Idade: 17

Altura: 1,76

Peso: 85kg

BF: Não sei

Medidas: --

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABCDE

Número de repetições. (Ao lado dos exercicios)

Número de séries (Ao lado dos exercicios)

Bom galera, depois de um tempo com o mesmo treino resolvi dar uma mudada, pesquisei bastante e a estrutura que mais gosto é abcde mesmo.. avaliem

__

Divisão:

A- Costas, Ante braço

B- Peito, Panturrilha e Abdomen

C- Ombros e Trapézios

D- Bíceps e Tríceps

E- Perna, Panturrilhas e Abdomen

(Segunda Feira, Treino A)

- Levantamento Terra 4x8

- Puxador Pulley 4x12 F/C (frente e costas, 2 de cada)

- Cerrote 4x8

- Remada Curvada 4x8 Drop na ultima série.

- Hiperextenção 4x12

- Rosca Punho 4x8

- Rosca Inversa 4x8 Drop na ultima série.

(Terça Feira, Treino

- Supino Reto 4x8

- Supino Dec C/ Halteres 4x8

- Supino Inc 4x10 Drop na ultima série.

- Crufixo FST-7

- Panturrilha Agacha 4x25

- Panturrilha Leg 4x25

- Abdomen Frontal 4x15 (com barra do supino)

- Abdomen Infra 4x15

(Quarta Feira, Treino C)

- Desenvolvimento Militar em pé 4x8

- Elevacao frontal C/ um Halter 4x10

- Elevaçao Lateral 4x12

- Remada Alta 4x12 Drop na ultima série.

- Encolhimento C/ Halteres FST-7

- Aeróbico Alta Intensidade 20min

(Quinta Feira, Treino D)

- Rosca Direta 4x8

- Rosca Alternada 4x10 A/M (alternada e martelo, 2 cada)

- Rosca Spider 4x8 Drop na ultima série.

- Paralelas C/ Peso 4x8

- Tríceps Testa 4x8 Drop na ultima Série.

- Tríceps Corda 4x12

(Sexta Feita, Treino E)

- Agachamento Livre 4x8 (Descer até o chão)

- Flexor 4x10

- Extensor 4x12 Drop na última série.

- Leg Press FST-7

- Panturrilha Agacha 4x25

- Panturrilhas Leg 4x25

- Abdomen Oblíquo 4x20

esqueci de dizer que misturei drop set e fst-7 XD

Editado 9/04/2012 às 15:00 04/9, 2012 por Pengo
flood- leia as regras (veja o histórico de edições)

seu treino tava perfeito, até seu segundo comentário.

Você ta ciclando? A única razão pra você usar uma dessas técnicas é ciclo de EAs (ou objetivo de fazer mais repetições, que não precisaria de dropset nem fst7 também).

Do contrário, incluir essas duas técnicas (ainda mais as duas juntas) vai ser um desastre, vai estragar sua progressão de cargas.

Seu treino ta LINDO, se você conseguir focar só em levantar mais peso todo dia com esses exercícios já ia ser bom negócio

Não estou ciclando não, mas pensei que se colocasse Drop e FST-7 o treino ficaria mais pesado..

então deixo assim e retiro os drops e fst-7s?

ngm? UAEHAUEH

Não curto muito de treinos ABCDE pois a maioria das divisões só tem 1 dia de perna enquanto tem 4 pra parte superior...

E no treino de Costas, não ficou meio pesado pra lombar não? rsrs...

E eu tiraria FST-7 também...

seu treino tava perfeito, até seu segundo comentário.

Você ta ciclando? A única razão pra você usar uma dessas técnicas é ciclo de EAs (ou objetivo de fazer mais repetições, que não precisaria de dropset nem fst7 também).

Do contrário, incluir essas duas técnicas (ainda mais as duas juntas) vai ser um desastre, vai estragar sua progressão de cargas.

Seu treino ta LINDO, se você conseguir focar só em levantar mais peso todo dia com esses exercícios já ia ser bom negócio

dois.

Não curto muito de treinos ABCDE pois a maioria das divisões só tem 1 dia de perna enquanto tem 4 pra parte superior...

E no treino de Costas, não ficou meio pesado pra lombar não? rsrs...

E eu tiraria FST-7 também...

Não curto muito de treinos ABCDE pois a maioria das divisões só tem 1 dia de perna enquanto tem 4 pra parte superior...

E no treino de Costas, não ficou meio pesado pra lombar não? rsrs...

E eu tiraria FST-7 também...

Hm, eu tenho genética boa pra perna, além do mais ABCDE é a divisão que mais me meu resultados até agora..

E quanto a lombar, acho que não.. porque a pergunta?

(e porque tirar o fst-7?)

dois.

Obrigado UAHEUAHEUAHEUHAUEHAUEHAUeh

Hm, eu tenho genética boa pra perna, além do mais ABCDE é a divisão que mais me meu resultados até agora..

E quanto a lombar, acho que não.. porque a pergunta?

(e porque tirar o fst-7?)

Obrigado UAHEUAHEUAHEUHAUEHAUEHAUeh

Pra mim, fazer Terra + Curvada + Hiperextensão num da nem a pau, rsrs...

Uma divisão legal de ABCDE que vi foi essa:

A: Pernas (Quadriceps) + Panturrilha

B: Costas + Trapézio

C: Peito + Ombro

D: Pernas (Posterior) + Panturrilha

E: Tríceps + Bíceps

Mas se ta dando certo, tranquilo... Continue!!!

Na verdade ainda nao sei se vai dar certo, vou começar o treino amanhã!

Curti essa divisão que tu disse, só que o meu terra pega muuuuuuuuito a perna (uso cargas altas, 150/200kgs.), entao colocar perna e costas perto é foda.

E quanto a lombar, comigo é tranquilo..

obrigado por comentar

ngm mais?

ou drop ou FSt7 do contrario ao pensar que ta inchando vc ta caminhando pra uma lessão ( acredite acontece brother vc não é super-homem) e no minimo está caminhando pra uma REGRESSÃO de cargas e catabolização geral ai.

edit: Ja sanei minha duvida.

Editado 10/04/2012 às 02:26 04/10, 2012 por GuilhermeSilva (veja o histórico de edições)

e ai leto die ja vi seus videos ja eu sempre treinei abcde ou abcd te digo em ombros é melhor vc deixar 4x8 e tentar carga superior e também cara eu acho benefico sim fst7 nos isoladores eu faria fst 7 no extensor por que negocio é o pump entao em maquinas vc consegue melhor ele eu prefiro seguinte divisao a peito b costas ante braços c pernas panturrilhas d ombros trapezio E biceps triceps