Bom pessoal, nunca vi alguem falar q faz supino vertical, mas vamo la: onde eu faço supino vertical, do lado, tem os pesos q vc pode escolher, ae é so colocar um pino no peso e pronto, é tipo esse supino aki , e eu gostaria de saber q o peso q eu escolho, por exemplo, 20 kg, significa q eu vo estar carregando 20kg msm, ou se é 40kg, pois sao 2 braços...

Obrigado!!

é ao todo,se vc botar 20kg,será dividido como 10kg cada lado,mais,se mede a carga ao todo.

olha, sou iniciante ainda, hj foi meu segundo dia de treino, tenho 14 anos e 1,65, e porra, to fazendo poko peso d+++, to fazendo 14kg só, e 3 séries de 15rep, e tipo, faço com facilidade, sera q eu aumento apartir do proximo treino msm?? pq eu to fazendo 14kg pois o cara la da academia colocou na minha ficha apenas 14kg... =S

Cara, erguer peso em máquinas é muito enganatório, se você estudou Física do Primeiro Ano do médio, você estuda Rondanas, e as máquinas costumam ter muitas rondanas, sendo assim diminuem muito o peso, então se você coloca 20kg, vai estar erguendo realmente uns 15, ou até menos, por isso nao uso máquinas ^^ experimenta fazer por exemplo, Pulley Frente com 20kg, e depois faz Levantamento Frontal Livre com 10kg cada mão, e perceba a diferença ^^

Cara, erguer peso em máquinas é muito enganatório, se você estudou Física do Primeiro Ano do médio, você estuda Rondanas, e as máquinas costumam ter muitas rondanas, sendo assim diminuem muito o peso, então se você coloca 20kg, vai estar erguendo realmente uns 15, ou até menos, por isso nao uso máquinas ^^ experimenta fazer por exemplo, Pulley Frente com 20kg, e depois faz Levantamento Frontal Livre com 10kg cada mão, e perceba a diferença ^^

Realmente roldanas fazem a ilusão no peso.

roldanas móveis apenas alteram o peso.

Fazer exercício com peso livre eh bem mais difícil... Fora ter q enquilibrar o peso... Nao tem as roldanas que diminuem bastante o peso como já falaram...

Quanto menos maquinas, melhor na minha opniao!

O melhor jeito de usar essa máquina aí, é derrete-la e fazer barras e anilhas

O melhor jeito de usar essa máquina aí, é derrete-la e fazer barras e anilhas

kkkkkk eu ri /\

Vc nao deve se preocupar com o peso que esta escrito la na maquina, preocupe-se em utilizar o peso que vc consegue executar o exercicio corretamente e com boa amplitude.

Concordo, barras e anilhas são melhores mesmo, mas pra iniciantes e até mesmo intermediários, o uso de máquinas é muito bom pq permite uma melhor execução no exercício, meio que "te ensinando" como fazer. Se vc começar direo nas barras e anilhas, é bem provável que faça errado o exercício e não resulte em nada de bom, apenas dores e lesões. Pelo mesno se fizer exercício pra hipertrofia.

Nas máquinas, vc tem que encontrar o peso que vai te estimular a hipertrofia do mesmo jeito que faria com barras e anilhas. Não se foque no peso do aparelho, mas no peso que vc realmente consegue fazer o exercício de maneira correta e completa. Se com anilhas e barras vc ergue 10, e com a máquina levanta 30, não importa. é tuod uma questão de física, como já mencionaram.

Tem que chegar na última repetição da última série peidando pra fazer o exercício, e se não conseguir completar, tudo bem, na próxima vc vai conseguir, com certeza! se tiver se alimentando e descansando de boa claro.

Quem levanta peso é empilhadeira, vc tem é que fazer exercícios. não importa o peso.

Tenho esse aparelho na minha academia, as vezes faço uns drops nele e não sinto muita diferença dele em relação aos pesos na barra.

Para quem é iniciante e ainda não tem a dinamica do movimento do supino deitado é bom fazer o supino sentado para dar uma fortalecida no peito, eu comecei puxando 10 quilos nesse supino dai relaxa que com o tempo você aumenta, foi seu segundo treino ainda

Bom pessoal, na academia que eu faço so tem maquinas =s

mas então, em varios exercicios eu puxo o msm peso, como nesse ae, eu faço as 3 series de 15 rep. de boa, sem cansar porra nenhuma, ja em outro aparelho q eu n sei o nome, mas q malha biceps tbm, eu n guento termina as 3 series de 15..

tipo, o treinador la da academia, ja me disse, q quando eu fizer 15 treinos, ele irá reavaliar minha fixa, pra aumentar os pesos, eu vo demora em torno de 1 mes, pois vo tres vezes por semana. Então, eu fico fazendo exatamente o q o treinador mandou, sem mudar nada, ou ja tento alterar algum peso??

Obrigado!!

Vai no teu ritmo, mas pega leve. Está começando agora então não adianta querer chegar no teu limite.

Mas de boa, vai dando uma aumentada nos pesos se achar que ta muito leve afinal o instrutor não conhece a tua força.

Concordo, barras e anilhas são melhores mesmo, mas pra iniciantes e até mesmo intermediários, o uso de máquinas é muito bom pq permite uma melhor execução no exercício, meio que "te ensinando" como fazer. Se vc começar direo nas barras e anilhas, é bem provável que faça errado o exercício e não resulte em nada de bom, apenas dores e lesões. Pelo mesno se fizer exercício pra hipertrofia.

Nas máquinas, vc tem que encontrar o peso que vai te estimular a hipertrofia do mesmo jeito que faria com barras e anilhas. Não se foque no peso do aparelho, mas no peso que vc realmente consegue fazer o exercício de maneira correta e completa. Se com anilhas e barras vc ergue 10, e com a máquina levanta 30, não importa. é tuod uma questão de física, como já mencionaram.

Tem que chegar na última repetição da última série peidando pra fazer o exercício, e se não conseguir completar, tudo bem, na próxima vc vai conseguir, com certeza! se tiver se alimentando e descansando de boa claro.

Quem levanta peso é empilhadeira, vc tem é que fazer exercícios. não importa o peso.

discordo em certas partes..

O iniciante tem que começar com barras, anilhas e halteres o quanto antes..

aprendendo desde o inicio o movimento com perfeiçao, gerarão resultados muito melhores no futuro

o supino vertical trabalha que parte do peitoral?

é isolado ou composto?

O melhor jeito de usar essa máquina aí, é derrete-la e fazer barras e anilhas

sahushuauhsauhsauh

ri muito.

Estou bem curioso com esse supino vertical, gostaria de fazer ele um dia, mas não em uma "máquina" e sim num suporte que dê para colocar anilhas.

o supino vertical trabalha que parte do peitoral?

é isolado ou composto?

É composto também. Sobre o foco no peitoral, eu não sei.

abs

Nunca vi ninguém que não fosse gordo ou mulher usando isso.

É composto também. Sobre o foco no peitoral, eu não sei.

abs

quais os musculos sinergistas desse exercicio?

Concordo, barras e anilhas são melhores mesmo, mas pra iniciantes e até mesmo intermediários, o uso de máquinas é muito bom pq permite uma melhor execução no exercício, meio que "te ensinando" como fazer. Se vc começar direo nas barras e anilhas, é bem provável que faça errado o exercício e não resulte em nada de bom, apenas dores e lesões. Pelo mesno se fizer exercício pra hipertrofia.

Nas máquinas, vc tem que encontrar o peso que vai te estimular a hipertrofia do mesmo jeito que faria com barras e anilhas. Não se foque no peso do aparelho, mas no peso que vc realmente consegue fazer o exercício de maneira correta e completa. Se com anilhas e barras vc ergue 10, e com a máquina levanta 30, não importa. é tuod uma questão de física, como já mencionaram.

Tem que chegar na última repetição da última série peidando pra fazer o exercício, e se não conseguir completar, tudo bem, na próxima vc vai conseguir, com certeza! se tiver se alimentando e descansando de boa claro.

Quem levanta peso é empilhadeira, vc tem é que fazer exercícios. não importa o peso.

Concordo contigo.

quais os musculos sinergistas desse exercicio?

É um supino cara, pega tríceps, ombro e peito.Sempre.

Sò não sei qual posição ele é mais focado.

Concordo contigo.

Começei agora e faço ele , tava pensando em fazer outros por causa de uns comentarios , mas vejo membros mais antigos que concordam com a ideia do amigo , vou manter no começo esses! vertical e peck deck

Cara, pesquise e forme sua própria opnião. Não vá por quem tem mais posts ;P

Fica a pergunta pra quem acha que iniciantes devem usar máquinas como essa:

A máquina controla todo o movimento, consequentemente, praticamente não se utiliza os estabilizadores. O que acontece quando o cara deixar de ser "iniciante" e for partir pros pesos livre?

Eu acredito que, nesse caso por exemplo, deve-se começar já pelo supino tradicional. Já preparando os estabilizadores (e articulações) com a carga leve que utiliza nesse início. Ou então o cara vai chegar no supino reto com "força" suficiente pra pegar um peso maior, mas não vai ter equilíbrio satisfatório...

Tem que usar os livres mesmo e focar na execução. Infelizmente os inciantes tendem a se preocupar mais em subir carga do que aprender a execução, pra não serem vistos com cargas "ridículas".

Editado 16/04/2013 às 01:05 04/16, 2013 por vinicius_vas (veja o histórico de edições)

roldana móvel = 50% do peso

tentem fazer pulley tríceps na maquina de puxador ao inves do cross kkkk

e se um iniciante "quase todos" fazem os exercicios errados sem maquinas?

Cara, pesquise e forme sua própria opnião. Não vá por quem tem mais posts ;P

Fica a pergunta pra quem acha que iniciantes devem usar máquinas como essa:

A máquina controla todo o movimento, consequentemente, praticamente não se utiliza os estabilizadores. O que acontece quando o cara deixar de ser "iniciante" e for partir pros pesos livre?

Eu acredito que, nesse caso por exemplo, deve-se começar já pelo supino tradicional. Já preparando os estabilizadores (e articulações) com a carga leve que utiliza nesse início. Ou então o cara vai chegar no supino reto com "força" suficiente pra pegar um peso maior, mas não vai ter equilíbrio satisfatório...

Tem que usar os livres mesmo e focar na execução. Infelizmente os inciantes tendem a se preocupar mais em subir carga do que aprender a execução, pra não serem vistos com cargas "ridículas".

Respondendo à sua pergunta:

Você tem razão do que tange aos estabilizadores, porém quando o iniciante vai passar das máquinas para os pesos livres como supino, ele não vai precisar tanto assim dos estabilizadores. Você falou sobre equilíbrio no supino...aonde que o cara vai precisar de equilíbrio/estabilizadores pra fazer supino?

Os estabilizadores são mais solicitados quando vocÊ tem que estabilizar oras, ou seja, quando vc está fazendo algo que não tem um movimento estável, tipo nos exercícios unilaterais, ou quando o indivíduo perde o equibílbrio natural do exercício por motivos externos.

Mas se o cara faz o supino por exemplo corretamente, não vai precisar dos estabilizadores pq a barra está acima da cabeça, na horizontal, e segurada em dois apoios (braços) que convergem nos ombros e peitorais, dando maior distribuição e estabilização das cargas.

Agora se o cara for inventar de fazer supino com uma mão só ou agachamento saçí pererê, aí fica por conta dele heuheuuehueh

no meu caso o instrutor passou uma ficha , treino AB , sou novo em academia (1semana) , no B tem o supino vertical e o peck deck se não me engano , continuo neles ou eu troco?se eu continuar vai fazer efeito?

e se um iniciante "quase todos" fazem os exercicios errados sem maquinas?

Aí a questão é a pessoa e não exercício. Imagina proibissem o uso de motos no trânsito pq tem mto motociclista irresponsável?

Aí a questão é a pessoa e não exercício. Imagina proibissem o uso de motos no trânsito pq tem mto motociclista irresponsável?

Tipo , é perda de tempo ou vai me dar algum ganho?