Olá amigos,

Comecei o tão famoso German Volume Training há algumas semanas, mas, sinceramente, não vi resultado algum. Antes que talvez venham a questionar, tenho a alimentação esquematizada por nutricionista, pesquisei bastante na internet sobre o treino, tomo suplementos, malho já há praticamente três anos e tudo mais.

Ele está dividido da seguinte maneira:

Segunda: Costas e Peito

A- 10x10 Supino Reto

A- 10x10 Puxada aberta

B- 3x10 Crucifixo com halteres

B- 3x10 Remada fechada com triângulo

(Faço uma série de supino reto, descanso 90s, faço uma de puxada, descanso 90s e assim vai... depois faço uma de crucifixo, descanso 60s, faço uma de remada, 60s, e assim vai)

Quarta: Pernas e Abs

A- 10x10 Agachamento livre

A- 10x10 Flexor Deitado

B- 3x10 'um exercicio para os abs que meu instrutor recomendou, que trabalha tanto supra como infra'

B- 3x10 Elevação para panturrilha

(mesmo esquema do outro treino)

Sexta: Braços e Ombros

A- 10x10 Triceps Pulley invertido

A- 10x10 Rosca Direta com barra

B- 3x10 Desenvolvimento com barra

B- 3x10 Elevação lateral halteres

fiz um tempinho o treino, somente indo a academia 3x por semana como vi a maioria dos artigos sobre o GVT, mas não tenho sentido resultado algum!

não sei se devo passar a ir 6x por semana (seg a sá ou, pelo menos, como vi em alguns artigos, 3x a cada 5 dias (treino nos dias 1, 2 e 4, descanso nos dias 3 e 5... a ordem dos treinos é a mesma descrita acima)

Por fim, gostaria de saber opiniões de quem já fez o treino, se é realmente bom, como fez, qual era a divisão, os exercicios, a execução, esse tipo de coisa... e o que poderiam me recomendar

obrigado a todos

Editado 26/03/2012 às 23:46 03/26, 2012 por xavierxdn

Vou aguardar respostas de quem ja fez também, pois me interessei muito nessa modalidade de treino, aproveitando o tópico

deve ter algo haver com vc esta fazendo td errado

Quantas semanas, em que fase do treino tu se encontra?

Estou na quarta semana de treino, e não tive ganhos...

Estou na quarta semana de treino, e não tive ganhos...

Pois então, é bem estranho não ter tido ganhos, infelizmente não tenho um conhecimento vasto neste protocolo.

Mas algo com certeza está errado, tu já conseguiu fazer o aumento de 4%/5% da carga como é indicado? Está executando bem todas as séries e repetições, ou ainda tem dificuldades em executar?

Pois então, é bem estranho não ter tido ganhos, infelizmente não tenho um conhecimento vasto neste protocolo.

Mas algo com certeza está errado, tu já conseguiu fazer o aumento de 4%/5% da carga como é indicado? Está executando bem todas as séries e repetições, ou ainda tem dificuldades em executar?

De verdade, eu já li algo sobre esse treino, mas não curti! Muito volume, o cara tem que tá muito bem pra fazer certinho.

Tá errado tua montagem de treino, a padrão e mais interessante, pelo menos pra mim, foi

A- peito, ombro e tríceps

B- costa, bíceps e trapézio

C- pernas e panturrilha

E qual é essa de trocar de exercício cara? Nada a ver

tu tem que fazer 1 serie, esperar os 60~90 segundos, fazer outra série mas do mesmo exercício cara, até completar as 10, depois vai pro exercício do outro grupo muscular.

Pra mim funcionou muito bem pra músculos grandes, como peitoral, ombro, costas e coxas, entretanto não curti para bíceps/tríceps, por exemplo, parece que é um treino muito pesado e são dois músculos pequenos que não se recuperam tão bem assim e acabam não crescendo tanto como os outros. Pelo menos pra mim foi assim...

Tá errado tua montagem de treino, a padrão e mais interessante, pelo menos pra mim, foi

A- peito, ombro e tríceps

B- costa, bíceps e trapézio

C- pernas e panturrilha

E qual é essa de trocar de exercício cara? Nada a ver

tu tem que fazer 1 serie, esperar os 60~90 segundos, fazer outra série mas do mesmo exercício cara, até completar as 10, depois vai pro exercício do outro grupo muscular.

Pra mim funcionou muito bem pra músculos grandes, como peitoral, ombro, costas e coxas, entretanto não curti para bíceps/tríceps, por exemplo, parece que é um treino muito pesado e são dois músculos pequenos que não se recuperam tão bem assim e acabam não crescendo tanto como os outros. Pelo menos pra mim foi assim...

essa divisão de treino foi a que eu mais vi nos artigos que li a respeito do GVT, por isso adotei ela... assim como essa de ir alternando os exercicios

Tá errado tua montagem de treino, a padrão e mais interessante, pelo menos pra mim, foi A- peito, ombro e tríceps B- costa, bíceps e trapézio C- pernas e panturrilha E qual é essa de trocar de exercício cara? Nada a ver tu tem que fazer 1 serie, esperar os 60~90 segundos, fazer outra série mas do mesmo exercício cara, até completar as 10, depois vai pro exercício do outro grupo muscular. Pra mim funcionou muito bem pra músculos grandes, como peitoral, ombro, costas e coxas, entretanto não curti para bíceps/tríceps, por exemplo, parece que é um treino muito pesado e são dois músculos pequenos que não se recuperam tão bem assim e acabam não crescendo tanto como os outros. Pelo menos pra mim foi assim...

exatamente como vc disse o problema foi a divisao

e otra coisa é pra fazer apenas 1 exercicio por musculo 10 x 10 e preferencia exercicios compostos

exemplo:

costas - remada curdava ou barra fixa

biceps - rosca direta

trapezio - encolhimento

peito - supino reto

triceps - rosca testa

ombro - desenvolvimento

perna - agachamento

panturrilha - em pé

tudo 10 x 10

nada de 3x10

Sobre divisão já vi diferentes sim, mas sobre alternar os exercícios tu leu errado cara, não faria o mínimo sentido cara, o ponto do GVT é dar o máximo de cada músculo que você tem fazendo as tais 100 repetições, e qual seria a vantagem se o teu músculo descansaria muito tempo fazendo outros músculos até exaustar ele de novo? Tá viajando cara, ajeita o treino aí e pode crer que vai funcionar...

pela amor de deus, leiam direito o artigo sobre GVT pf

Olá amigos,

Comecei o tão famoso German Volume Training há algumas semanas, mas, sinceramente, não vi resultado algum. Antes que talvez venham a questionar, tenho a alimentação esquematizada por nutricionista, pesquisei bastante na internet sobre o treino, tomo suplementos, malho já há praticamente três anos e tudo mais.

Ele está dividido da seguinte maneira:

Segunda: Costas e Peito

A- 10x10 Supino Reto

A- 10x10 Puxada aberta

B- 3x10 Crucifixo com halteres

B- 3x10 Remada fechada com triângulo

(Faço uma série de supino reto, descanso 90s, faço uma de puxada, descanso 90s e assim vai... depois faço uma de crucifixo, descanso 60s, faço uma de remada, 60s, e assim vai)

Quarta: Pernas e Abs

A- 10x10 Agachamento livre

A- 10x10 Flexor Deitado

B- 3x10 'um exercicio para os abs que meu instrutor recomendou, que trabalha tanto supra como infra'

B- 3x10 Elevação para panturrilha

(mesmo esquema do outro treino)

Sexta: Braços e Ombros

A- 10x10 Triceps Pulley invertido

A- 10x10 Rosca Direta com barra

B- 3x10 Desenvolvimento com barra

B- 3x10 Elevação lateral halteres

fiz um tempinho o treino, somente indo a academia 3x por semana como vi a maioria dos artigos sobre o GVT, mas não tenho sentido resultado algum!

não sei se devo passar a ir 6x por semana (seg a sá ou, pelo menos, como vi em alguns artigos, 3x a cada 5 dias (treino nos dias 1, 2 e 4, descanso nos dias 3 e 5... a ordem dos treinos é a mesma descrita acima)

Por fim, gostaria de saber opiniões de quem já fez o treino, se é realmente bom, como fez, qual era a divisão, os exercicios, a execução, esse tipo de coisa... e o que poderiam me recomendar

obrigado a todos

Completamente errado, no treino gvt você SÓ FAZ 1 EXERCÍCIO para cada grupo muscular ex: bíceps rosca direta 10x10 perna agachamento livre 10x10 tríceps testa 10x10, etc somente 1 exercício para cada grupo muscular treinando somente 1 vez por semana.

Quanto tempo de treino você já tem?

Abraço

Estou na quarta semana de treino, e não tive ganhos...

Porque fez errado quando eu fiz o gvt fiz por 4 semanas e tive um ganho muito bom (3,5 kg de massa muscular)

Editado 28/03/2012 às 07:29 03/28, 2012 por Alecgcb

Completamente errado, no treino gvt você SÓ FAZ 1 EXERCÍCIO para cada grupo muscular ex: bíceps rosca direta 10x10 perna agachamento livre 10x10 tríceps testa 10x10, etc somente 1 exercício para cada grupo muscular treinando somente 1 vez por semana.

Quanto tempo de treino você já tem?

Abraço

Porque fez errado quando eu fiz o gvt fiz por 4 semanas e tive um ganho muito bom (3,5 kg de massa muscular)

Em um mês vc ganhou 4 kg??? E atribui a um simples treino? Não foi a dieta não?

O que eu mais encontrei por aí foi essa divisão aí citada (peito/costa, perna/abs, braço/ombro), um exercicio de 10x10 para cada grupo muscular e um acessório de 3x10, daí essa montagem.

Mas de qualquer forma, agradeço pela ajuda de todos, vou remodelar o treino com as dicas de vocês (também vou dar uma mudada na dieta) e posto aqui, depois, os resultados

exatamente como vc disse o problema foi a divisao

e otra coisa é pra fazer apenas 1 exercicio por musculo 10 x 10 e preferencia exercicios compostos

exemplo:

costas - remada curdava ou barra fixa

biceps - rosca direta

trapezio - encolhimento

peito - supino reto

triceps - rosca testa

ombro - desenvolvimento

perna - agachamento

panturrilha - em pé

tudo 10 x 10

nada de 3x10

uma dúvida: no treino de perna, é só o agachamento mesmo? nenhum exercício tipo um flexor sentado/deitado?

agachamento é o melhor exercicio pra perna cara, pode confiar nele q vai dar tudo certo!