ManeLMafiazul Postado Março 22, 2012 às 13:29 Postado Março 22, 2012 às 13:29 (editado) E aeh galera tranks ? Coemçando hj com esse combo de suplementos pra ganho de massa muscular! Peso:70kg Bf : nao sei o exato Objetico:Hipertrofia e Deifiniçao Segue abaixo a minha dieta: 6:00 Leite 40gAlbumina 50gGranola Fruta 7:30 Pre treino Jack3d 9:00 pos treino 300ml Leite 40g Total protein 40g Malto 11:00 Arroz integral Peito de frango 2 Ovos Azeite extra virgem 14:00 Almoço Arroz Branco Feijao Salada Carne vermelha 16:30 2ovos Peito frango Peixe 20:00 Fruta Multivitaminico 00:00 Albumina Granola Fruta Treino : ABC2X Sempre entre as refeiçoes como fruta e barra de cereal. A dieta foi eu msm q montei,aceito sugestoes.. Essa e a unica foto q tinha aq pois formatei meu pc e foi td junto kkk Tem uma diferença atualmente..depois tiro e posto mais fotos. Abraçs Editado Março 22, 2012 às 15:17 por ManeLMafiazul
ManeLMafiazul Postado Março 22, 2012 às 15:14 Autor Postado Março 22, 2012 às 15:14 Bom hoje o treino foi normal,nao senti mto efeito com o jack,talvez seja psicologico ou pela ansiedade! Senti somente um formigamento e uma tremedeira na hora de fazer o levantamento terra, Vasc :Normal Pump :Normal Disp :Normal Força:Normal o Treino fico meio bagunçado essa semana devido uns horarios estranhos no trampo!(So treinei 3 vzs) Ms semana q vem ta td normal.. Amanha treino Peito/Ombro/triceps Agora saindo pra Trabalhar !
gustaks Postado Março 22, 2012 às 17:28 Postado Março 22, 2012 às 17:28 Boa sorte ! to finalizando o segundo pote de jack 3d... da uma olha la depois =D
ManeLMafiazul Postado Março 23, 2012 às 03:02 Autor Postado Março 23, 2012 às 03:02 Vlw vo acompanha la tmb ! Chegando agora do trampo.. Fazer a refeiçao e descansar pq daq a pouco e hora de treinar vlw.
ManeLMafiazul Postado Março 23, 2012 às 13:16 Autor Postado Março 23, 2012 às 13:16 2º dia Bom acabei de chegar do treino de hoje! peito/ombro/triceps/ Hoje foi mto foda meu treino,senti mais disposiçao..senti meu corpo realmente..que no fato de estar ns dois ultimos exercicios e ainda c aqla vontade enorme de levantar peso ! Ainda nao tive nenhum colateral(ufaa) ta tranquilo qnt ao uso d jack,a vascularizaçao melhorou, o treino rendeu mais que eu esperava.Unica coisa que eu achei meio estranho foi logo apos o treino eu senti uma fome fora d normal,sendo que me alimentei bem antes de ir trenar. Ms resolvi isso ao chegar em casa,tomei meu shake e comii um pao integral ! Vasc :Pouco acima do Normal Pump :Normal Disp :Pouco acima do Normal Força:Normal Bom final de semana chegand ai,so descanso e descanso ! Ate o proximo treino galera,qualquer duvida eu posto aki .. Vlw
ManeLMafiazul Postado Março 25, 2012 às 21:16 Autor Postado Março 25, 2012 às 21:16 Bom galeraa noite de domiingo dia do lixo ms nao exagerei mtoo,comi so uma broa de fuba q a minha mae fez e mantive a dieta.. Boom eu notei uma coisa no uso do jack,depois do scoop tomado vc vira o super man kkkk ms mano qnd passa o efeito parece que td aqle cansaço que vc burlou durante o dia vem td d uma vez,isso acontece cmg la pras 22 d nte parece que tomei uma surra kkkkkk e normal isso ? fora que d um sono ,aind bem q e hr de dormir msm ! Ms aqui aproveitando pra abrir uma discussao,deve ter pessoas que passam pela msm situaçao que a minha.. Pela manha e no meio d tarde consigo manter a risca a dieta,mas vey,quand to no trampo as vzs fik complicado comer de 3 em 3 hrs e ainda seguind total a dieta,p enqnto ta trankilo,ms tem vz q aperta e nao da p alimentar legal n trampo.. Alguuma dica p poder amenizar essa falta d alimentaaçao nesse horario ? Eu opito por shake e fruta somente,e tmb tomo o multivitaminico nesse horario q p mim ta sendo legal! Alguem tmb passa p isso aq ?
Vinicius bodybuilder Postado Março 25, 2012 às 21:43 Postado Março 25, 2012 às 21:43 sim, o ideal é se alimentar com algo facil de fazer, mas claro tem q ser nutritivo... esse shake aí leva quais ingredientes?
ManeLMafiazul Postado Março 25, 2012 às 22:29 Autor Postado Março 25, 2012 às 22:29 Geralmente é um hipercalorico e como uma fruta rapida ! E nunk falta uma barra de cereal no meu bolso!
ManeLMafiazul Postado Março 26, 2012 às 13:17 Autor Postado Março 26, 2012 às 13:17 3 dia.. Treino : Costas/trapezeio/biceps Hoje o treino foi da hora,senti uma disposiçao enorme,consegui treinar sem me esgotar ate o final com o maximo de carga possivel..No levantamento terra eu me surpreende por que eu fiz com tanta vontade o exercicio que parece que eu ia estourar,ns ultimas repetiçoes soltava cada grito que o pessoal da academia td parava pra olhar kkkkkkk Ate o momento estou gostando do efeito do jack,ms hj senti um peqno enjoo na hora do treino de biceps(final do treino),meu estomago embrulho de vez..ms ja passo ta td normal.. Vasc :Pouco acima do Normal Pump :Normal Disp : Acima do Normal Força:Normal Tremedeira e suor tmb nem se fala,aq o clima ta frio,ms pra mim ta quente cm nunca..kkkkkkk Vlw galera logo mais posto novamente. Abçs OBSTACULO É AQUILO QUE VC ENXERGA QUANDO TIRA OS OLHOS DO ALVO.
ManeLMafiazul Postado Março 27, 2012 às 18:06 Autor Postado Março 27, 2012 às 18:06 (editado) 4° dia Acabei de mandar o jack p dentro..fuii treinaar Hoje treino de Peito/ombro/triceps. #Partiu Editado Março 27, 2012 às 18:08 por ManeLMafiazul
ManeLMafiazul Postado Março 27, 2012 às 20:26 Autor Postado Março 27, 2012 às 20:26 Boom Hoje o meu treino foi excelente em termos de força e foco,nao aumentei a carga ainda,ms em qstao de repetiçao ta a milhao,sempre fazia 3x8 ou 4x8 sendo que na oitava rep eu ja tava esgotado,hj nao fiz a maioria 3x10 e 4x10 na boa sem me esgotar tanto.No mergulho em banco precisei da ajuda de anilhas pq o meu peso fico leve fazia 12 rep facinho.. Ainda sem efeito colateral nenhum ainda bem ! Vamo que vamo que nao pode parar Vasc : Acima do Normal Pump :Normal Disp :Acima do Normal Força:Pouco acima do Normal Vlw galeera! Ninguem ?
Vinicius bodybuilder Postado Março 28, 2012 às 15:04 Postado Março 28, 2012 às 15:04 Ninguem ? isso é normal cara, geralmente a galera observa logo se o cara realmente vai relatar direito, pq muitas vezes o cara começa e n termina o relato, aí quem ta acompanhando n gosta!!! segue firme no relato q mais pessoas irão acompanhar!
ManeLMafiazul Postado Março 28, 2012 às 21:27 Autor Postado Março 28, 2012 às 21:27 (editado) 5º dia Bom Hooje foi treiino de Aerobico/perna/Gemeos Suei suei como nunca fazend bicicleta e esteira,depois de 3 semanas nesse aerobico fui pesar hj estou com 69 kg ! Bom emagreci creio eu q reduzi o meu BF junto que tava meio localizado no abd obliquo ! Fikei satisfeito p c* .. No treiino de pernas larguei o agachamento no smith e fui fazer livre,Bom pra quem nunk fez o agachamento livre ja fazer com 30 kg de kda lado nao ta ruim nao Forço Demais..Flexor e extensor td normal..Leg bacana tmb com 170 kg! Hoje fui as compras,nao sei se vcs reparam ms minha dieta tava sem mt carbo,Hoje comprei 10 kg de batata doce,pao integral e 2 pentes de ovos,aveia e azeite de oliva ! Vou começar um bulk limpissimo pra jogar uma massa na carcaça !Vou da um tempo nesse aerobico e somente correr no fds. Vasc : Acima do Normal Pump :Pouco acima do Normal Disp :Acima do Normal Força: Acima do Normal Ficando por enqnto assim A dieta : 6:00 Leite 40gAlbumina 50gGranola Fruta 7:30 Pre treino Jack3d 9:00 pos treino 300ml Leite 40g Total protein 40g Malto Pao integral c/ requeijao 11:00 Arroz integral Batata doce Peito de frango 2 Ovos Azeite extra virgem 14:00 Almoço Arroz Branco Feijao Salada Carne vermelha 16:30 2ovos Peito frango Peixe 20:00 Fruta Multivitaminico Torrada integral 00:00 Albumina Granola Fruta So 1 duvida,levantamento terra no treino de costas pode ser feito 2 vzs na semana,visando q o treino de costas vem logo no dia apos o treino de pernas. Meu treino é assim : A= Costas/trapezio/biceps(seg e quinta) B=Peito/ombro/triceps(terça e sexta) C=Aerobico/perna/Gemeos(quarta) Editado Março 28, 2012 às 21:23 por ManeLMafiazul
Vinicius bodybuilder Postado Março 28, 2012 às 21:55 Postado Março 28, 2012 às 21:55 9:00 pos treino 300ml Leite 40g Total protein 40g Malto Pao integral c/ requeijao cara esse total protein é whey concentrado? um combo com varios tipos de whey, ou aqueles combos com varios tipos de proteina? tipo wpc,wpi,wph,albumina e tals pq se for whey concentrado, ou combo de whey . enfim se n tiver nenhuma proteina de absorção lenta, tira esse leite e esse pao com requeijão aew, pois deve dar foco a proteina com absorção rapida no pós treino mas se for combo pode continuar mandando tudo q da no msm, só vai aumentar a quantidade de calorias
ManeLMafiazul Postado Março 28, 2012 às 22:15 Autor Postado Março 28, 2012 às 22:15 Vinicius bodybuilder Esse total protein e whey concentrado,whey isolado,albumina e soja ! Colokei ai por que eu ganhei e to usando ate acabar o refil ! Ja encomendei meu 3 whey..enqnto isso vo mandand esse total !Comprei pela net pq aq na minha city whey e muitissimo caro,cerca de 100 reais um whey fraco ! Ms ta a caminho meu whey.. Esse pao integral c/ requeijao e exatamente uns 30 min depois de tomar a proteina.. Tira o leite do pos ? Uso desnatado pra fazer o shake de proteina ! Qualquer coisa eu vo mudar o pai integral pro desjejum . Vlw pelas dicas.
ManeLMafiazul Postado Março 29, 2012 às 19:49 Autor Postado Março 29, 2012 às 19:49 6º dia Treino : Costas/trapezio/Biceps Velho hoje foi o melhor treino da minha vida, pq ? Mandei 2 scoops do jack pra ver de ql q é. Cheguei na academia parecendo o capitao america,queria logo iniciar o treino kkkk Minhas veias pareciam que iam saltar td pra fora kkk sou fa disso..Teve uma veiinha que chego e pergunto se eu tava bem,pq eu tava suando e minhas veias mt alta kkk Sinistro Sem colateral nenhum por enquanto,tudo trankiilo !Meu braço incho tanto mas tanto que eu fikei surpreendido..To gostando mt mt do resultado do jack,ate o momento mega aprovado ! Vasc : Mto Acima do Normal Pump : Acima do Normal Disp : Mto Acima do Normal Força: Mto Acima do Normal So 1 coisa,ate agoora meus braços estao formigando kkkkkk vlw
ManeLMafiazul Postado Março 30, 2012 às 20:15 Autor Postado Março 30, 2012 às 20:15 7º dia Treino :Peito/Ombro/Triceps Bom galera hoje o treino foi demaiis..Aumentei cargas,repetiçoes e foco..Sem colateral nenhuuum \o/ Unica coisa que eu senti foi uma tremedeira mas nada fora do normal ! Vasc : Mto Acima do Normal Pump : Acima do Normal Disp : Mto Acima do Normal Força: Mto Acima do Normal Conclusao ao fim da 1 semana : Muiiiito boom,senti uma disposiçao enorme durante toda a semana,mais focado ns treinos,mais força e o melhor,um maior volume muscular,um pump extraordinario ! Vascularizaçao ta como eu sempre quis,msm depois do treino,as veias ficam cm eu sempre quis,tds a mostra.. Ate o momento sem grandes efeitos colaterias,so no começo sentia um cansaço maior no fim d noite,ms ta cada dia mais fraco isso,sem insonia..Unica coisa que eu tenho negativa sobre o jack é que com o passar do tempo o sabor enjoa mas isso e facil de resolver,tampa o nariz,conta ate tres e toma de uma vez kkkkkkkk Bom agoora e descansar o FDS pq semana que vem tem maiis ! NO PAIN NO GAIN !
Vinicius bodybuilder Postado Março 31, 2012 às 02:40 Postado Março 31, 2012 às 02:40 Vinicius bodybuilder Esse total protein e whey concentrado,whey isolado,albumina e soja ! Colokei ai por que eu ganhei e to usando ate acabar o refil ! Ja encomendei meu 3 whey..enqnto isso vo mandand esse total !Comprei pela net pq aq na minha city whey e muitissimo caro,cerca de 100 reais um whey fraco ! Ms ta a caminho meu whey.. Esse pao integral c/ requeijao e exatamente uns 30 min depois de tomar a proteina.. Tira o leite do pos ? Uso desnatado pra fazer o shake de proteina ! Qualquer coisa eu vo mudar o pai integral pro desjejum . Vlw pelas dicas. ah cara então blz, como o total protein vem albumina e soja proteinas de lenta absorção pode misturar com o leite mas quando o 3w chegar aí manda somente com malto flws?
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