fez o treino, se é realmente bom, como fez, qual era a divisão, os exercicios, a execução, esse tipo de coisa... e o que poderiam me recomendar obrigado a todos Completamente errado, no treino gvt você SÓ FAZ 1 EXERCÍCIO para cada grupo muscular ex: bíceps rosca direta 10x10 perna agachamento livre 10x10 tríceps testa 10x10, etc somente 1 exercício para cada grupo muscular treinando somente 1 vez por semana. Quanto tempo de treino você já tem? Abraço Estou na quarta semana de treino, e não tive ganhos... Porque fez errado quando eu fiz o gvt fiz por 4 semanas e tive um ganho muito bom (3,5 kg de massa muscular) Editado Março 28, 2012 às 07:29 por Alecgcb Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mnknopp 18 Postado Março 28, 2012 às 12:22 Compartilhar Postado Março 28, 2012 às 12:22 Completamente errado, no treino gvt você SÓ FAZ 1 EXERCÍCIO para cada grupo muscular ex: bíceps rosca direta 10x10 perna agachamento livre 10x10 tríceps testa 10x10, etc somente 1 exercício para cada grupo muscular treinando somente 1 vez por semana. Quanto tempo de treino você já tem? Abraço Porque fez errado quando eu fiz o gvt fiz por 4 semanas e tive um ganho muito bom (3,5 kg de massa muscular) Em um mês vc ganhou 4 kg??? E atribui a um simples treino? Não foi a dieta não? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
xavierxdn 1 Postado Março 30, 2012 às 01:49 Autor Compartilhar Postado Março 30, 2012 às 01:49 O que eu mais encontrei por aí foi essa divisão aí citada (peito/costa, perna/abs, braço/ombro), um exercicio de 10x10 para cada grupo muscular e um acessório de 3x10, daí essa montagem. Mas de qualquer forma, agradeço pela ajuda de todos, vou remodelar o treino com as dicas de vocês (também vou dar uma mudada na dieta) e posto aqui, depois, os resultados Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
xavierxdn 1 Postado Março 30, 2012 às 18:19 Autor Compartilhar Postado Março 30, 2012 às 18:19 exatamente como vc disse o problema foi a divisao e otra coisa é pra fazer apenas 1 exercicio por musculo 10 x 10 e preferencia exercicios compostos exemplo: costas - remada curdava ou barra fixa biceps - rosca direta trapezio - encolhimento peito - supino reto triceps - rosca testa ombro - desenvolvimento perna - agachamento panturrilha - em pé tudo 10 x 10 nada de 3x10 uma dúvida: no treino de perna, é só o agachamento mesmo? nenhum exercício tipo um flexor sentado/deitado? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IFBig 0 Postado Abril 26, 2012 às 02:52 Compartilhar Postado Abril 26, 2012 às 02:52 agachamento é o melhor exercicio pra perna cara, pode confiar nele q vai dar tudo certo! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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