Jaumzinho 1 Postado Março 23, 2012 às 03:03 Compartilhar Postado Março 23, 2012 às 03:03 Idade: 16 Altura: 1,70cm Peso: 105KG Objetivo do treino : Hipertrofia Estrutura do Treino : AoffBoffC A - Segunda (Peito, Triceps) Supino Reto 3x10 Voador 3x10 Crucifixo 3x10 Triceps Pulley 3x8~10 Triceps Concentrado 8~10 Triceps Testa 8~10 B - Quarta (Costas, Biceps, Antebraço, Trapézio) Levantamento Terra 3x8~10 Remada Curvada 3x~10 Puxada Frente 3x8~10 Puxada Costas 3x8~10 Banco Scott 3x8 Rosca Direta 3x8 Rosca Concentrada 3x8 Antebraço com Barra 3x8 Antebraço Unilateral com Alteres 3x8 Encolhimento 3x10 Remada Alta 3x10 C - Sexta (Pernas, Panturrilhas e ABD) Agachamento Livre 3x10 Agachamento Hack Unilateral 3x10 Leg Press 3x10 Extensora 3x10 Flexora 3x10 Gemeos em Pé 3x10 Gemeos Sentado 3x10 Abdominais na Prancha com 10KG no peito 3x10 Avaliem pessoal, está certo meu treino/? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Breno Holanda 123 Postado Março 23, 2012 às 04:16 Compartilhar Postado Março 23, 2012 às 04:16 (editado) Parece estar maneiro sim véio, mas Cade o treino de ombros? Editado Março 23, 2012 às 04:22 por Breno Holanda Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zuca 1 Postado Março 23, 2012 às 20:36 Compartilhar Postado Março 23, 2012 às 20:36 A: faz um supino inclinado tbm, se tiver paralelas troca pelo tríceps concentrado B: eu trocaria o puxador frente por uma barra fixa C: tira o hack unilateral, coloca um stiff e faz ombro no dia de pernas ou cria um dia D para ombros panturrilhas e abd pode fazer 2x tbm Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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