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[Avaliação] Tabela De Treino.

Por Igor Santiago
Em Treinamento

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Postado

tabeladetreino.png

Perguntas:

1º) A série pirâmide está boa?

2º) Devo aumentar alguns quilos quando diminuir a repetição?

3º) Sou ectomorfo. Poderia adicionar 10 minutos de bicicleta antes de começar os exercícios? (Me sinto mais aquecido).

4º) Posso substituir a Rosca Direta ou a Alternada pela Rosca Scott?

5º) Os exercícios para Tríceps estão bons? Há melhores?

6º) O que vocês me indicam para treinar calejamento em casa? (Pretendo fazer MMA, Jiu-Jitsu, Muay Thai e talvez Capoeira, quando concluir a faculdade e já quero chegar com a "carcaça" dura)

7º) Que tipo de exercício vocês me indicam fazer para criar condicionamento físico para o meu futuro treino de MMA? Sei lá, saltar de um canto pra outro, correr tiro de 10m...?

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Me ajudem também com minha Tabela de Dieta: https://www.hipertrof...abela-de-dieta/

Editado por Igor Santiago (veja o histórico de edições)

Biotipo: Ectomorfo.________________Início do Treinamento: 06/MARÇO/2012.

Suplementação: Creatina, Whey Protein, Dextrose e Albumina.

Estrutura de Treino: ABC.__________Divisão: Segunda "A", Quarta "B", Sexta "C".

Exercícios:

dia "A": costas > levantamento terra + barra fixa + puxada por trás + drop-set de remada curvada + encolhimento.

_____ _tríceps > paralelas + bi-set de pulley invertido com rosca francesa.

dia "B": pernas > agachamento + leg press + drop-set de flexora + panturrilha no leg press + sentado e reverso.

_____ _ombros > desenvolvimento com halteres + bi-set de elevação lateral com elevação lateral curvada.

dia "C": peitoral > supino reto + supino inclinado + drop-set de crucifixo.

__ ___ _bíceps > rosca direta + bi-set de rosca alternada com scott.

Postado

ABCD ? nao recomendaria , pra hipertrofia e força joga um treino ABC 3x c/sabado e come mt '-' ai vc ganha força e vai hipertof

< cmg deu serto , e meu shape n e mt feio '.'

Editado por LrzMaromba (veja o histórico de edições)

CUTTING HARD [OFF]

BULLKING HARD [ON]

O espelho do meio deixa menor, minha série é série de

ogro pra ficar maior

Eu já sei de cor, meu shape é estilo Thor, conjuga,

não chora, agora vai ficar pior !NO PAIN , NO GAIN ! (8)

2jbw6x2.jpg

Postado

Com essas medidas eu não faria um ABCD ainda.

Recomendo que faça um ABC2x, AB2x ou o starting strenght (principalmente esse).

Abraço.

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